원 아워

들어가며

제1부 항상 '기분이 좋은' 사람이 아침을 소중히 여기는 이유
Part 1/‘내 시간’으로 살 것인가, ‘남의 시간’으로 살 것인가?
‘일찍 일어나기’는 나를 건강하게 만드는 방법 /‘그냥 부자’보다 ‘시간 부자’되기 / 즐거운 기분을 만드는 방정식 /‘나의 기준’과 ‘타인의 기준’ /‘일찍 일어나기’는 ‘나의 기준’에 따른 행동 /첫 번째는 나, 두 번째는 가족, 세 번째는 일 / 아침의‘나만의 시간’이 하루를 바꾼다 / 아침의‘나만의 시간’이 가진 부가가치는?

Part 2/ 성공의 '동그라미'로 하루를 시작하자
일찍 일어나기는 그날의 가장 중요한‘의사결정’/‘일찍 일어나기’를‘나와의 약속’으로 지키기 /아침부터‘'동그라미'를 그리면 행동 선택지가 늘어난다 / 일찍 일어나면, 스트레스도 잘 견딘다 / 일찍 일어나기를 통해 느끼는 성취감의 효과

제2부 매일 알차게 ‘아침 시간’을 활용하는 법
Part 3/ 아침의 ‘나만의 시간’에 무엇을 할까?
무엇을 위해서 일찍 일어날 것인가? /‘목적형’의 아침 시간은 자기실현 준비기간 /‘생활형’의 아침 시간 활용은 하루의 짜증도 가라앉힌다 /‘달성하지 못했을 때 화가 나는 것’부터 시작하자
*도전 STEP1 : 아침의‘나만의 시간’에 무엇을 하고 싶은지 생각하기

Part 4/ ‘시간표’를 만들어 생각하기
이러한 생활을 하고 있지 않은가? / 우선‘이상적인 시간표’를 만들자 / 최소 조건: 수면 시간은 줄이지 않기 /‘매일 똑같이’를 습관화하는 비결 / 예상대로 되지 않아도 우울해지지 않는 회복 전략
*도전 STEP2 : 이상적인 하루 시간표 짜보기

Part 5/‘나와의 약속’을 하고 한 달 치 스케줄 짜보기
‘이상적인 스케줄’을 생각하자 / 스케줄을‘퍼즐’이라고 생각하기 / 나만의 규칙을 적용해 꼼꼼하게 스케줄표 만들기 / 연간 50번의 술자리는 누구와 하면 좋을까?
*도전 STEP3 : 이상적인 한 달 스케줄 짜보기
칼럼 : 기분이 좋아지는 리스트’를 조금씩 늘려보자

Part 6/ 정기적으로 '나와 면담'하기
완벽하게‘이상적인 시간표’는 없다 / 하루의 마무리는‘나와의 면담’으로 / 주 단위로 시간표를 업데이트하자 /라이프 휠’로 튜닝하기 / 수면 시간은‘여름’과‘겨울’을 다르게
*도전 STEP4 : 이상적인 하루 시간표 재검토하기

Part 7/ 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 잘 관리하려면
밤 시간은 일찍 일어나기 위한 준비 시간 / 일찍 잠들기의 성공률을 높이기 위해 / 뿌리치기 어려운‘다시 잠들기’를 방지하려면?

나가며

이 책이 제안하는 건‘애써서 일어나기’가 아니라‘애쓰지 않고 일어나기’다. 평소보다 조금 일찍 일어나 아침 1시간은 나만을 위해 사용하자. 그것만으로도 매일‘즐거운 기분’으로 지낼 수 있다. 사실‘즐거운 기분’으로 지내기는 인생을 풍요롭게 만드는 최고의 비법이다. 마음의 여유가 있으면 업무 능률도 오르고 가족이나 직장 내의 인간관계도 좋아진다. 자연스레 스트레스도 줄어 마음의 건강도 유지할 수 있다. 심지어 쓸데없는 지출도 줄어들어 돈이 잘 모인다. 이처럼 나를‘즐거운 기분’으로 만드는 일은 가성비나 시간 대비 효율도 가장 좋다.
일찍 일어나기는 단기적인 도전이 아니라, 인생을 훨씬 풍요롭게 만들기 위한‘오래달리기’다. 이 책은 이 긴 여행
을 즐기는 방법을 구체적으로 다루었다.

우리는 흔히‘부자’가 되려면 경력을 쌓거나 연봉을 올려야 한다고 생각한다. 그런데 경력을 쌓으려면 더 배우고 경험을 쌓아 기술을 업그레이드해야 한다. 즉, 기술력을 키우려면 배우는 시간이 필요하고 결국‘부자’가 되려면 시간이 필요하다는 뜻이다.
구체적인 예를 생각해 보자. 만약‘시급 10만 원’과‘자유시간 1시간’중 선택할 수 있다면, 어느 쪽을 고르겠는가? 대부분의 사람은 돈을 얻을 수 있는 시간(즉‘시급 10만 원’)을 선택할 것이다. 반면‘자유시간 1시간’을 고르면 돈은 생기지 않는다. 대신 얻은 시간을 기술 공부에 활용했다고 하자. 10시간, 100시간, 1000시간 계속하다 보면, 언젠가 엄청난 기술을 보유하게 된다. 그러면 시급 10만 원보다 5배, 10배 더 훌륭한 기술자가 될 수 있다.
대부분의 일이 그렇듯, 그 사람의 능력에 따라 시급이 달라진다면,‘시급 10만 원’을 선택한 사람의 미래 선택지는 크게 달라지지 않을 것이다. 일시적으로 높은 수입을 얻을 수는 있지만, 곧‘자유시간 1시간’을 선택한 사람에게 추월당하고, 결국에는 역전되며 나중에는 수입 격차까지 점점 더 벌어지게 될 것이다.‘부자’가 되는 길도 결국‘시간’에 투자하는 것이 가장 확실한 방법임을 알 수 있다.

나는 주로 일찍 자고 일찍 일어나서 아침에‘나만의 시간’을 만드는 것을 추천한다. 그런데“밤에 하면 안 될까요?”라는 질문을 자주 받는다. 그 질문에 대한 나의 대답은“안 됩니다.”이다. 밤은 아침보다 훨씬 피곤하다. 그래서‘나만의 시간’을 가져도 판단력이 떨어질 뿐만 아니라 비생산적이다.
하루를 마무리하며 생각에 잠겨보지만, 밤에 떠오른 생각들은 심야에 쓴 연애편지와 비슷하다. 다음날 냉정하게 읽어보면 대부분 쓸 만한 것이 없다. 부끄러워서 다시 고치는 일이 많다. 실제로 밤에 결정한 일이 잘 되는 경우는 드물다.
또한, 밤에는 외부 소음이 많아서‘나만의 시간’에 집중하기 어렵다. 소셜 미디어나 유튜브 등의 업로드가 활발한 시간대다. 알고 싶었던 정보나 매력적인 콘텐츠에 쉽게 유혹당해서 집중력이 떨어진다. 회식 등의 권유를 받으면 ‘오늘은 좀 마셔볼까?’라고 생각하기 쉽다. 밤에는 시간의 제약이 없다는 것도 문제다. 어쩌다 보니 밤새는 경우도 많다.‘나만의 시간’이라는 핑계로 시간을 낭비하고 그냥 흘려보내기 쉽기 때문이다.