1일 1분 시력 운동

시력 체크 카드
시력 체크 카드 사용법
기본 시력 검사표
난시 검사표
지그재그 선 트레이닝
나선 트레이닝
눈으로 그림 그리기
초점 조절 카드

PART 1
아이 스트레칭: 시력이 좋아지는 5일 완성 트레이닝
1DAY 시력 점검과 기본 운동
01 기초 시력 검사하기
02 현재 나의 건강 점수 매겨보기
03 특정 증상으로 알아보는 안구 근육 상태
04 목 결림을 풀어주는 스트레칭
05 눈 주변 근육을 풀어주는 마사지
06 혈액 순환이 좋아지는 눈동자 돌리기
07 눈의 피로가 해소되는 혈자리

2DAY 섬모체근 트레이닝
08 기본 원근 트레이닝
09 손가락을 이용한 원근 트레이닝
10 볼펜을 이용한 원근 트레이닝
11 책을 이용한 원근 트레이닝
12 초점 조절 카드를 이용한 원근 트레이닝
13 자음과 모음 순서대로 찾기

3DAY 외안근 트레이닝
14 뚜껑 떨어뜨리기
15 숫자 찾기 ①
16 숫자 찾기 ②
17 숫자 찾기 ③
18 숫자 찾기 ④
19 숫자 찾기 ⑤
20 도형 찾기 ①
21 도형 찾기 ②
22 도형 찾기 ③
23 도형 찾기 ④
24 글자를 조합해서 단어 만들기
정답

4DAY 홍채근 트레이닝
25 잔상 트레이닝
26 더블 잔상 트레이닝
27 명암 트레이닝

5DAY 두뇌 트레이닝
28 빠르게 손 위치 바꾸기
29 글자 찾기 ①
30 글자 찾기 ②
31 글자 찾기 ③
32 글자 찾기 ④
33 글자 찾기 ⑤
34 글자 찾기 ⑥
35 순간 기억력 테스트
36 미로 찾기 ①
37 미로 찾기 ②
정답

해설편 시력은 얼마든지 다시 좋아질 수 있다
01 눈은 건강 상태를 반영하는 거울이다
02 나쁜 피가 나쁜 눈을 만든다
03 눈의 구조 파악하기
04 ‘멀리 보기’와 ‘가까이 보기’를 반복하라
05 눈 근육을 단련하면 시력이 올라간다
06 왜 나이가 들면 어두운 곳에 갔을 때 눈이 침침할까
07 사실 우리는 ‘뇌’로 보고 있다
08 물체가 눈에 보이는 원리
09 눈 질환 자가 진단법

PART 2
식사: 식사량을 줄이면 시력이 올라간다
01 가장 최악의 식사, 하루 3끼
02 1일 1녹즙의 기적
03 안구 질환, 나이 핑계 대지 마라
04 내 눈이 원하는 식사는 따로 있다
-1일차 단백질 섭취를 위한 현미밥과 대구찜 식사
-2일차 식이섬유가 풍부한 두부 정식
-3일차 아삭아삭한 식감이 일품인 뿌리채소 요리
-4일차 해조류와 채소가 풍부한 한 끼 식사
-5일차 불포화 지방산이 풍부한 아보카도 샌드위치
-6일차 슴슴하게 먹는 메밀 온면 정식
-7일차 칼슘이 가득한 톳 잡곡밥 정식
05 시력이 올라가는 비타민 BEST 3
06 장에 좋은 음식이 눈에도 좋다
07 젊고 건강한 눈을 만들어주는 샐러드

PART 3
생활습관: 당신의 습관이 곧 당신의 시력이다
01 습관을 바꾸면 건강이 돌아온다
02 지금 내 눈은 몇 점짜리일까
03 새벽에 깨어 있지 마라
04 어제보다 10분 더 걷는다
05 아직도 흰쌀밥이 주식이라면
06 간단한 Q&A로 보는 생활습관 개선법

PART 4
안구 질환 Q&A: 환자들이 가장 궁금해하는 질문 TOP 50
01 백내장 편
02 녹내장 편
03 황반변성 편
04 당뇨망막병증 편
05 비문증·노안 편

눈은 신체의 건강 상태도 반영한다. 몸에는 이상이 없으나 눈만 안 좋다는 환자들을 종종 만나곤 하는데, 내가 경험한 바로는 몸은 건강한데 눈만 건강하지 않은 사람은 없다. 눈에 문제가 생겼다는 것은 자각 증상만 없을 뿐이지 언제 병에 걸려도 이상하지 않은 상태라는 의미다. 다시 말해서 눈 건강을 지키기 위해서는 몸부터 건강해야 한다.

잘못된 생활습관은 피를 끈적끈적하게 만들어 혈액 순환을 악화시키며, 더구나 온몸의 세포에 산소와 영양소를 공급하는 혈액은 눈에도 흐르고 있다. 예컨대 달고 기름진 음식을 과다하게 먹으면 혈액 속 지방이 증가해 피가 끈적끈적해지고 혈액순환이 나빠진다. 그렇게 되면 세포 구석구석까지 산소와 영양소가 잘 전달되지 못한다. 특히 눈은 모세혈관이 많아서 혈관이 막히거나 손상될 확률까지 높다.