스스로 공황을 극복하는 10가지 방법

추천사
옮긴이의 글

서론
당신에게 이 책이 필요할까
실제로 얼마나 도움이 될까

01 당신의 공황발작과 공포를 이해하라
공포와 불안은 어떻게 다른가
공황발작은 어떻게 알 수 있는가
공황장애란 무엇인가
광장공포증은 무엇인가
공황장애와 광장공포증의 실제
공황장애와 광장공포증의 원인
공황장애의 효과적인 치료

02 치료를 결심하고 현실적인 목표를 세워라
치료에 전념하라
치료를 통해 얻을 이득과 치러야 할 비용은 무엇인가
단기 목표와 장기 목표
현실적인 기대를 가져라

03 당신의 공황증상을 추적하라
불안과 공황을 세분하라
신체감각-인지-행동 간의 상호작용
당신의 기분 추적하기

04 불안사고를 현실적 사고로 대체하라
불안사고의 역할
불안사고의 정체
불안사고를 바꿔라
문제해결

05 공황발작이 발생했던 그 장소에 직면하라
상황 회피는 공포를 유지시킨다
노출치료 계획
노출 훈련 지침
노출 회기의 사례
문제해결

06 공황발작 때 경험했던 신체증상에 직면하라
신체증상 회피의 역할
증상들을 불러일으키라-증상유도
신체증상 노출
증상을 촉발하는 활동 직면하기
상황 노출과 증상 노출을 통합하라

07 안전행동과 회피행동을 중단하라
흔히 사용하는 안전행동
은연중의 회피행동과 안정행동 제거하기

08 정상적으로 호흡하는 것을 배워라
공황장애에서 과호흡의 역할
호흡 재훈련
문제해결

09 생활 스트레스를 줄이고 건강을 증진하라
스트레스 감소를 위한 일반적인 전략들
건강한 생활습관
대인관계 개선

10 효과적인 치료약을 선택하라
약을 먹어야 할까
공황장애 치료를 위한 항우울제
항불안제
약초요법 및 자연 치유
인지행동치료 vs 약물치료 vs 병행치료

후기
치료를 위한 당신의 활동 과정 모니터링하기
효과 유지하기
전문가의 도움 받기

주석

부록 내 일상을 되찾는 희망연습장

지은이 소개
옮긴이 소개

치료를 받지 않으면 공황장애는 만성적인 문제가 되기 쉽다. 한 연구에 따르면, 92%의 공황장애 환자들이 처음 공황장애 검사 후 1년 동안 계속해서 공황발작을 경험했던 것으로 나타났다. 다행스럽게도 공황장애는 아주 치료가 쉬운 장애인데, 이에 대해선 뒤에서 다시 설명하겠다.

이 책의 단계들을 따라가다 보면 불안과 회피행동이 줄어들고 자신감이 회복되는 것을 경험할 것이다. 당신의 일상이 서서히 회복되어 편안해지고, 어쩌면 공황증상을 경험하기 이전 상태로 되돌아갈 것이다. 안전지대에 갇혀 있어야만 할 것 같다는 느낌을 더 이상 받지 않게 될 것이다. 이 책 전반에서 설명한 치료 단계를 따라가기 위해선 당신의 노력이 필요하다. 당신이 좋아지기를 원한다면 여기서 배운 전략들을 일상생활에서 실천해야 한다. 전략들을 단순히 읽거나 수동적으로 배우기만 하고 당신의 생활에 적용하지 않으면 효과를 경험할 수 없다. 자신의 경험을 직접 기록하고, 실천 경험을 통해 스스로 배워 가기를 바란다.