일단 나부터 칭찬합시다

Prologue 말을 바꾸면, 삶이 달라진다!

Chapter 1. ‘자신에게 하는 말’을 바꾸면 달라지는 것들

‘나에게 하는 말’이 인생을 바꾼다
칭찬 일기_ 새로운 나를 만나는 방법
쓰기만 해도 자기 긍정감이 쑥!
자기 내면의 보물을 찾는 과정
‘자신을 탓하는 회로’가 아닌 ‘칭찬하는 회로’를 만들자
의사소통 능력이 향상되는 기적의 글쓰기
‘칭찬 일기’의 다양하고 놀라운 효과

쓸수록 내가 좋아지는 글
일단 1주일을 목표로, 1쪽에는 자신이 꿈꾸는 모습을 쓸 것
반드시 ‘칭찬의 말’을 사용해 칭찬하는 투로 작성할 것
푸념이나 불만은 쓰지 말 것
이런 날엔 칭찬 일기를 꼭 쓸 것

그럼에도 나에게 무슨 말을, 어떻게 할지 고민이라면
좋은 점을 찾는 데 도움이 되는 ‘칭찬 포인트 열 가지’
따라 하기_ 칭찬을 잘하는 지름길

기적을 부르는 ‘칭찬 일기’, 제대로 활용하기!
‘쓸 게 없어!’라는 생각이 든다면
칭찬하는 데 질렸다면
‘살아가는 것’은 칭찬받을 일
효과를 쭉쭉 올리는 열 가지 방법
일기를 쓰기 어렵다면 ‘칭찬 수첩’을
칭찬의 종류를 늘리자! ‘칭찬의 말’ 리스트

Chapter 2. 하루 3분, 행복을 발견하는 기적의 글쓰기

칭찬 일기, 효과를 두 배로 높이는 법
초조해하지 말자, 효과는 사람마다 다르다
그래도 별 효과가 없다면, ‘쓰는 법’을 다시 보자!
‘칭찬 100개 노크’에 도전!

나를 성장하게 하는 글쓰기
칭찬 일기에 더하면 좋은 네 가지
오늘 하루 ‘작은 행복, 기쁨 찾기’
가족, 주변 사람을 칭찬하기
자신에게 감사하기
다른 존재에 감사하기

꿈꾸는 나를 만나게 하는 말의 힘
내가 쓰는 말로 인생이 바뀐다
칭찬 일기를 쓰면 기쁜 일이 따라오는 이유
칭찬 일기, 집중력을 올려주는 복식 호흡 활용하기
긍정의 말이 뇌에 주는 영향
감사하고 칭찬할수록 젊어지는 이유
지금의 나를 알아야 미래의 내가 빛난다
‘자기 이미지 갱신표’를 써보자
그 밖에 ‘칭찬 일기’ 효과가 올라가는 활동

Chapter 3. Q&A 나와의 대화, 어떻게 시작해야 할지 모르겠다는 당신에게

Q1. 자신에게 너무 관대해지지 않을까요?
Q2. 긍정적인 말만 하다 거만해질까 봐 걱정입니다
Q3. 반성해도 변하지 않는 저에게도 효과가 있을까요?
Q4. 자신에게 칭찬할 점이 없으면 어떻게 하죠?
Q5. 억누르고 있던 화가 폭발할 것 같습니다

체험담_ 나에게 하는 말을 바꾸니, 인생이 바뀌었다!

체험담 file No.1 미래에 크게 성공하리라 200% 확신합니다
체험담 file No.2 공감할 수 있게 되자 인간관계가 좋아졌습니다
체험담 file No.3 칭찬 일기 덕분에 인생이 상상도 못 한 방향으로 펼쳐졌습니다
체험담 file No.4 자신을 사랑하고 받아들일 수 있게 되었습니다
체험담 file No.5 울렁증을 극복하고 ‘꿈꾸던 자신’이 되었습니다
체험담 file No.6 마음의 병을 극복하고 저와 가족도 밝아졌습니다

Epilogue / 부록_ 자기 이미지 갱신표

뇌는 주어를 고르지 않는다고 알려져 있습니다. 칭찬을 받고 기뻐하지 않을 사람은 없습니다. ‘칭찬의 말’을 들으면 뇌에는 행복 호르몬이라고 불리는 옥시토신과 도파민, 세로토닌 등이 늘어난다고 합니다. 몸과 마음을 편안하게 하는 이러한 호르몬들의 분비가 늘어나면 기분 좋은 행복감을 느낄 수 있습니다. 자신을 스스로 칭찬해도 뇌는 똑같은 반응을 보입니다. 또한 자신이 누군가를 칭찬해도 뇌는 그 칭찬의 말에 반응하므로, 칭찬한 자신 또한 기분이 좋아집니다. 주어가 누구든지 뇌는 반응하는 거죠.

자신을 칭찬하는 ‘칭찬 일기’를 통해 칭찬할 부분을 찾고, 자신을 인정하며, 칭찬의 말을 계속해서 쓰다 보면 자연스럽게 자신의 장점을 발견하게 됩니다. 그러면서 스스로를 더욱 소중히 여기고 다정히 대해야겠다는 생각이 마음속에서 샘솟게 됩니다. 이러한 일이 계속되면 생명에 잠재된 ‘자기 생명을 존중하는 마음’이 자연스럽게 일어납니다. 이것이 인생을 살아가는 데 가장 중요한 부분입니다.