[큰글자책] 마음이 정리가 된다

| 프롤로그 | 마음이 정리가 되면 삶이 움직입니다

PART • 1 내 마음의 발견과 이해
1•감정의 이해 : 감정의 정체와 자기 감정을 알아채는 방법
“근데 나는 내 감정을 도통 모르겠는데요?”
2•우울함 : 서서히 드리워져 좀처럼 지워지지 않는 어둠
“대체 왜 난 항상 우울한 걸까요?”
3•불안과 두려움 : 마음을 요동치게 만드는 두 폭풍우
“가만히 있어도 불안한 마음이 불쑥불쑥 들이닥쳐요.”
4•외로움 : 우리 마음에 남은 경보장치
“혼자 있어도, 함께 있어도 외로워요. 남들도 다 그런가요?”
5•기쁨 : 우리의 삶에서 더 많이 수확해야 하는 열매
“기쁨이 충만한 삶? 그게 가능하긴 한 건가요?”
6•분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진
“분노 때문에 힘들어요. 대체 세상은 왜 이렇게 무례한가요?”
7•사랑 : 관점에 따라 달라지는 보석
“사랑이 뭔지 알면 좀 덜 힘들까요?”
8•질투 : 사랑이 만드는 파괴적 감정
“저 인간은 그럴 자격이 없다니까요. 왜 내가 이런 대우를 받아야 하죠?”
9•시기 : 가지고 싶을 때 생기는 모순적 감정
“그건 내게 더 어울리는 것인데, 왜 저런 사람에게 그런 기회가 주어질까요?”
10•감정 알아채기 : 자기 감정을 읽어내는 기술
“내 마음은 대체 뭘 바라고 있을까요?”

PART • 2 내 마음 되찾기
11•삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소
“이렇게 살면 안 되는 거였어요.”
12•자부심 : 인생을 바꾸는 열쇠
“나는 자부심이 없이 살아왔어요. 이제라도 바꿀 수 있을까요?”
13•수치심 : 자부심을 부르는 동전의 뒷면
“수치스러워서 견딜 수가 없는데, 그냥 잊으면 안 되나요?”
14•착한 아이 콤플렉스와 꼰대 : 자부심을 잃은 이들
“착하게 살아왔는데, 내 마음은 왜 이렇게 되었을까요?”
15•일상 리모델링 : 원하는 대로 일상을 바꾸는 기술
“누가 내 일상을 보고 좀 바꿔줬으면 좋겠어요.”
16•좌절하지 않는 버릇 : 신념으로 만들어내기
“그래도 난 안될 것 같은데요. 방법이 있을까요?”
17•강박 : 자신을 믿지 못해 생겨난 방황
“계속 확인하지 않으면 미치겠는데 어쩌죠?”
18•불안 다루기 : 불안을 순간적으로 이겨내는 기술
“그럼 갑자기 불안해질 때는 어떻게 하죠?”
19•사랑하려면? : 사랑을 막는 내 안의 훼방꾼들
“나도 사랑하고 싶은데 대체 뭘 해야 하나요?”
20•감정의 레시피 : 감정을 지속시키는 재료들
“감정에 너무 휘둘리지 않았으면 좋겠어요.”

PART • 3 내 인생을 위한 마음 정리
21•자존감 : 두 개의 기둥으로 된 마음의 지지대
“자존감, 자존감. 문제는 다 자존감? 나만 이렇게 자존감이 낮은 건가요?”
22•논리력 : 마음의 주인이 되는 힘
“논리적인 사람이 되고 싶은데 어떻게 해야 할까요?”
23•이성의 힘 : 감정을 다루는 가장 강력한 힘
“이성적으로 생각하라? 말은 쉽지만 대체 어떻게 하는 거죠?”
24•사보타지 : 마음의 적 발견하기
“누가 내 마음을 들여다보고 잘못된 걸 찾아주면 좋겠네요.”
25•사보타지 탐색 : 내면의 적을 찾는 기술
“왜 그동안 이랬던 걸까요?”
26•내 마음속 사보타지 찾기 : 직접 찾아보는 내면의 사보타지
“내 마음에 있는 모순을 찾으면 변할 수 있을까요?”
27•감각 : 경험과 기억을 바꾸는 단서
“감각으로 감정을 바꿀 수 있다고요?”
28•앵커링 : 원하는 감정을 불러오는 기술
“마음이 널뛸 때 어떻게 해야 하나요?”
29•트라우마 : 기억에 숨어 우리를 노리는 야수
“내게도 트라우마가 남은 걸까요?”
30•기억 : 계속 새롭게 그려지는 삶의 책
“잊고 싶은 기억, 대체 어떻게 벗어날 수 있을까요?”

