당신의 노화시계가 천천히 가면 좋겠습니다

추천사

노화를 당연하다고 받아들이지 말자
-이영수, 서울아산병원 노년내과 명예교수

슬로우 에이징의 지혜를 배우고 실천해보자
-박성욱, 아산의료원 의료원장(심장내과)

오래 사는 것보다 건강하게 잘사는 것이 중요하다
-박승일, 서울아산병원 병원장(흉부외과)

프롤로그 150세 시대 건강하게 젊음을 유지하자

1부 노화 역설계: 노화 과정을 탐구하고 지연한다

1장 암: 암만 예방하면 장수한다
가속노화가 암 스위치를 켠다
암을 일으키는 복병은 곳곳에 숨어 있다
암을 빨리 찾아내려면 어떻게 해야 하는가
암은 걸리지 않는 것이 중요하다

2장 뇌: 뇌가 늙으면 맞이하는 변화들
뇌 노화의 특징
노화에 따른 뇌 구조의 변화
노화에 따른 뇌 기능의 변화
나이가 들면 잘 생기는 뇌 질환
뇌 노화를 악화시키는 원인들

3장 정신: 수면장애를 극복하자
왜 나이 들면 수면장애가 생길까
불면증에는 어떤 것들이 있는가
수면제 없이 치료해보자
수면제를 제대로 사용하자

4장 운동: 근육은 단련할 수 있다
스쿼트로 젊음을 유지하자
등척성 운동으로 근력을 유지하자
초보는 닫힌 사슬 운동으로 시작하자
스트레칭은 부상 방지와 통증 조절에 필수다

5장 입 안: 구강노쇠가 전신노쇠로 이어진다
나이 들면 입 안도 변한다
임플란트도 제대로 알고 하자
입 안이 건강해야 노화를 막는다

6장 소화 기관: 잘 먹을 수 있어야 한다
식도의 중요성이 커지고 있다
한국인은 위암 발생률이 높다
영양 유지에 중요한 소장도 검사하자

7장 식단: 식단만 바꾸어도 젊어진다
영양 관리로 젊음을 유지하자
건강한 노화를 위해 식생활을 관리하자

8장 변비: 화장실이 편해야 사는 게 편하다
노화와 변비는 어떤 관계인가
변비 증상들은 무엇이 있는가
변비를 오래 방치하면 위험하다
변비의 약물 요법에는 무엇이 있을까

2부 노화 재설계: 노화 과정을 측정하고 재설계한다

9장 얼굴: 나이는 얼굴로 판단한다
얼굴 노화는 어떻게 진행될까
젊은 얼굴을 유지할 수 있다
젊은 얼굴로 돌아갈 수 있다

10장 피부관리: 젊은 피부를 유지하자
피부 노화는 어떻게 진행될까
노화가 피부암의 모든 원인이다
햇빛을 막고 피부에 좋은 음식을 먹자
젊고 건강한 피부로 돌아갈 수 있다

11장 눈: 눈빛이 살아 있어야 한다
눈 노화는 어떻게 진행될까
비수술적인 치료 방법은 무엇이 있을까
수술적인 치료 방법은 무엇이 있을까

12장 귀: 듣고 균형감각을 잡는다
귀의 구조와 기능은 무엇일까
난청과 균형감각 저하가 삶의 질을 떨어뜨린다
건강한 청력을 유지하기 위해 어떻게 해야 할까
어지럽지 않고 균형 잡힌 삶을 살 수 있다

13장 무릎: 삶의 질을 좌우한다
무릎 노화는 어떻게 진행될까
수술적 치료는 무엇이 있을까
운동 치료는 무엇이 있을까

14장 갱년기: 여성 건강의 전환점이다
여성의 몸은 폐경으로 어떻게 바뀔까
폐경에 따른 질환은 무엇이 있을까
폐경을 방치하지 말고 치료하자
호르몬 치료를 제대로 알고 하자

15장 전립선: 정신적 스트레스를 준다
왜 전립선비대증이 생기는가
발기부전은 전반적인 건강 상태와 관련 있다

부록 슬로우 에이징 의료서비스에 대한 윤리적 평가
생명의료적 증강은 무엇인가
새로운 치료법은 부자들의 전유물인가
우리가 가지고 있는 것에 대해 감사하자
100세까지 건강한 삶은 가능한가

에필로그 노화 속도는 달라질 수 있다

참고문헌

미주

1장 암: 암만 예방하면 장수한다

“평상시에 담배도 안 피우고 운동도 열심히 했는데 왜 폐암에 걸렸나요? 우리 가족 중엔 아무도 암이 없어요. 아무 증상도 없는데 폐암 4기라니…….”
폐암에 걸린 환자들이 제게 하는 질문입니다.
우리는 흔히 담배를 자주 피우면 폐암, 술을 많이 마시면 식도암이나 간암, 육류를 많이 먹으면 대장암이 생기는 것으로 알고 있습니다. 담배와 술과 같이 암을 발생시키는 원인으로 확실한 것도 있지만 암이 생기는 원인은 아주 다양합니다. 대대적인 금연, 금주, 예방 검진을 하고 있지만 여전히 암은 증가하고 있습니다. 가장 큰 이유는 고령화입니다. 결국 나이 들면서 세포가 노화되면 정상으로의 회복 능력이 떨어지고 대기오염이나 환경호르몬 등에 의해 암이 쉽게 발생합니다. 그러니 우리가 숨을 쉬는 폐암이 나이가 들수록 점차 많아지게 됩니다.

2장 뇌: 뇌가 늙으면 맞이하는 변화들

뇌는 우리 몸에서 가장 중요한 역할을 하는 장기이지만 노화 스트레스에 민감합니다. 뇌는 신체 나이와는 별개로 노화 과정을 겪는데 우리의 생활 방식이 뇌 건강에 큰 영향을 나타냅니다. 특히 뇌는 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 뇌 노화를 방지하고 관리하기 위한 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요합니다. 나이가 들어 흔하게 발생하는 뇌 질환은 뇌졸중과 치매입니다. 뇌졸중은 발생 시 빠르게 대처해야 하는 질환으로 평소 뇌졸중 증상을 잘 숙지해두어야 합니다. 치매는 큰 장애를 나타내면서도 현재 근본적인 치료가 없는 만큼 가족과 친구들의 관심과 도움이 필요합니다.

3장 정신: 수면장애를 극복하자

잠에 집착하지 않는 것 역시 불면증을 해결하는 데 매우 중요합니다. 잠은 우리 건강을 지키기 위해 매우 중요한 요소입니다. 그런데 잠은 정말 우리 인생에 중요한 것일까요? 잠이 정말로 중요하다면 직장 동료들과 새벽까지 회식하는 것은 절대 금지해야 할 것입니다. 잠이 정말로 중요하다면 새벽의 갑작스러운 친척의 부고에도 장례식장으로 뛰어가는 일이 없어야 하며 다음 날 해야 할 프레젠테이션 준비가 덜 됐어도 야간작업을 하면 안 됩니다. 잠을 무조건 잘 자야 한다면 고등학생들이 잠을 줄여가며 공부하는 것을 무조건 말려야 합니다. 일종의 역설이죠.