습관의 탄생

서문

Section 1. 개요

01. 습관은 어디에서 비롯되는 걸까?
시소의 균형을 맞춰라 / 마음속에서 울리는 두 가지 목소리
과거의 상처에 지배당하고 있는 당신 / 주변 사람들이 해주어야 할 것들

02. 스트레스부터 잡아라
우리를 괴롭히는 것들 / 지금 당신의 스트레스 수위는?
희생자 정신부터 버려라 / 스트레스에서 해방되는 방법
왜 남에게 일을 맡기지 않으려고 하는가? / 잠시 그 자리를 벗어나라
그도 당신이 말해주길 원한다 / 운동을 활용하라
당신의 욕구를 재발견하는 것 / 당신의 집이 천국
왜 자꾸 당신을 남과 비교하는가?

03. 습관보다 더 무서운 강박장애를 조심하라
당신을 갉아먹는 강박관념 / 강박관념의 단짝, 강박행위
강박장애가 주는 것은 순간적인 안도뿐이다 / 외부의 도움이 필요할 때도 있다
중독 뒤에 도사리고 있는 강박 / 습관에도 분석이 필요하다
자신에게 관심을 가질수록 유용하다

04. 해로운 습관, 이제 고쳐야 한다
세 살부터 여든 간다는 습관, 고칠 수 있을까? / 믿을 것은 자신뿐이다
우리는 변화를 통해 성장한다 / 먼저 습관의 뿌리를 알아내기
습관을 고친 간호사의 이야기 / 습관의 공백을 무엇으로 채울 것인가?
차라리 더 해라 / 습관을 ‘중단’하고 있는 자신을 보기
확신할수록 목표는 가까워진다

Section 2. 실제 습관 진단하기

05. 호흡을 통해 우리는 세계로 들어왔고 나갈 것이다
트림을 통해 유독한 감정을 뱉어낸다 / 당신, 왜 숨을 참고 있는가?
숨을 가쁘게 내쉰다면, 당신은 지금 방어적인 상태이다
들숨에서의 한숨과 날숨에서의 한숨은 정반대 / 헤비 스모커들의 위안거리
알레르기의 비밀 / 관심이 필요한 당신, 코를 훌쩍이다
내 남편의 코골이 / ‘쉿’ 소리를 내는 행위

06. 입은 내부와 외부의 연결 통로이다
입에 대한 일반론 / 잘근잘근 하루 종일 펜 끝을 물어뜯는 당신
씹을 때 소화되는 것은 음식뿐만이 아니다 / 껌을 씹는 이유
왜 그렇게 빨리 먹는가? / 식습관- 특정 음식에 대한 갈망
담배 씹기 / 아이들이 손톱을 물어뜯는 이유
손톱 주변의 살을 깨무는 것의 의미 / 아이처럼 무언가를 빠는 습관
공기 삼키기(공기연하증) / 운동선수들이 경기 중에 침을 뱉는 이유는 뭘까?
밤새 이를 갈아대는 사람들 / 잦은 구토와 음식거부

07. 한 번만 더 해줘…
항문 섹스는 동성애자들만의 전유물이 아니다 / 크로스 드레싱(cross-dressing)
여학교 주변에 꼭 있는 바바리맨 / 그들의 페티시즘
소아성애자들의 비틀린 욕망 / 때리거나 맞으며 쾌락을 즐기는 사람들
누군가 당신을 지켜보고 있다

08. 나이가 들면서 생기는 별난 행동들
무의식적 현실 외면이 낳는 건망증 / 어떻게 기억력을 향상시킬 것인가?
듣고 싶지 않아 귀를 닫아버린 것이다 / 가망 없는 나날의 도피처, 치매
일생 동안 쌓인 감정의 조수를 저지하지 못한다, 요실금

09. 있는 그대로 말하라
목소리의 주파수가 본성을 드러낸다 / 왜 끊임없이 수다를 떠는 걸까?
당신이 자꾸 남의 말에 끼어드는 이유 / 급하게 말하는 사람들의 심리는?
취하면 왜 목소리가 커지는 걸까? / 언제나 밋밋하게 말하는 당신
앵앵대는 콧소리의 그녀 / 매번 말을 더듬는 그
강아지처럼 낑낑거리는 사람

10. 이상한 습관들
발가락을 돌리며 진행하는 진행자 / 싸울 때 자신의 바지춤을 잡아당기는 남편
대화 중 자꾸 가랑이를 긁는 상사 / 가족들의 여드름을 짜는 엄마
음모를 밀어버리는 여자들 / 괜히 주변 사람을 밀치는 사람들
별난 섹스를 즐기는 사람들 / 수시로 벽에 머리를 박는 남자
기괴한 수집광, 그들만의 컬렉션 / 유기된 동물들을 닥치는 대로 데려오는 그녀
시도 때도 없이 코를 파는 사람들

11. 이상한 행동을 하는 당신의 아이, 왜일까?
표현되지 못한 슬픔이 이불에 지도를 그린다
친구들에게 거짓말로 허풍을 떠는 아이
왕따를 시키는 아이와 당하는 아이는 종이 한 장 차이
너무 자주 화장실에 가는 아이?/ 아이는 배변하는 법을 익히기 싫어한다
소년들은 방귀를 뀌면서 즐거움을 느낀다?/ 머리 부딪치기, 이유가 무엇일까?
하루 종일 부모를 방해하는 아이?/ 코를 파면서 장애물을 제거한다
길 한복판에서 소리를 지르며 떼쓰는 아이

