걱정을 해서 걱정이 없어지면 걱정이 없겠네

chapter 1: 손톱만 한 불안감이 전체를 갉아먹는다
자동적 사고에서 비롯된 불안감
조언을 들어도 전혀 해소되지 않는 이유
다른 사람의 불안감에 빠져든다
앞으로 나아가고 싶지만 가로막는 불안 요소
제멋대로 자리 잡은 한계에서 벗어나라

chapter 2: 금세 불안해지는 사람은 항상 긴장한다
불안을 일으키는 잘못된 자기 신념
긴장 호르몬이 부정적인 생각을 일으킨다
상상 속에서 키운 괴물에게 잡아먹힌다
불안감은 건강마저 앗아간다
머릿속 잡음을 끄는 키워드
불안감을 잠재우는 말 한마디의 힘
내 마음 나도 모를 때 통하는 말 한마디
복잡하게 뒤엉킨 불안을 풀어내는 방법

chapter 3: 다른 사람의 생각은 그다지 중요하지 않다
과잉반응이 과잉불안으로 이어진다
신경 버튼은 과감하게 꺼버려라
상상하는 두려움, 만들어진 공포
대단하다는 말 한마디에 숨이 막힌다
과연 나는 온전한 고독을 즐기는가
근거 없는 피해망상을 순식간에 없애는 법
생각하지 않으면 불안은 사라진다

chapter 4: 기대와 현실 사이의 격차를 줄여라
갈기갈기 찢어진 자신감을 되찾는 방법
칭찬받은 즉시 머릿속에서 지워 버려라
두려움 때문에 미리 포기해 버리지 말라
내가 정하는 인생 코스가 진정한 삶이다
실체 없는 미래를 내다보는 사람은 없다
불안의 그림자가 드리운 관계를 풀어내는 방법

chapter 5: 망상을 멈추면 새로운 인생의 문이 열린다
누구에게나 암시가 통하지 않는다
제한이 없는 상태, 새로운 나를 마주하는 때
인간관계에 지나치게 매달리지 않는다
언제나 예상대로 될 리 없다
극복하기 어려운 불안은 없다
자신의 능력을 부정하지 않는다
불안은 현실이 아니라 머릿속에 존재한다

오랜만에 만난 친구와 이야기를 나누는데, 친구가 하품이라도 하면 '혹시 내 말이 듣기 싫은 건가?', '지루한가?'하고 매우 신경이 쓰인다든지, 이런저런 걱정에 쉬이 잠을 잘 수가 없거나 또는 이대로 먹다가는 뚱뚱해질지 모른다며 자신의 몸에대해서도 불안해했던 적 있으시죠?

불안한 감정에서 벗어나는 사람은 불안한 마음 자체에 주의를 기울이는 대신 즐거움을 불러일으키는 것에 초점을 맞추어 홀가분한 마음으로 하루하루 살아갑니다. 한편 금세 불안감을 느끼는 사람은 주변에서 벌어지는 일에 민감하게 반응하고 결국에는 항상 걱정거리가 많은 사람이 되어 버립니다. 아주 사소한 일인데도 불안감을 느끼기 때문에 항상 자신감이 없고 또한 사람들의 표정을 살피기 일쑤예요. 그래서 관계를 맺는 데 어려움을 느끼며 고민거리만 잔뜩 쌓이게 됩니다.