무한 베리에이션을 위한 요가 시퀀스 가이드

들어가며
시퀀스의 기술과 과학

1. 요가 시퀀스의 철학과 원리

2. 매끄러운 시퀀싱의 원리
원리 1. 단순한 구성에서 복합적 시퀀스로 이행하기
원리 2. 역동적인 도입에서 내적인 탐구로 전개하기
원리 3. 에너지 균형 기르기
원리 4. 체위의 결과 통합하기
원리 5. 지속적인 자기 변화 수양하기

3. 요가 수업의 전개 구조
아크형 전개 구조
요가 시작하기
워밍업과 각성
정점으로 가는 과정
피크 포즈
수련 통합하기
아사나 통합의 심화
테마 중심의 수업 구성하기
아사나 계열 내적, 외적 시퀀싱

마치며
저자 소개
감사의 글

‘왜 이 동작을 해야 하고, 다음에는 왜 저 동작을 해야 하는가?’ 요가 시퀀싱은 결국 이 한 가지 질문으로 축약할 수 있다. 즉, 요가 자세, 호흡법, 명상 수련을 어떤 특별한 원리나 논리에 따라 배열하는지, 혹은 다른 이유는 무엇인지에 대한 질문이다. 요가 수업과 수련에서 이와 같은 질문에 답할 때 우리는 아사나, 프라나야마, 명상 간의 상호 관계와 동작 배열이 어떤 영향을 끼치는지 늘 깊이 생각한다. 수련생에게 가장 의미 있는 시퀀스를 구성하여 그들의 다양성을 존중하고자 한다.
-「들어가며」 중에서

일련의 통합적인 프라티크리야사나를 진행하며 수련의 정점에서 천천히 긴장을 풀어가면, 완전히 통합된 수련에서 아사나의 핵심인 사바아사나에 도달하게 된다. 사바아사나를 수행하기 직전과 이후의 정신적·육체적·에너지 생리학적 상태는 프라나야마와 명상을 실천하기에 최적의 조건을 제공한다. 우자이를 넘어 더 깊은 프라나야마로 나아가는 미묘한 과정에 진입하면, 수련을 이어갈 때 몸과 마음이 한층 집중하게 된다. 아사나와 더 깊은 프라나야마의 통합적 효과는 명상에 최적화된 사트빅 상태에 도달하는 데 도움을 준다. 명상을 끝마친 뒤 매트에서 일어나 세상으로 나아갈 때, 다음 빈야사를 향한 새로운 마음가짐을 가져보자.
-「원리 5. 지속적인 자기 변화 수양하기」 중에서