애쓰지 않는 기술

들어가며 _심리학에 담긴 애쓰지 않는 삶의 비결

1장 어떻게 하면 인간관계에서 전전긍긍하지 않을까?
_관계의 기술
누구나 흔히 알 법한 것을 이야기하라 _특별한 경험의 사회적 비용
남들은 나에게 관심이 없다 _스포트라이트 효과
부정적인 이미지를 긍정적으로 바꾸는 방법 _낙인 효과
처음 만난 사람과 허물없는 친구가 되기까지 _웃음소리의 친밀도 효과
“나 살찐 것 같지 않아?”의 훌륭한 대처법 _사회적 지지 효과
상대방이 내게 집중하기를 바란다면 _스마트폰의 역설
사과와 배상은 한 세트라고 생각하라 _사과의 원칙
빨리 용서할수록 빨리 홀가분해진다 _용서의 법칙
명절 증후군에서 자유롭고 싶을 때 _지나친 배려의 역효과
센스 있는 선물을 준비하는 방법 _선물의 심리학
어른들의 추억을 소환하라 _추억의 회춘 효과

2장 어떻게 하면 사랑에 안달복달하지 않을까?
_사랑의 기술
절대 숨어서 짝사랑하지 마라 _단순 노출 효과
‘좋아요’를 부르는 단체 사진의 힘 _치어리더 효과
확실한 관계를 원한다면 장소의 힘을 빌려라 _흔들다리 효과
좋아하는 사람에게는 밸런타인 초콜릿을 _단맛의 사랑학
섹스일까, 사랑일까 그의 진심을 확인하는 법 _이성의 진심 감별법
이제 막 시작한 연인이 주의해야 할 것 _연애 초기 주의력 결핍 증상
오래가는 연인은 연애관이 다르다 _소울메이트 vs. 여행의 동반자
눈빛만 봐도 통한다는 착각 _친밀함과 소통의 편견
새로운 사람이 눈에 들어올 때 _유혹과 지조의 방정식
헤어진 연인을 밀어내지 못하는 이유 _문간에 발/머리 들여놓기

3장 어떻게 하면 우왕좌왕하지 않고 프로처럼 일할까?
_일의 기술
스펙에 자신 없을 때는 신중한 사람을 연기하자 _외모의 평가 척도
억지로 침착할 바에는 흥분하는 것이 낫다 _긴장의 심리학
물 흐르듯이 말하고 싶다면 _손짓 효과
시간에 쫓길수록 운동을 해야 하는 이유 _운동의 두뇌 활성화 효과
창작의 고통에는 산책이 즉효약이다 _산책의 창의력 향상 효과
머리를 써야 할 때 감정을 쓰지 마라 _생각의 전환 기법
무임승차에는 단호하게 대처할 것 _사회적 태만 현상
뒤처지는 동료에게는 오히려 큰 기대를 쏟자 _피그말리온 효과
실패 한 번에 자신감 잃을 필요 없는 이유 _긍정성 편향
목표를 공개하면 목표를 이룰 수 없다 _효과적인 목표 달성법
아이디어 구상은 카페에서, 실현은 사무실에서 _조명과 공간의 심리학
노련함과 신선함, 두 마리 토끼를 잡는 법 _아인슈텔룽 효과
좋아하는 일로 돈 벌지 않아도 된다 _과잉 정당화 효과

4장 어떻게 하면 일희일비하지 않고 편안하게 살까?
_행복의 기술
야식이 당길 때는 눈부터 붙여라 _수면 부족과 비만
내 마음대로 식욕을 조절하는 방법 _자아 관찰 효과
운동하기 싫을 때는 플레이리스트부터 짜라 _운동과 음악
몸이 아플 때는 클래식과 함께 휴식을 _음악 치료 효과
우울감을 잠재우는 밝은 음악의 힘 _음악의 심리학
행복한 순간은 눈에 담을 것 _카메라의 주의력 분산 효과
돈에 대한 생각이 행복을 결정짓는다 _마음가짐의 힘
물건을 사기 전에 평균 가격을 확인하라 _앵커링 효과
도움이 필요할 때는 한 사람을 지목할 것 _방관자 효과
돌아서면 잊어버리는 사람에게 _위치 갱신 효과
뻔한 가짜 뉴스에 넘어가지 않는 방법 _수면자 효과
징크스에 몸을 맡기면 오히려 편안해진다 _통제의 환상
웃자고 만든 성격 테스트에 목숨 걸지 마라 _바넘 효과
모델 하우스 안 부러운 인테리어의 기술 _이케아 효과

나오며 _심리학은 믿을 만한 조언자다

심리학이 신뢰도 100퍼센트의 결론을 내릴 수는 없어도 많은 사람에게 보편적으로 적용되는 결론을 제시할 수는 있다. 하지만 친구의 조언은 그렇지 않다. 개인적인 요인이 개입되고, 객관적인 근거가 있다고 말할 수 없으며, 그때그때 기분에 따라 조언이 달라질 수도 있다. 심리학은 어떤 방법으로, 어떤 데이터를 근거로 결론을 도출했는지 분명히 알 수 있고 그때그때 결론이 바뀌지도 않으므로 친구의 주관적인 조언보다 신뢰도가 훨씬 높다.
- ‘들어가며 _심리학에 담긴 애쓰지 않는 삶의 비결’에서

사람들 사이에서 이뤄지는 소통과 교류는 대부분 유사성을 기반으로 한다. 따라서 특별한 경험은 자신이 남들과 다르다고 느끼게 하고 그 때문에 대화와 소통에서 소외감을 받게 된다. 듣는 사람은 그것이 어떤 경험인지, 그것을 경험할 때 어떤 기분이 드는지 모르기 때문에 화제에 대한 얘기가 이어지기 힘들다.
- ‘누구나 흔히 알 법한 것을 이야기하라 _특별한 경험의 사회적 비용’에서

연구에 따르면 값비싼 물질형 선물보다 체험형 선물이 더 효과적이다. 특히 함께 체험할 수 있는 선물이면 최고다! 물질형 선물이란 예쁜 옷, 명품 백, 액세서리 같은 것이고, 체험형 선물이란 영화 관람, 콘서트 관람 또는 타인의 경험을 공유하는 것이다. 혹은 예전에 했던 경험을 다시 체험하는 것일 수도 있다. 예를 들면 함께 찍은 사진이 가득 든 사진첩을 선물하는 것이다.
- ‘센스 있는 선물을 준비하는 방법 _선물의 심리학’에서