보이지 않는 심리

목차

1장 잃어버린 기억을 찾아서
타고난 생존 본능이자 사랑의 능력
4가지 애착 유형
감정은 정보일 뿐이다
나의 애착 유형은?

2장 당신의 뇌에 남은 부모의 흔적
아만다 이야기
뇌에 관한 간단한 상식
생존 앞에서 한없이 단순해지는 뇌
괜찮아 나는 안전해!
두 개의 기억 창고
애착과 두뇌 발달

3장 괜히 좋은 사람과 괜히 싫은 사람
아만다의 성장
과거는 어떻게 현재에 영향을 주는가
무의식적인 반응을 이끌어내는 것들
불편한 현실에 적응하려는 심리 전략, 방어기제
네 가지 두려움
당신의 방어기제는?

4장 왜 우리는 언제나 같은 곳에서 걸려 넘어지는가?
성인이 된 아만다
누구에게나 무의식적인 행동 패턴이 있다
당신의 패턴은 무엇입니까?
무의식적 패턴에서 벗어나는 방법

5장 불안한 심리 내려놓기
아만다, 결혼에 골인하다
무엇이 당신을 촉발하는가
무의식적 반응을 의식적 대응으로 바꾸기
갇혀 있는 충동 풀어주기
반응하지 말고 대응하라
상대방의 언어를 배워라

6장 감정의 흉터 치료하기
진정한 성인이 된 아만다
동정심과 자존감
부정적인 것에 더 끌리는 이유
그냥 주목하라
평정 얻기
주의집중 다시 하기
이중 인지
내면의 상처에 왜 반창고를 붙이는가

딸아이가 네 살 때, 나에게 무조건적인 사랑을 기대하고 있음을 분명히 알았다. 문득 보니 딸아이가 이모가 시킨다고 장난감을 치우고 있었다. 내가 아이에게, “왜 이모 말은 그렇게 잘 들으면서 엄마 말은 안 들어?”라고 묻자, 아이는 이렇게 대답했다. “엄마니까. 엄마는 나를 사랑하게 되어 있지만, 이모는 아니잖아.” 즉 아이는 이모의 사랑을 받으려고 신경 썼지만, 엄마의 사랑은 받으려 애쓸 필요가 없다는 것을 날 때부터 알고 있었던 것이다. 왜냐하면 엄마니까, 엄마는 그냥 사랑하니까.

그렇다고 이 엄마들이 완벽하고 항상 아이의 욕구에 민감하게 반응하는 것은 아니다. 실제로, 유아와 안정애착을 형성하려면 함께하는 시간의 40퍼센트만 유아의 욕구에 민감하게 반응해도 된다는 연구결과가 있다.

감정은 정보의 근원이 되어야지, 위협이나 자신을 압도하는 무엇이어선 안 된다. 예를 들어 내가 화가 났음을 인식한다면, 그것은 무언가 나를 화나게 했음을 알려주는 것이다. 친구랑 얘기하다가 그랬다면, 친구가 한 어떤 말이 내 기분을 상하게 했을 수 있다. 당신이 슬픔, 행복, 분노, 두려움 등 어떤 감정을 느낀다면, 당신은 항상성의 상태에서 이탈해 흥분 혹은 통제곤란 상태에 들어간 것이다. 이 상태가 행복이나 기쁨이라면, 좋은 것이니 애써 가라앉히고 항상성의 상태로 돌아가려고 서두르지 않았도 된다. 하지만 이 통제곤란 상태가 좋고 나쁨에 관계없이 결국 우리는 모두 기준점, 즉 감정의 휴식 상태로 돌아가야 한다. 우리 신경계는 어느 쪽이든 극단의 상태를 오래 견디지 못한다.