면역 필라테스

Ⅰ. 면역과 운동

1. 면역이란?
-면역, 왜 중요한가?
-깨알상식! 코로나 19의 2가지 감염경로
-깨알상식! 코로나 19 예방 키포인트
-면역계의 방어 원리
-면역세포의 활동 공간
-면역기능의 균형
-깨알상식! 나를 공격하는 ‘자가면역 질환’ VS 과도한 면역 반응 ‘알레르기’
-면역기능을 활성화시키는 방법

2. 운동은 왜 면역에 좋을까?
-첫째, 면역세포를 활성화한다!
Tip! 면역 올리기 충분한 수면, 꿀잠 자기
-둘째, 전신의 순환을 개선한다!
Tip! 면역 올리기 체온을 올려서 혈액 순환을 돕기
-셋째, 스트레스를 조절한다!
Tip! 면역 올리기 햇빛 비타민
Tip! 면역 올리기 웃음으로 뇌 호르몬을 분비시키자!

3. 면역력을 기르는 운동 방법
-적절한 운동강도
-깨알상식! 지나친 운동은 NG! 적절한 운동이 BEST!
-운동시간은 1주일에 3번 30분 이상
-호흡으로 긴장 풀기
-영양 Tip! 운동시 면역기능 유지에 필요한 영양소
-Check Check _ 지금 내 면역력은?

Ⅱ. 필라테스 맛보기

1. 필라테스의 원리
2. 필라테스, 이런 점이 좋다!
-영양 Tip! 영양사 협회가 선정한 면역력을 높이는 10대 식품

Ⅲ. 실전! 면역엔 필라테스

1. 자율신경 균형 필라테스
-면역계를 조절하는 자율신경계
-과도한 스트레스가 어떻게 면역력을 억제하는가?
-부교감신경의 활성화를 통한 심신의 균형찾기
-실전! 동작 따라하기 1
-꼭 기억하기! 필라테스 호흡법
-교감신경 활성화 동작
-깨알상식! 적절한 스트레스는 생산성을 높인다!
-Check Check _ 스트레스가 쌓이기 쉬운 10가지 타입

-부교감신경 활성화 동작

[정리운동]
Tip! 면역 올리기 부교감신경을 활성화하는 목욕
영양 Tip! 스트레스 해소에 좋은 마그네슘과 가바

2. 림프액 순환을 돕는 필라테스
-면역세포의 통로! 림프계
-몸 전체에 분포된 림프절과 림프액
-실전! 동작 따라하기 2

[정리운동]
Tip! 면역 올리기 림프 마사지 기본 법칙!
Tip! 면역 올리기 몸의 기능을 최적화하는 물 마시기
영양 Tip! 림프 순환에 도움을 주는 식품들

3. 면역기능을 강화하는 숙면 필라테스
-잠은 왜 자야할까?
-수면과 면역력은 어떤 관계?
-깨알상식! 수면시간과 자율신경의 관계
-깨알상식! 숙면 10계
-실전! 동작 따라하기 3

[정리운동]

영양 Tip! 숙면에 도움이 되는 음식 Best 4