세상 편한 유아식판식

프롤로그
Part. 1 들어가기에 앞서
계량방법
영양에 맞춰 식판 구성하기
얼마나 먹어야 할까요?
간식을 얼마만큼 챙겨줘야 할까요?
식판 구성 Q&A

Part. 2 기본 레시피
따끈따끈 맛있는 밥 짓기
감칠맛 나는 육수 만들기
한 그릇 뚝딱 밥도둑 아기 김치 만들기
아기 김치 / 아기 동치미 / 아기 깍두기 / 아기 피클

Part. 3 응용 레시피
1. 키를 쑥쑥 자라게 해주는 식판
들깨미역국 / 닭다리 채소 구이 / 멸치 아몬드 볶음 / 만둣국 / 소고기 채소 구이 /
건새우 호박 볶음 / 오징어 볶음밥 / 어묵 볶음 / 연어 채소 볶음밥 / 새우튀김 /
새우 치즈 크림 파스타 / 뱅어포 튀김

2. 체중을 건강하게 늘려주는 식판
소고기 미역국 / 소고기 두부 완자 / 감자채볶음 / 안심 돈가스 / 과일 샐러드 /
오징어 뭇국 / 치킨 너겟 / 새우 볶음밥 / 돼지고기 마늘종 볶음 / 버섯 돼지고기 덮밥 /
알밤 조림

3. 두뇌를 똑똑하게 만들어주는 식판
콩나물국 / 고등어구이 / 멸치 호두 볶음 / 애호박 된장국 / 소불고기 / 두부 치즈전 /
들깨 버섯국 / 소고기 호두 조림 / 버섯 뭇국 / 명란젓 달걀말이 / 순두부찌개 / 참치전 /
꽁치 조림 / 토마토 스크램블

4. 눈 건강을 지켜주는 식판
시금치 된장국 / 과일 탕수육 / 가지 장조림 / 북엇국 / 애호박전 / 연어 파프리카 볶음 /
메추리알 장조림 / 잔치국수 / 단호박 샐러드

5. 치아를 튼튼하게 해주는 식판
건새우 뭇국 / 돼지고기 버섯볶음 / 파프리카 뱅어포볶음 / 채소 달걀찜 /
두부 크림 파스타 / 감자 크로켓 / 멸치 주먹밥 / 진미채볶음 / 요거트 채소스틱

6. 면역력을 높여주는 식판
떡갈비 / 부추양파전 / 찹스테이크 / 도라지나물 / 생선가스 / 콩나물 무침 / 김치전 /
감자 샐러드 / 콩나물 무밥 / 애호박 버섯볶음

7. 잠을 잘 자게 해주는 식판
달걀국 / 돼지갈비찜 / 버섯 크림 리소토 / 감자 갈레트 / 제육볶음 / 시금치나물 /
돼지고기 채소 주먹밥 / 단호박 바나나 범벅

8. 식욕이 없는 아이를 위한 식판
닭강정 / 치즈 감자조림 / 함박스테이크 / 무나물 / 비프 토마토 덮밥 / 새송이버섯전 /
꼬마 김밥 / 치킨 마요 덮밥 / 마파두부 덮밥 / 짜장 덮밥 / 해산물 토마토 리소토 /
잡채 덮밥 / 봉골레 파스타 / 바지락 칼국수 / 콩국수

9. 우리아이 환절기 몸보신으로 좋은 식판
삼계탕 / 우엉 볶음 / 소고기 뭇국 / 버섯 닭 꼬치구이 / 두부 북엇국 / 간장 찜닭 /
닭가슴살 카레 덮밥 / 오이 부추 무침

10. 변비를 해결해주는 식판
팽이버섯전 / 오이 무침 / 양배추 된장국 / 안심 동그랑땡 / 김치 볶음밥 / 사과 무생채 /
토마토 파스타 / 브로콜리 무침

11. 설사를 자주 하는 아이에게 좋은 식판
콩나물 김칫국 / 치킨 감자 볼 / 도토리묵 무침 / 두부 달걀국 / 대구전 /
소고기 장조림 / 부추 된장국 / 알감자 조림

12. 감기에 걸린 아이에게 도움을 주는 식판
야채죽 / 버섯 들깨죽 / 소고기 당근죽 / 닭고기 감자죽 / 전복죽

13. 장염에 걸렸을 때 도움을 주는 식판
맑은 미음 / 전해질 음료

14. 아이가 좋아하는 간식 만들기
간장 떡볶이 / 리코타 치즈 샐러드 / 프렌치토스트 / 바나나 푸딩 / 오렌지 젤리 /
단호박 양갱 / 망고 판나콘타 / 키위 요거트 아이스크림 / 딸기 바나나 스무디 /
블루베리 바나나 요거트 스무디 / 고구마 라테 / 미숫가루 바나나 라테

올바른 생활습관 만들기
비타민 섭취하기
유전자 검사
영양제 섭취 요령
우리아이 칭찬하기

에필로그