마음 새로고침 365

01 당신의 내면에는 고요한 힘이 있다 - 마음설계자의 안식처 20

02 첫 인상에 휘둘리지 마라 - 인지적 재평가 25

03 겉모습에 속지 마라 - 욕망 조절 30

04 언제나 최고의 이상을 추구하라 - 덕목 시각화 35

05 동기가 부여되기를 기다리지 마라 - 행동 활성화 40

06 있는 그대로를 받아들여라 - 아모르 파티 45

07 걱정보다는 계획이 당신을 구한다 - 걱정 떨쳐 내기 50

08 기존의 믿음을 의심하라 - 정찰병 관점으로 바꿔 보기 55

09 현재에 집중하라 - 현재에 머무르기 60

10 우주에서 보면 모두가 먼지와 같다 - 위에서 바라보기 65

11 쾌락적 욕망에는 만족이 없다 - 고통 편향 바로잡기 70

12 실패는 평정심을 키울 기회다 - 마음설계자의 시련 75

13 고생은 사서도 한다 - 의도적 불편함 80

14 증거를 근거로 생각하라 - 소크라테스식 질문법 85

15 내 안의 잘못된 일반화를 인식하라 - 일반화에서 벗어나기 90

16 신념을 지키되 틀릴 수 있음을 생각하라 - 확신 내려놓기 95

17 외부 조건이 우리의 감정을 결정할 수 없다 - 외부에 관심 끊기 100

18 자신의 삶을 전적으로 책임지는 자세 - 철저한 책임 105

19 본능과 반대의 것을 의도적으로 선택하라 - 역설적 의도 110

20 죽음을 두려워하지 말라 - 죽음 내려놓기 115

21 타인의 실수에는 의도가 없다 - 핸런의 면도날 120

22 욕망을 줄이면 만족감은 커진다 - 욕망 최소화 125

23 비난하고 싶은 충동을 이해하려는 욕구로 바꿔라 - 비웃음에서 호기심으로 130

24 스스로 한계를 두지 마라 - 성장 마인드셋 135

25 스스로 불완전한 존재임을 인지하라 – 무아(無我) 140

26 자신의 결정을 긍정하라 - 놓침의 기쁨 145

27 부정적인 생각이 들면 일단 미뤄 두어라 - 고통 미루기 150

28 내 자리에 타인을 앉혀라 - 시점 바꾸기 155

29 문제가 될 욕망은 다른 욕망으로 상쇄하라 - 욕망 상쇄하기 160

30 새로운 증거를 업데이트하라 - 베이즈식 갱신 165

31 내가 가진 모든 것은 빌린 것이다 - 빌리고 되갚기 170

32 하얀 거짓말도 거짓말이다 - 철저한 정직함 175

33 대부분 문제의 원인은 개인이 아니다 - 개인화 피하기 180

34 당신은 당신의 생각보다 강하다 - 역량 재구성 185

35 복수에 집착하지 마라 - 복수에서 벗어나기 190

36 흑백 논리에서 벗어나라 - 이분법에서 탈피하기 195

37 고통을 피할 수는 없지만 선택할 수는 있다 -화살 내려놓기 200

38 삶은 내 인격 수양을 위한 게임이다 - 팩맨 원칙 205

39 우리는 유한한 존재임을 기억하라 - 메멘토 모리 210

40 긍정적인 기회를 습관적으로 찾아라 -긍정적 측면 키우기 215

41 사랑하는 것을 소유하려 하지 마라 – 비소유 220

42 증거만이 신념의 근거가 될 수 있다 - 이념에서 거리 두기 225

43 불편한 존재에게까지 연민을 확장하라 - 자비심 확장하기 230

44 감정과 현실을 분리하라 - 감정-사실의 분리 235

45 첫 약속에 집중하라 - 사전 약속 240

46 모든 것은 변한다 – 무상(無常) 245

47 의무에 집중할수록 분노는 커진다 - 당위에서 벗어나기 250

48 자신만의 고유한 가치를 찾아라 – 차별화 255

49 일부러 실패할 필요가 있다 - 의도적 불완전함 260

50 계획대로 되지 않는다고 자기 연민에 빠지지 마라 - 자기 연민 끊기 265

51 현실과 현실에 대한 인식 사이에는 차이가 있다 – 불이(不二) 270

52 고민은 당신을 더 건강하게 만든다 - 안티프래질리티 275

“사람은 세상에서 벗어나려고 시골로, 해변으로, 산으로 떠나려 한다. 당신도 늘 그렇게 바라지 않는가? 하지만 그건 어리석은 생각이다. 당신은 어느 때든 내면으로 들어가 세상에서 벗어날 수 있다. 당신이 갈 수 있는 그 어떤 곳보다 평화롭고 크게 방해받지 않는 곳은 바로 자신의 영혼이다. 특히 자기 내면으로 물러나 거기에 있는 것을 보자마자 더할 나위 없이 편안해질 수 있는 사람이라면 더욱 그렇다.” / 마르쿠스 아우렐리우스, 《명상록》

그는 수십 년 동안 임상을 경험하면서 이른바 우리가 모두 어떻게 ‘마음의 헛소리 감옥’에 갇히는지 지켜보았다. 성인 대부분이 영원히 사춘기에 머무르며 비밀과 자기기만이라는 보호막에 갇혀 살아간다고 생각했다. 심리적 치유는 내담자가 자기 진실을 숨기지 않고 그대로 표현하겠다고 마음먹을 때만 가능한 일이다. 계속 마음을 닫아걸고 끊임없이 상황을 저울질하면서 진실을 숨기는 사람은 드러나지 않은 현실의 무게에 짓눌려 점점 질식하게 된다.