EXERCISE • 마음 정리를 위한 실습
1•감정 이해하기 실습
2•우울함에 저항하기 실습
3•불안과 두려움 극복하기 실습
4•외로움 극복하기 실습
5•기쁨과 목표 이해하기 실습
6•분노를 이해하고 다스리기 실습
7•사랑 이해하기 실습
8•질투 이해하기 실습
9•시기심 이해하기 실습
10•내 감정 알아채기 실습
11•삶의 균형 체크하기 실습
12•자부심 들여다보기 실습
13•수치심의 3가지 기능 활용하기 실습
14•자부심 칭찬하기 실습
15•일상 리모델링 실습
16•좌절하지 않기 실습
17•강박 극복하기 실습
18•불안 다루기 실습
19•사랑 표현하기 실습
20•감정의 레시피 실습
21•자존감 높이기 실습
22•논리력 실습
23•이성의 힘으로 우울함 반박하기 실습
24•사보타지를 찾기 위한 마음지도 예시
25•사보타지 탐색하기 실습
26•내 마음속 사보타지 찾기 실습
27•감각으로 감정 불러오기 실습
28•앵커링 실습
29•트라우마 극복하기 실습
30•인생 돌아보기 실습

| 에필로그 | 내면의 부정적인 것도 이제는 다룰 수 있습니다

이 책은 읽고 마는 책이 아닙니다. 당신의 내면을 정돈하기 위한 실습 중심의 책입니다. 짧은 이야기와 질문, 그리고 실제 연습을 통해 복잡했던 감정의 매듭을 하나씩 풀어갈 수 있도록 구성되어 있습니다. 당신은 이 과정을 통해 자신의 감정을 더 잘 알아차리고, 불필요한 생각을 줄이며, 삶을 ‘조절’하고 ‘선택’하는 힘을 조금씩 회복하게 될 것입니다.
당신은 이미 알고 있습니다. 무언가를 억지로 바꾸려 하기보다 마음을 정리하는 것만으로도 삶은 조금씩 달라지기 시작한다는 것을. 이제 그 변화를 시작할 시간입니다. 이 책이, 당신이 더 이상 마음에 휘둘리지 않고 자신의 삶을 주도할 수 있도록 작은 항해의 안내서가 되어주길 바랍니다.
- 프롤로그 _ 마음이 정리가 되면 삶이 움직입니다

분노를 합리적으로 보고 분석하여 방향을 잡으려면 일단 분노에 붙어 있는 미움을 떼어내고 바라봐야 합니다. 그것이 분노를 다스리는 첫 번째 준비입니다.
앞서 아기들이 분노한다는 사실을 불편하게 생각하는 사람들이 있습니다. 하지만 그것은 분노와 미움을 구분하지 못해 그런 것입니다. 아기는 분노한다고 상대를 미워하진 않습니다. 목표가 이뤄지면 분노는 보통 사그라집니다. 물론 항상 분노를 유발하는 상대라면 결국 미워하게 될 수도 있습니다. 하지만 상대가 밉다고 그 상대에게 분노하는 것은 원인과 결과가 바뀐 것입니다. 그냥 불필요한 에너지를 써서 스스로 더 부정적인 방향으로 빠져드는 것이죠. 미운 상대라 할지라도 목표 달성에 도움이 되면 언제든 함께 갈 수 있는 것이 인간입니다. 인간은 그렇게 생존해 왔습니다. 집단으로 사냥을 하며 공통의 목표가 생기면 미운 사람과도 협업을 해 왔죠. 살아남는 데 필요한 일입니다. 그래서 우린 이런 방향을 합리적이라고 생각합니다. 하지만 실제로 미운 사람을 보면 분노가 생기기도 합니다. 왜 그럴까요?
- PART 1. 내 마음의 발견과 이해 6. 분노 : 다룰 줄 알면 유용한 엔진

마음의 균형을 알기 위해서는 우리 마음에 존재하는 두 개의 시소에 관해 이야기해야 합니다. 한 개의 시소에는 안정과 도전이 타고 있습니다. 다른 쪽 시소에는 성장과 기여가 타고 있죠. 첫 번째 안정과 도전의 시소부터 살펴보겠습니다.
안정은 확실한 것을 추구하는 마음입니다. 회사에 들어가고 싶고 집에서 부모님과 함께 지내고 싶은 마음들입니다. 어제와 같은 오늘, 그리고 오늘과 같을 내일을 떠올려보시면 됩니다. 변화하는 것은 스트레스입니다. 그런 스트레스가 없는 것을 추구하는 것이죠. 안정적이고 생존이 보장된 상황입니다.
반대편의 도전은 불확실한 것을 즐기려는 마음입니다. 여행을 가거나 창업을 하고 프리랜서가 되고 싶은 마음이죠. 새로운 것을 경험하고 변화를 추구하는 것입니다. 예측하지 못한 일에 놀라움과 흥분을 경험하길 바라는 마음이죠.
이 두 가지 중 하나가 없어지면 시소가 무너집니다. 그래서 다른 것을 추구하게 됩니다. 그런데 안정감이 충족된 삶을 살다가 갑자기 도전을 추구하면 어떻게 될까요? 다시 안정을 추구하는 마음이 생깁니다. 계속 한 쪽이 무너진 마음으로 살게 되죠. 그래서 안정이 확보된 상황에서 도전을 추구하고 싶다면 안정을 버리지 않고 도전할 방법을 생각해야 합니다.
- PART 2. 내 마음 되찾기 11. 삶의 균형 : 우리 삶의 균형을 이뤄주는 두 개의 시소