칭찬일기

머리말 나를 바꾸고 싶은 당신에게

1장 칭찬에는 어떤 힘이 있을까?
자기 칭찬이 좋은 과학적 근거
남이 해주는 칭찬보다 ‘자기 칭찬’이 효과가 더 좋은 이유
남의 시선을 지나치게 신경 쓰고 있지 않나요?
무심코 튀어나온 변명이 스트레스를 준다?
말을 바꾸면 생각하는 버릇과 이미지도 변해요
인간관계가 고민이라고요? 자신감 회복이 먼저!
칭찬에도 연습이 필요하다
칭찬일기, 손으로 직접 쓰면 효과가 2배!
내가 바뀌면 주변 사람에게도 변화가 찾아와요

2장 칭찬일기, 어떻게 쓰면 될까?
준비물은 노트와 펜만 있으면 OK!
시간도 장소도 내용도 모두 내맘대로!
‘이런 사람이 되고 싶다’를 첫 페이지에!
칭찬일기와의 약속을 지켜요

3장 칭찬일기 14일 프로젝트
STEP1 1~3일차 100점 만점이 아니어도 괜찮아요
STEP1 1~3일차 당연한 일부터 칭찬하세요
STEP1 1~3일차 생각을 바꾸면 ‘별로’인 일도 ‘별’처럼 빛난다!
STEP2 4~7일차 눈에 보이지 않는 부분을 칭찬하세요!
STEP2 4~7일차 내 안의 풍부한 감각과 감수성을 칭찬하세요
STEP2 4~7일차 결심과 꿈, 희망을 칭찬하세요
STEP3 8일차~ 하지 않았던 것을 칭찬하세요
STEP3 8일차~ 지금 노력하고 있는 것, 과거에 노력했던 것을 칭찬하세요
STEP3 8일차~ 나의 외모를 칭찬하세요

4장 칭찬일기의 힘을 믿는 당신에게!
나를 탓하는 말을 하고 있지는 않나요?
플러스로 고쳐 말하는 버릇을 들여요
왜 나는 스스로에게 엄격할까?
나를 인정하는 연습이 필요하다!

〈실천편〉 칭찬일기 Q&A
Q.1 나를 칭찬하라니, 부끄러워서 못하겠어요
Q.2 부모님께 칭찬받은 적이 없어서 칭찬언어를 모르겠어요
Q.3 칭찬만 하다 보면 형편없는 사람이 될 것 같아요.
Q.4 ‘더 노력해야지, 이러면 안 돼.’ 자꾸 이런 생각이 들어요
Q.5 과거의 충격을 치유하지 않으면
Q.6 매일 같이 상사에게 혼만 나서 칭찬언어가 떠오르지 않아요
Q.7 나는 칭찬할 수 있는데 남편을 칭찬할 수 없어요
Q.8 칭찬일기를 그만두면 원래대로 돌아가나요?

맺음말 ‘칭찬의 힘’은 당신 마음속에

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