필라테스 & 골프

1부. 움직임에 대한 관찰
-스윙 동작의 구성 / 스탠드 / 백스윙 / 다운스윙 / 팔로 스루 / 움직임 분석 외
-척추의 여러 가지 움직임 / 척추 외
-준비운동의 필수 요소 외
-골프 연습에 적용 가능한 필라테스 원리
-견갑대의 구성
-하지의 정렬과 지지
-필라테스를 통해 스윙 동작 개선이 가능한가?
-움직임을 구성하는 데 최상의 시퀀스가 존재하는가?
-골반의 중요성

2부. 골프와 아나토미
-근육과 움직임 / 근육 사슬 / 복횡근의 중요성 / 다열근 외
-골프에서 복횡근과 골반 기저근을 잘 활용한다면? / 보상 작용의 원리 외

3부. 기초 프로그램
신체훈련의 일반적인 프로그램 / 헌드레드 / 롤업 / 한 다리로 원 그리기 /
공처럼 구르기 / 한쪽 다리 스트레칭 / 양쪽 다리 스트레칭 / 햄스트링 당기기 /
다리 모아 균형 잡기 / 크리스크로스 / 척추 스트레칭 / 상부 척추 들어 올리기 외

4부. 중급 레벨
특수 프로그램 / 밴드를 이용하여 등 말기 / 회전하며 등 말기 I, II, III /
공을 이용하여 등 말기 / 햄스트링 스트레칭 / 해먹 자세를 위한 준비 I /
해먹 자세를 위한 준비 II / 해먹 자세 / 소우 / 티저 준비 / 티저 외

5부. 시니어 골프
노인을 위한 골프 / 골프 수행에서의 어깨 통증 / 요추 통증 /
내측 상과염(골프엘보) / 시니어 세대를 위한 골프 훈련 프로그램