당신의 뇌를 바꿔드립니다

프롤로그 과거의 나와 비교하고 현재의 나를 사랑하며 미래의 나와 경쟁하자

1장 뇌 메커니즘을 활용한 루틴 만들기
올해 목표도 작심삼일
뇌 속의 고속도로
세 살 버릇 여든까지 간다
뇌를 바꾸면 변화가 시작된다
뇌통합으로 뇌 사용량 늘리기
멀티태스킹의 함정
뇌 속이기
끌어당김과 에너지 공명의 법칙
선택과 집중의 힘

2장 나의 두뇌 유형 알아보기
두뇌 유형 검사
이성좌뇌형 엔지니어의 뇌
감성좌뇌형 리더의 뇌
이성우뇌형 예술가의 뇌
감성우뇌형 천사의 뇌

3장 두뇌 유형별 루틴 만들기
똑녀똑남 프로젝트
브레인 루틴 시트지 작성법
이성좌뇌형의 브레인 루틴
감성좌뇌형의 브레인 루틴
이성우뇌형의 브레인 루틴
감성우뇌형의 브레인 루틴
모든 유형에 좋은 성공 전략

4장 작심삼일을 이기는 법
영원한 숙제, 다이어트
운동 습관 기르기
새벽형 인간 되기
디지털 디톡스
뇌를 살리는 독서
비움과 미니멀 라이프

5장 뇌의 잠재력을 키우는 브레인 명상 잠재의식에 새기기
단전호흡과 걷기 명상
뇌로 호흡하기와 뇌 씻어내기
에너지 집중명상
의식확장 명상
원하는 것을 이루는 두뇌 유형별 집중명상

에필로그 성공과 행복을 원한다면 일상을 바꾸자
‘체인지U 스쿨’ 온라인 프로그램

나는 매일 새벽 4시에 일어난다. 스트레칭과 브레인 명상을 30분간 한 후에 하루 일정을 시간순으로 정리한 후 30분간 책을 읽고 3~4시간 정도 글을 쓴다. 그리고 집안일과 운동을 하고 SNS 글쓰기, 홍보 활동 등을 한다. 날씨가 따뜻할 때는 오전에 맨발로 흙길을 걷고, 날이 추울 때는 한낮에 공원에 가서 맨발걷기를 한다. 새벽 시간 다음으로 좋아하는 나만의 시간이다. 4개월 전부터는 일요일마다 스마트폰을 완전히 꺼두고 비움과 정리정돈을 실천하고 있다. 또 부자 되기로 마음먹고 신용카드를 없앴고 생활비를 반으로 줄이고 정해진 예산 안에서만 지출한다.

불과 1년 전까지만 해도 나는 평일에 8시쯤 겨우 일어나 아이들을 등교시키고 주말이나 아이들 방학 때는 10~11시까지 늦잠을 잤다. 미래에 대한 비전이나 꿈은 잊은 채 하루하루를 살아갔다. 특히 11년 전 둘째를 조산하고 아이가 장애 판정을 받은 후부터 내 세상은 철저하게 아이 중심으로 돌아갔다. 아이의 재활치료와 교육에 열심히 매달렸지만, 나는 점점 빛을 잃어만 갔다. 그 어느 때보다도 치열하게 살았지만 끝이 보이지 않고 견디기 힘들어 내 인생에서 가장 불행한 시기였다. 아이에게 최선을 다해 살기를 십여 년, 이제는 어느 정도 되었다고 판단한 나는 더 늦기 전에 원하는 일들을 하며 행복하게 살아보고 싶었다.

변화를 회피하려는 속성은 크게 두 가지 이유 때문이다. 첫째, 우리의 뇌는 무언가를 바꿔야 한다는 정보가 들어오면 ‘지금 상태가 잘못됐다’는 오류로 받아들이고 두려운 감정을 일으키게 된다. 그래서 굶는 다이어트나 무작정 금연하는 것처럼 뇌에 큰 저항을 주는 방식은 대부분 실패한다. 변화를 회피하려는 속성을 이용해 변화에 성공하려면 지금 상태가 잘못됐다는 접근보다 ‘새로운 균형을 찾자’는 방식이 더 효과적이다. 뇌가 오류 신호로 받아들이지 않아야 두려움에 따른 회피 반응이 줄어들기 때문이다. 회피 반응이 크면 초기에 저항을 이기지 못하고 작심삼일로 그치고 말 것이다.