내 방식대로 나이 들기

•시작하며
-불안한 노후, 나만의 길을 찾아 떠나는 여정

Ⅰ. 나이 듦-Aging
•나이 듦의 기술
-끝이 아닌 두 번째 시작
-나이 듦에도 연습이 필요하다
-사람마다 다른 속도로 흐르는 시간
•건강 수명을 늘려야 한다
-생각의 차이
-몸이 먼저 늙을까, 마음이 먼저 늙을까?
-기대 수명과 기대 여명
-문제는 기대 수명이다
•나이 든 내 모습을 상상하라
-크로노스의 굴레를 벗고 내 시간의 주인 되기
-누구와 함께 나이 들고 싶은가
-어떤 노년을 꿈꾸는가

Ⅱ. 건강-Health
•나이가 들어서 살이 찌고 키가 줄었나?
-사르코페니아를 아십니까?
-폐용 증후군만은 피해서 가자
-활력을 유지하는 333 법칙
•먹는 걸 바꾸면 삶이 달라진다
-물만 먹어도 살이 찌는 이유
-복부 비만에서 탈출하기
-아침엔 사과, 저녁엔 파인애플
•우리 몸은 아프기 전에 반드시 신호를 보낸다
-자가 진단은 금물
-고혈압, 침묵의 살인자
-골절, 목숨이 위태롭다
-건강한 몸을 위한 6가지 습관
•마음과 뇌는 건강한 삶을 여는 열쇠
-코르티솔의 경고, 스트레스가 뇌를 늙게 한다
-중년 우울증, ‘마음 감기’가 아니다
-하루 30분 뇌를 젊게 하는 습관
•나이가 들수록 예방 접종이 필수다
-별 희한한 곳이 다 아프다
-예방 접종은 큰 병을 막는 첫걸음
-나에게 필요한 예방 접종 알아보기
-나만의 건강 수첩 만들기

Ⅲ. 돈-Finance
•돈이 전부는 아니지만, 없으면 불안하다
-노후 불안의 80%는 돈에서 온다
-은퇴 이후 자산, 집 한 채의 올가미
-행복한 노후는 얼마면 가능할까?
•모으는 기술보다 덜 쓰는 기술
-현명한 소비 습관 기르기
-슬기로운 신용카드 사용법
-지금부터 시작하는 똑똑한 세테크
•은퇴 후의 현금 흐름 만들기
-3층 연금, 아니 4층 연금
-연금만으로는 부족하다, 두 번째 월급 만들기
-삶의 의미를 더하는 파트타임과 소일거리
•돈 앞에서도 흔들리지 않는 삶
-노후를 위협하는 의료비와 간병비
-자식에게 기대지 않고 손주에게 용돈 주는 여유
-황혼 연애, 돈은 감정만큼 중요하다
-돈에 휘둘리지 않는 삶의 태도

Ⅳ. 일상-Life style
•소유보다 가치로 채우는 삶
-미니멀 라이프, 덜어낼수록 행복하다
-하나를 사면 둘을 버려라
-마음 정리, 부모님 집 정리
•갱년기, 또 다른 나를 만나다
-나도 처음 마주하는 나
-오늘은 인생에서 가장 빠른 날
-쇼펜하우어의 고슴도치 딜레마
-황혼 이혼의 해법은 거리 두기
-마음 쉼터, 오롯이 혼자가 되는 시간
•어디에서 살까?
-편안하게 머물 수 있는 공간
-여유로운 시골 생활 vs 활기찬 도시 생활
-편리한 아파트 vs 그림 같은 단독 주택
-실버타운도 좋은 대안이다
•은퇴하고 놀면 뭐하니?
-건강과 돈 다음은 권태 리스크
-은퇴 후, 무엇을 할 것인가?
-새로 시작하기 좋은 7가지 활동
-멈춤 이후의 시간 재설계
-디지털 리터러시-나도 연결될 수 있다

Ⅴ. 돌봄-Care
•노인, 죽음의 그늘
-살날이 얼마 남지 않은 노인들이 왜 자살할까?
-‘간병 살인’만은 피해 가고 싶다
-‘고독사’라는 쓸쓸한 죽음
•마지막은 요양원일까?
-노인요양시설에 들어가느니 차라리 죽는 게 낫다?
-노노케어의 현실
-돌봄 로봇 시대가 올 것인가
•고령자 실종 시대가 왔다
-나는 누구, 여긴 어디?
-오래 사는 게 무서운 이유
-작은 습관이 나를 구한다
•누가 나를 돌볼 것인가
-기침만 해도 갈비뼈가 부러진다
-혼자 쓰러졌을 때, 생존 체크리스트
-돌봄의 마지막 선택지

Ⅵ. 죽음-Death
•품위있게 죽을 권리
-알랭 들롱은 안락사를 선택했다
-웰빙well-being의 완성은 웰다잉well-dying이다
•육체적 생명의 마무리
-호스피스는 죽으러 가는 곳이 아니다
-연명치료는 무의미한 시간의 연장일까?
-장례는 어떻게? 장지는 어디로?
•경제적 자산의 마무리
-내가 없는 가족의 모습을 상상하라
-유산 정리는 유언장으로
•사회적 관계의 마무리
-디지털 장의사
-삶이 가벼워지는 유품 정리
-마지막 인사
-엔딩노트, 후회 없는 준비

•부록
-알아 두면 쓸모 있는 누리집 정보

•추천의 글
-인생 2막은 나다움을 되찾는 고요한 혁명이다

‘잠을 자다 그대로 죽는 것이 소원’이라는 사람이 많지만, 현실은 노쇠로 인한 질병으로 여기저기가 아프고 제대로 움직이지 못하다가 대부분 병원에서 생을 마친다. 건강 수명이란 건강하게 자립해 생활하는 평균 기간을 뜻한다. 즉, ‘평균 수명-질병이나 부상으로 활동하지 못한 기간=건강 수명(자립 생활 기간)’으로 볼 수 있다.

똑같이 나이를 먹는데도 어떤 사람은 30대처럼 보이고, 어떤 사람은 70대처럼 보이는 이유는 유전적 요인도 있겠지만, 꾸준한 자기 관리와 올바른 생활 습관의 차이 때문이다. 즉, 좋은 음식을 챙겨 먹고 적당히 운동하며, 몸에 해로운 스트레스를 피하려는 노력과 습관의 결과인 것이다. 남에게 자랑하기 위해서가 아니라 노후에 스스로 조금 더 편하게 살기 위해, 자기 관리는 선택이 아닌 필수다.