마흔이 되기 전에 명상을 만나라

들어가며_ 삶의 모든 흐린 날과 맑은 날에 명상을

제1장 명상, 현재에 머무는 기술
명상, 굳이 왜 해야 할까?
집중력과 안정감
마음챙김
몸 알아차리기
느낌에 대한 마음챙김
생각은 내 것이 아니다
긴장과 이완
에세이 1_ 어두운 반지하방 아래에서

제2장 알아차리면 변화한다
수용하는 마음이 되어라
세상을 아는 문
걸으면서도 명상할 수 있다
숨을 알아차리자
먹으면서 명상을
화를 어떻게 대해야 할까
인생은 균형 잡기
에세이 2_ 109호 검사실

제3장 모든 삶이 스승이고 수업이다
내 마음도 내 것이 아니다
바른 말 바른 행동
감사하는 마음이 천국이다
일상에서 명상하기
인생이라는 학교
자애명상
습관의 힘
에세이 3_ 다른 사람의 인생을 들여다보는 일

제4장 진정한 자유인이 되려면
생각 바라보기
지혜로운 사람
누가 진정한 자유인인가
호기심과 즐거움
시간이 인생이다
가벼운 마음
올라간 만큼 내려가야 한다
에세이 4_ 진짜 성공에 이르는 방법

제5장 현실로 뛰어들기
세상을 보는 눈
판타 레이
보고, 알고, 행동하기
진정한 변화
지혜로운 말을 하라
친절함에 대하여
에세이 5_ 매일 더 지혜로워진다

명상은 아무리 사소해 보이는 방법이라도 실제 실행에 관한 것이지, 관념적인 말이나 설명에 관한 것
이 아니다. 스스로 반복해서 실행함으로써만 일상생활에 명상의 효과가 스며들게 할 수 있고, 삶의 변화도 가져올 수 있다. 일상생활이나 삶에 긍정적인 변화를 가져오지 않는, 명상에 대한 ‘이야기’로만 그친다면 그것은 겉으로 아무리 훌륭해 보여도 결국 말의 잔치에 불과할 뿐이다.
_〈몸 알아차리기〉

제대로 된 명상은 우리가 살아가고자 하는 생활을 닮아야 하고, 우리의 생활은 우리가 하고자 하는 명상을 닮아야 한다. ‘명상 따로, 생활 따로’인 명상은 제대로 된 명상이 아니다. 따라서 일상생활 중에 항상 이완된 몸과 마음의 상태를 유지하기 위해서는, 명상 중에도 이완된 몸과 마음을 유지하는 것이 중요하다.
_〈긴장과 이완〉

마음이라는 현상이 일어나고 사라지는 것을 관찰하면 그 현상이 단순히 일어나고 사라질 뿐, 아무런 실체도 연속성도 없다는 걸 알게 된다. 마음을 지켜보면서 마음이 무엇을 하고 있는지 알아야 한다. 내 마음을 이해하게 되면 대부분의 문제는 사라진다. 왜냐하면 문제들의 대부분은 마음이 만들어낸 것이기 때문이다.
_〈내 마음도 내 것이 아니다〉