아이에게 딱 하나만 가르친다면, 자기 조절

프롤로그 | 자기 조절을 잘하는 아이로 키우고 싶은 부모님들에게

1부 아이 인생의 최고의 무기, 자기 조절

1장 아이의 자기 조절 살펴보기

• 자기 조절이란 무엇인가
• 자기 조절이 중요한 이유
• 자기 조절의 5가지 영역
• 아이의 자기 조절 발달에 영향을 주는 3가지 요소

2장 자기 조절이 남다른 아이의 비밀

• 자기 조절이 남다른 아이의 비밀 ① 감정 조절
• 자기 조절이 남다른 아이의 비밀 ② 행동 조절
• 자기 조절이 남다른 아이의 비밀 ③ 인지 조절
• 자기 조절이 남다른 아이의 비밀 ④ 관계에서의 조절
• 자기 조절이 남다른 아이의 비밀 ⑤ 즐거움과 동기의 조절

3장 아이의 자기 조절을 결정하는 6가지 열쇠

• 열쇠 ① 타고난 기질 - 아이가 자라는 토양 이해하기
• 열쇠 ② 양육 - 가족이라는 울타리가 해줄 수 있는 일
• 열쇠 ③ 양심과 도덕성 발달 - 자기 조절의 기준과 동기
• 열쇠 ④ 스트레스와 트라우마 - 자기 조절의 방해물 살펴보기
• 열쇠 ⑤ 자존감과 회복탄력성 - 자기 조절의 든든한 밑바탕
• 열쇠 ⑥ 디지털 미디어와 SNS - 자기 조절 발달의 새로운 걸림돌

2부 아이의 자기 조절을 키우는 방법

4장 복잡한 뇌에 단순한 해법이 있다

• Step 01 아이의 뇌 살펴보기
• Step 02 아이의 뇌와 자기 조절
• Step 03 보상 회로 알아보기

5장 자기 조절이 남다른 아이로 키우는 방법

• 좋은 관계에서 자기 조절이 시작된다
• 단호한 훈육은 반드시 필요하다
• 자기 조절이 남다른 아이로 키우기 ① 감정 조절
• 자기 조절이 남다른 아이로 키우기 ② 행동 조절
• 자기 조절이 남다른 아이로 키우기 ③ 인지 조절
• 자기 조절이 남다른 아이로 키우기 ④ 관계에서의 조절
• 자기 조절이 남다른 아이로 키우기 ⑤ 즐거움과 동기의 조절
• 병원이 필요한 순간

6장 조절하는 부모가 조절하는 아이를 키운다

• 부모의 자기 조절이 중요하다
• 부모 자신의 감정을 들여다본다
• 부모 자신의 삶을 돌아본다
• 삶의 경계를 현명하게 설정한다(feat. 부모 번아웃)

에필로그 | 부모와 함께 자라는 아이
참고 문헌

예전보다 아이들이 살아가는 현실에 스트레스와 갈등이 많아졌다. 과열된 학업 경쟁과 끊임없는 스트레스는 아이들을 조급하게 만들고, 쉽게 좌절감을 느끼게 한다. 배워야 할 것은 많아졌는데, 자유롭게 뛰어놀며 사회성을 기르고 스트레스를 해소할 기회는 줄어들었다. 또 스마트폰, 태블릿 PC 등 디지털 기기의 과도한 사용과 각종 게임과 릴스, 쇼츠 등 재미있고 흥미를 자극하는 콘텐츠들이 아이들의 자기 조절이 성장하는 것을 방해한다. 가정이 핵가족화되고 사회가 복잡해지면서 가정과 학교에서 아이들의 마음을 충분히 돌보고, 자기 조절을 가르치는 역할을 잘하기가 어려워졌다. 그러다 보니 스트레스와 갈등을 견디면서 일상생활과 사회적 관계를 유지하는 아이들의 자기 조절이 위기에 처한 것 같기도 하다.
부모님들도 점점 더 자기 조절이 어려운 아이들을 어떻게 이해하고 도와야 할지 막막해한다. 부모의 역할은 아이가 잘 자랄 수 있도록 돌보고 사랑해주는 것뿐만 아니라, 아이가 스스로 잘 조절하고 사회 속에서 다른 사람들과 잘 어울려 생활할 수 있도록 이끌어주는 것이다. 이렇게 아이가 자기 자신을 잘 조절하고, 다른 사람에게 피해를 주지 않으면서, 규칙이나 규범에 따라 행동하도록 가르치려면 부모에게는 먼저 아이의 자기 조절이란 무엇인가에 대한 고민이 필요하다.
- <프롤로그 - 자기 조절을 잘하는 아이로 키우고 싶은 부모님들에게> 중에서

자기 조절은 삶의 시작부터 함께한다. 신생아는 배가 고프면 울지만 배가 부르면 만족하고 편안해하며, 큰 소리가 나면 깜짝 놀라지만 엄마가 다독여주면 불안이 줄어든다. 스스로 손가락을 빨면서 무료함이나 불안을 달래기도 한다. 이처럼 자신의 감정과 행동, 생각을 조절하는 능력은 아주 어린 아기 때부터 존재하며, 인간을 인간이게끔 하는 것이다. 자기 조절은 신생아 때부터 자라기 시작하여 성인이 된 이후에도 지속 성장하고 사람의 인생 전체에 걸쳐서 영향을 준다.
- <1장 -자기 조절이 중요한 이유> 중에서

아이가 자신의 감정을 조절할 수 있는 능력은 삶의 모든 측면에 영향을 준다. 감정 조절을 잘할 수 있는 아이는 목적 달성에 방해되는 감정을 잠시 분리해둘 수 있고, 짜증이나 불안에 의해 이성을 잃지 않고, 좌절을 견딜 수 있으며, 문제가 해결될 때까지 기다릴 수 있다. 그래서 가족이나 교사, 또래와 좋은 관계를 유지할 수 있고, 장기적인 학업과 진로에서 유리할 뿐만 아니라, 신체적·정신적으로 더 건강한 사람으로 자라게 된다.
- <2장 - 자기 조절이 남다른 아이의 비밀 ① 감정 조절> 중에서