지속하는 힘

추천의 글_ 우리는 이런 책을 기다려왔다! 프롤로그_ 꾸준함이 특별한 인생을 만듭니다

제1장 나는 왜 작은 일도 오래 하지 못할까?
: 습관의 정체를 알자
인생을 가치 있게 바꾸는 가장 확실한 방법
지속하는 힘은 평범한 사람에게 더욱 중요하다
무엇을 해도 지속하지 못하는 단 한 가지 이유
뇌 과학에서 말하는 습관의 정체
습관은 신념이다
누구나 두 가지 자아를 갖고 있다
세 가지 요소로 구성된 습관 사이클
의욕은 시간이 흐름에 따라 쇠퇴한다
결심만 하는 사람과 실천하는 사람의 결정적 차이
‘그만둬야지' 하고 생각할수록 그만두기 힘들다
단 1퍼센트의 성장으로 인생은 180도 달라진다
*제1장의 핵심
*special advice 01 습관은 그 사람이 삶을 대하는 태도입니다

제2장 ‘시작하는’ 기술
의욕이 없어도 행동으로 옮길 수 있다
귀차니즘에 빠지자
자기 자신을 믿지 않는다
시작할 때 자신만의 기준을 세운다
스스로를 어린아이라고 생각한다
가벼운 명상을 한다
큰 스테이크는 작은 조각으로 잘라 먹는다
나는 재주가 없는 사람이라고 생각한다
뇌를 흥분시킨다
‘안 해도 된다’고 생각하면 하고 싶어지는 심리를 이용한다
음악을 이용해 스위치를 켠다
내 마음을 움직이는 영화나 드라마가 있는가
행동으로 옮기기 전 반드시 이해득실을 따진다
때로는 질투나 분노 같은 네거티브 파워에 몸을 맡긴다
위인의 명언을 질타와 격려로 삼는다
해야 할 일을 가급적 구체적으로 종이에 적는다
*제2장의 핵심
*special advice 02 시작하지 않으면 성공도 실패도 없습니다

제3장 ‘지속하는’ 기술
도중에 그만두지 않기 위한 메커니즘 만들기
지속해야 하는 이유, 그만둘 수 없는 이유를 끊임없이 나열한다
‘점’과 ‘점’을 잇는다
서로 받쳐주는 친구를 많이 만든다
자신이 어떤 일을 포기하고 그만둘 때의 패턴을 파악한다
목표와 비전을 말로 분명히 표현한다
위기의 순간에는 원점으로 돌아가는 것이 정답
고수는 내가 아닌 타인에게서 기쁨을 발견한다
같은 시간대나 같은 장소에서 같은 일을 반복하면 뇌에 입력된다
기존의 습관과 연계하면 새로운 습관 만들기가 훨씬 쉽다
매일 하는 일도 언제나 똑같은 상황은 피한다
하고 싶지 않은 일을 습관으로 만드는 새로운 생각
그날의 감정에 흔들리지 않고 지속할 수 있는 방법
*제3장의 핵심
*special advice 03 시작하게 하는 힘이 동기라면 지속하게 하는 힘은 습관입니다

제4장 ‘그만두는’ 기술
그만둘 수 있을 때 비로소 습관화가 완성된다
그만둘 때도 요령과 원칙이 있다
그만두지 못하는 근본적인 이유에 대해 생각해본다
지각 상습범을 위한 현실적인 조언
낡은 습관을 바꿀 절호의 기회
내 눈에 보이지 않아야 그만둘 수 있다
물리적으로 떨어뜨린다
잠시 뒤로 미루고 냉정을 찾을 시간을 확보한다
지출을 줄여할 때는 돈을 갖고 다니지 않는다
다른 방법으로 욕망을 채운다
하기 싫은 일을 하면서 하고 싶은 일을 꿈꾸는 당신에게
인생을 바꾸고 싶다면 변명을 끊어라
*제4장의 핵심
*special advice 04 뇌는 습관을 어떻게 받아들일까요?

에필로그_ 작은 일이라도 꾸준히 실천하면 ‘근거 있는 자신감’이 생깁니다

‘오늘부터 시작하자’, ‘매일 하자’고 결심해놓고 금방 좌절하고 마는 사람이 많습니다. 그렇다고 자책하거나 열등감을 느낄 필요는 없습니다.
당신이 작심삼일 상습범인 것은 결코 당신이 약해서가 아닙니다. 싫증을 잘 낸다든가 인내력이 없다든가 자기 자신에게 관대하다든가 절실함이 결여되어 있다든가 하는 것과도 아무 관계가 없습니다.
그저 습관화하는 기술을 모르고 있을 뿐입니다.

제가 경험한 결과 당연하고도 평범한 일을 꾸준하게 지속하는 것 이것이 인생의 정답입니다. ‘위대한 인재는 재능이 있는 사람이 아니라 꾸준한 사람이다!’라고 하지요. 이처럼 꾸준함이 특별함을 만듭니다.