왜 못 잘까

시작하며 … 5

0교시 [오리엔테이션] 당신의 수면 부채는 어느 정도?
‘수면 부채’의 정도를 어떻게 알 수 있나요 … 19
아침이나 점심때 졸려서 힘들어요 … 25

1교시 못 자도 괜찮아! ‘황금의 90분’ 얻기
만성 불면증으로 고생하고 있어요 … 35
푹 자는 체질이었는데 요즘엔 잠이 안 와요 … 41
한꺼번에 몰아서 자면 수면 부채가 해소될까요 … 45
‘황금의 90분’이란 무엇인가요 … 49
취침 시간이 늦어서 ‘황금의 90분’에 잠을 잘 수가 없어요 … 54
잠을 푹 자면 감염병도 예방할 수 있을까요 … 57
코로나19와 수면의 관계가 궁금해요 … 61
미래의 수면 생활은 어떻게 바뀔까요 … 67

2교시 우선 ‘편안한 입면’부터!
잠이 안 와서 힘들어요 … 75
목욕과 샤워 중 어느 쪽이 잠을 더 잘 오게 할까요 … 81
저녁 식사 후에 선잠을 자는 버릇이 있어서 … 84
정작 자야 할 시간에는 잠이 잘 오지 않아요
자고 싶은데 도저히 잠이 안 와요. 차라리 안 자는 게 나을까요 … 87
입면에 좋은 습관은 무엇인가요 … 91
‘수면에 효과적인 향’은 과학적으로 증명된 것인가요 … 96
자기 전에 스마트폰을 보면 절대 안 되나요 … 100
자율 신경을 가다듬으면 잠이 잘 온다고 하는데 … 106
구체적으로 어떻게 해야 하나요 …
GABA는 수면에 효과가 있나요 … 108
수면제를 먹어도 될까요 … 111
술의 힘을 빌려 잠을 자도 될까요 … 118
한밤중에 몇 번이나 화장실 가느라 잠이 깨는데 해결책은 없을까요… 123
일이 신경 쓰여서 이른 아침에 눈을 떠요.
새벽에 얕은 잠을 자고 있었다면 일어나도 되나요 … 128

3교시 낮의 생산성을 높인다! ‘쾌적한 기상’
‘90분 사이클’에 맞춰 일어나야 좋다는데 사실인가요 … 133
잠에서 잘 깨는 법을 가르쳐 주세요 … 136
잠에서 잘 깨어나게 하는 조식 메뉴가 있을까요 … 140
머리가 상쾌해지는 ‘모닝 루틴’이 있나요 … 144
아침에 빛을 받으면 깨어나는 이유가 궁금해요 … 146
한 번 깼다가 다시 자는 버릇이 생겼어요. 수면 시간이 늘어나니 좋은 일인가요 … 153

4교시 그래도 졸리다고? ‘졸지 않고 낮 시간을 보내는 방법’
일하는 동안 졸려서 멍해져요 … 159
점심 식사 후에 졸음이 쏟아집니다 … 162
낮잠을 참아야 할까요 … 165
집에서 낮잠을 잘 때 침대에 누워도 괜찮을까요 … 167
졸음을 이길 수 있는 방법을 가르쳐 주세요 … 171
8시간 이상 잤는데도 졸려요 … 176

5교시 적절한 수면으로 ‘삶의 질’을 올린다
수면 무호흡 증후군이 아닌지 걱정됩니다 … 185
수면의 질을 높이는 운동을 알려주세요 … 190
하루 종일 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는데 수면에 악영향을 줄까요 … 193
수면에 도움을 주는 음식은 무엇인가요 … 198
더부룩함이 심해서 숙면을 취할 수 없어요. 밤에 과음, 과식하는 것이 원인일까요 … 202
잠이 잘 오게 하는 침구가 있나요 … 205
코로나19 사태의 집콕하면서 생활 리듬이 무너져 버렸어요 … 209

6교시 아이와 가족의 수면
아이의 수면 부족이 학습에 영향을 줄까요 … 219
제대로 재우고 있다고 생각했는데 아이가 수업 중에 조는 일이 많다고 하네요 … 224
고령의 부모가 잠이 덜 깬 채 멍합니다. 치매의 시작일까요 … 230
고령의 부모가 너무 일찍 일어나 곤란합니다 … 234
남편의 코골이가 시끄러운데 수면 무호흡 증후군이 걱정됩니다 … 240
남편의 잠꼬대가 너무 심해서 어떤 꿈을 꾸고 있는지 궁금합니다 … 245
반려동물과 함께 자도 될까요 … 250

마치며 … 254
감수의 글 … 258