12. 늦더라도 안 하는 것보다 낫다
“잔소리하지 마, 곧 할 거야.” / 왜 꾸물거리는가?
꾸물거림 자체가 일종의 소극적 저항이다
당신은 약속시간에 언제나 늦는 사람인가? 일찍 오는 사람인가?
유형별 지각생 진단 / 그가 너무 일찍 오는 이유는 따로 있다

13. 인생은 게임의 연속이다
거짓말의 씨를 뿌린다면 허위를 거둬들일 것이다 / 거짓말을 하는 우리의 에고
스스로를 다독이는 슬픈 방법, 거짓말 / 당신은 진실 속에 살고 있는가?
한 손가락으로 다른 이를 가리키면 세 손가락이 자신을 가리킨다
비판을 받으면 화살을 자신에게로 돌리는 당신 / 학대당하는 사람들의 오류
불평불만을 입에 달고 사는 사람 / 말다툼의 시초는 상대방을 향한 기대이다
소극적 권력싸움, 삐치기

14. 당신의 삶에 심각한 영향을 미치는 해로운 습관들
자해란 무엇인가? / 대체 왜 자신을 해치는가?
안에서 곪고 있는 감정들 / 사실 우리는 모두 자해를 하고 있다
자해가 불러오는 부정적 결과들 / 분노에서 사랑으로
충동을 제어할 수 없다 / 영혼과 연결된 고리, 머리카락
죄책감과 수치감, 두 개의 족쇄 / 어떻게 고칠 것인가?
고통과 즐거움을 동시에 누린다 / 피부는 감정과 생각을 노출하는 스크린이다
진정한 모습을 보여주는 것에 대한 두려움 / 자존심을 회복하라
가게 절도를 일삼는 절도범들 / 도둑질도 이들에게는 직업
전율을 추구하는 절도범 / 권리를 주장하는 절도범
사회·정치적 책임 / 습관적인 절도범 / 도벽도 병이다
창의적인 절도 방식 / 긍정적 대체물

역자 후기

우리는 거짓말을 하고, 곧잘 열쇠를 잃어버리고, 꾸물거리며, 손톱을 물어뜯거나, 시간을 정확히 지키기 위해 고투하거나, 코를 골고, 머리카락을 쥐어뜯으며, 커피를 너무 많이 마시거나, 하루에 담배 20개비를 피우기도 한다.
우리들 대부분은 위의 행동 중 적어도 하나 이상은 하고 있을 것이다. 위에 나열하지 않은 습관 수백 가지와 더불어 이 모든 행동들은 단기적으로는 긴장을 해소하게 만드는 것처럼 보이지만, 장기적으로는 우리를 짜증나게 하고 종국에는 건강에 해를 끼친다. 초조할 때나 슬프거나 화날 때 담배를 짧게 피우거나 손톱을 물어뜯는 일을 후회할 만한 상황은 한참 후에야 벌어진다. 당신은 5층 계단을 오를 때 흡연을 후회할 것이고, 데이트에서 손을 내놓지 못할 때 열심히 손톱을 물어뜯은 사실을 후회하게 될 것이다.
그럼에도 우리는 그런 행동의 이유를 고민하지 않고 의미 없고 해로운 행동을 지속한다. 그런 행동으로 직업을 잃거나, 인간관계나 건강에 악영향을 끼치고, 다른 이에게 불쾌감을 줄지라도 우리는 쉽게 변화하지 못한다.

우리 대부분은 스트레스를 해소할 만한 분출구가 없다. 이 때문에 우리가 모르는 사이에 습관이 스트레스의 원인이 되는 신경증(노이로제)을 표출하는 방법이 된다.
어떤 형태를 띠든 습관은 우리를 초조하게 만드는 것과 연관되어 있다. 이는 분노, 두려움, 분개, 질투, 열망 등 어떤 형태의 감정적인 유인이 될 수 있다. 우리는 의식적으로 어떤 행동을 하고(무의식적으로는 더 자주) 그것이 감정을 완화하는 데 도움이 된다는 것을 알게 된다. 이후 같은 압박을 받을 때마다 자연스레 같은 행동을 반복하게 된다. 머지않아 그런 행동은 특정 상황에 대한 상습적인 반응으로 굳어지고, 아래와 같은 주기를 따르게 된다.

아이가 이불에 오줌을 싼다면, 같이 노는 아이들이나 학교 환경을 확인해보라. 아이가 누군가를 두려워하고 있는가? ‘왕따’를 당하고 있는 것은 아닌가? 아이들이 불안함을 느낄 수 있는 이혼이나 다른 큰 변화 같은 것이 있었는가? 아이가 학대를 당하고 있을 가능성이 있는가? 여기에는 깊은 죄책감이나 부끄러움이 작용하고 있을 수 있으며, 아이는 이를 표현할 다른 방법이 없는 것이다. 아이가 학교 친구들이나 가정의 형제들 사이에서 희생양이 되고 있는가? 아이가 부모 중 한 명을 두려워하고 있진 않은가? 보통은 아버지를 두려워한다. 부모가 매우 엄격하고 권위적이면 아이는 부모를 실망시킬까봐 항상 우려하고, 이는 두려움과 긴장을 불러온다. 낮에 아이가 경험한 감정적인 압박감이 쌓이는데 그것을 발산할 다른 방법이 없다면, 오줌을 싸는 것이 해결책이 된다. 이는 또한 권력을 가진 부모에게 보복함으로써 부모를 무력하게 만들 수 있다. 눈물과 마찬가지로 이불에 오줌을 싸는 것은 무의식 속에서 도움을 요청하는 울음이란 것을 잊지 말아야 한다.