물만 먹어도 살찌는 습관 숨만 쉬어도 살 빠지는 습관

CHAPTER 1. 자세만 바꿔도 살이 빠진다
바르게 서자
평소에 나는 어떻게 서 있을까?
바르게 서기만 해도 살이 빠진다
바른 자세를 만드는 골반 교정 스트레칭
바르게 걷자
평소에 나는 어떻게 걷고 있을까?
바르게 걷기만 해도 살이 빠진다
좋은 자세는 신발이 결정한다
바르게 앉자
평소에 나는 어떻게 앉아 있을까?
바르게 앉기만 해도 살이 빠진다
바닥에 앉을 때도 골반을 세우자
이동할 때도 자세를 바르게 하자
자세 총정리
자세를 바꾸면 살이 저절로 빠진다

더 알아보기. 일상에서 자주 하는 동작에 살 빠지는 습관을 더하자

CHAPTER 2. 아침 루틴을 만들었더니 살이 빠진다
일어났을 때
하루의 컨디션을 결정하는 아침 루틴
양치질할 때
양치질하면서 배꼽을 안으로 당기자
세수할 때
세수하면서 햄스트링을 쭉쭉 늘리자
머릿결과 얼굴빛이 좋아지는 두피 마사지
화장할 때
화장하면서 허리 UP! 얼굴 라인도 UP!
마스크 착용할 때
마스크 안에서 얼굴 근육을 움직이자
속옷 입을 때
내 몸에 맞는 속옷만 입어도 살이 빠진다

더 알아보기. 새로운 습관을 만들려면 20초 안에 해결하라

CHAPTER 3. 출퇴근만 했을 뿐인데 살이 빠진다
가방을 들 때
가방 드는 자세에 따라 몸매가 달라진다
똑같은 가방만 들면 몸이 뒤틀린다
짐은 이렇게 들어야 팔뚝 살이 빠진다
업무할 때
일할 때 허리만 세워도 살이 빠진다
사무실에서 따라 하는 온몸 스트레칭
회의가 지루할 때 남몰래 얼굴 마사지
퇴근할 때
습관처럼 등받이에 기대어 있지 마라
애플리케이션으로 몸과 마음을 관리하자

더 알아보기. 자꾸만 다른 사람과 나를 비교하게 된다면?

CHAPTER 4. 평소처럼 움직였을 뿐인데 살이 빠진다
문을 여닫을 때
등 뒤로 손을 뻗으면 스트레칭을 할 수 있다
계단 오를 때
어차피 올라가야 한다면 살 빼면서 올라가자
언덕 오를 때
뒷발에 힘을 주면 엉덩이가 탄탄해진다
신호 기다릴 때
가만히 서 있을 때도 코어 근육을 만들자
인사할 때
골반부터 기울이며 하체 근육을 만들자
물건 주울 때
엉덩이부터 숙이면서 스트레칭을 하자
자전거 탈 때
자전거를 탈 때도 그냥 타지 마라
배변할 때
무릎 위치가 엉덩이보다 높아야 수월하다

더 알아보기. 만약 변비라면? 변 상태와 원인부터 살피자

CHAPTER 5. 집안일만 했을 뿐인데 살이 빠진다
청소할 때
청소 시간을 운동 시간으로 바꿔보자
빨래 널 때
바구니에서 빨래를 꺼내면 운동이 된다
옷 정리할 때
다리를 벌리고 앉아 옷을 개면 운동이 된다
욕실 청소할 때
힘주는 곳을 조금만 바꿔도 운동이 된다
요리할 때
허리를 곧게 펴기만 해도 운동이 된다

더 알아보기. 정리정돈만 잘해도 살이 빠지는 이유

CHAPTER 6. 잘 쉬었을 뿐인데 살이 빠진다
거실에서 휴식할 때
거실에서 할 수 있는 온몸 스트레칭
근육을 풀어주는 폼롤러 스트레칭
숨만 쉬어도 살 빠지는 공간 만들기
샤워·목욕할 때
씻을 때도 틈틈이 살 빼는 습관
매일 욕조에 몸을 담그면 살이 빠진다
목욕이 끝나면 드라이기를 활용하자
잠잘 때
수면의 질을 높여 살 빠지는 몸을 만들자
푹 잠들기 위한 잠자리 루틴
잠들기 좋은 방은 따로 있다

더 알아보기. 스트레스에 현명하게 대처하는 법

CHAPTER 7. 식습관만 바꿨을 뿐인데 살이 빠진다
살 빠지는 식습관 1
식사의 만족도를 높이자
살 빠지는 식습관 2
음식을 꼼꼼히 관찰하면서 먹자
살 빠지는 식습관 3
식습관을 반드시 점검하자
살 빠지는 식습관 4
날씬해지는 간식을 고르자
살 빠지는 식습관 5
발효 식품을 챙겨 먹자
살 빠지는 식습관 6
폭식을 멈추기 힘들 때는 참지 않는다
살 빠지는 식습관 7
굶는 것보다 골고루 먹어야 살이 빠진다
살 빠지는 식습관 8
식습관을 바꾸려면 냉장고부터 정리하라

더 알아보기. 생리 전 증후군을 현명하게 넘기는 법

나가는 글. 이제 ‘살’ 때문에 몸과 마음을 괴롭히지 말자

균형이 흐트러진 자세나 잘못된 걸음걸이를 바로잡지 않고 방치하면 시간이 지나면서 어느새 몸 전체가 조금씩 바뀝니다. 틀어지거나 통증이 생기는가 하면, 배가 볼록 튀어나오기도 하고, 대사의 흐름이 원활하게 이루어지지 않아 쉽게 살찌는 몸으로 변해요.

제가 처음으로 효과를 본 건 일상생활 중 반드시 하는 동작과 다이어트를 세트로 만드는 일이었습니다. 예를 들어 의자에 앉아 있을 때 바른 자세를 의식해서 올바르게 앉거나, 걸을 때도 근육에 조금 더 자극이 가는 방식으로 걸었고, 양치질처럼 매일 여러 번 하는 행동에 소소한 운동을 추가했어요. 이러한 동작을 잊지 않고 실천하면 다이어트 습관이 일상생활에 자리 잡게 됩니다.