스포츠의학으로 보는 필라테스 티칭 바이블

프롤로그
머리말

1부 필라테스 메소드 입문
1장 필라테스 메소드의 역사, 철학과 원리
2장 체력과 필라테스의 관계
3장 종합건강과 필라테스

2부 필라테스 메소드의 해부학
4장 척추
5장 골반대와 골반저
6장 견갑대와 어깨 관절
7장 여러 유형의 자세
8장 이상적인 호흡법
9장 정신적인 웰빙과 마음 인지

3부 세션 구조와 디자인
10장 세션 구조
11장 계획과 지도
12장 운동 분석과 34가지 오리지널 동작

감사의 말
용어 정리
참고 문헌
유용한 웹사이트

골반기저근은 요도와 질(여성), 음경과 고환(남성), 항문 등을 둘러싸고 있다. 해먹처럼 양옆에서 골반 밑을 지나는 여러 근육(항문 올림근과 미골근 등)으로 구성되어 있다. 골반기저근의 근육 섬유는 뒤 (미골과 좌골극)에서 앞쪽(치골)까지 뒤·아래·안쪽으로 이어지는데 중앙에서 연결되어 회음부, 항문관 양면, 항문과 미골 사이의 인대로 삽입된다. 이들은 전립선(남성)과 질(여성)을 기준으로 중앙에서 분리된다(Palastangaet al, 1990). 골반기저근은 내부 실린더의 하부를 형성하며, 4장에서 설명하는 복부 풍선 매커니즘의 효과에 큰 영향을 미친다.
---「5장 골반대와 골반저」 중에서

엘리베이터 운동 (여성)
• 여성의 질을 3층 건물의 엘리베이터라고 상상해보자. • 숨을 들이쉬며 준비하고 첫 번째 층에서 엘리베이터 문이 열리고 사람이 탄다. • 숨을 내쉬면서 근육을 수축하고 위로 당기면서 엘리베이터 문이 닫히고 2층으로 올라간다. • 숨을 내쉬면서 근육을 수축한 상태를 유지한다. 2층에서 엘리베이터 문이 열리고 더 많은 사람이 탑승한다. • 숨을 내쉬면서 골반기저근을 다시 위로 올린다. 엘리베이터 문이 닫히고 3층까지 올라간다. • 숨을 들이쉬며 근육을 수축한 상태를 유지한다. 엘리베이터 문이 열리고 사람들이 타고 내린다. • 근육을 제어하기 가장 어려운 부분인데 숨을 내쉬면서 엘리베이터를 2층으로 가져간다. • 2층에서 엘리베이터가 열리고 사람들이 타고 내릴 때 숨을 들이쉰다. • 숨을 내쉬면서 엘리베이터를 1층으로 내려보낸다. • 편하게 몸을 이완한다.
---「5장 골반대와 골반저」 중에서

세션은 사전 준비에 해당하며 수련생 개인, 혹은 그룹의 필요, 환경에 필요한 도구 등 전반적인 사항을 모두 고려해야 한다. 사전 조사Screening: 수련생이 운동에 참여하기 전에 전통적인 방식의 사전 조사를 시행해야 한다. 특정 질환이 있다면 지역 보건의GP와 상담 후 문제가 없다는 확인을 받아야 한다. 자세 평가Posture assessment: 지도자가 예비 수련생을 상담할 때 자세를 평가하고 생활 습관이나 스트레스 지수 등 자세에 영향을 줄 수 있는 정보를 수집하는 게 바람직하다. 자세와 여러 유형은 7장에서 다루고 있다. 옷차림과 신발: 필라테스 운동에서는 충격을 가하는 동작이 없으므로 신발을 신지 않아도 된다. 다리 슬라이딩 동작 등 일부 동작의 수행을 높이기 위해 양말을 신을 수는 있지만, 그 외 다른 동작을 수행할 때는 양말을 벗는 게 좋다. 맨발로 수행할 때 무엇보다 자세를 잡기 쉽고 느낌이 더욱 선명해서 발의 정렬을 제대로 인지할 수 있다.
---「11장 계획과 지도」 중에서