내 몸은 내가 지킨다

머리말 4
이 책의 특징 및 사용법 14

1장 브레인 건강 다이어트로 시작하라
♠ 적절한 체중을 유지하는 것이 왜 중요할까? 17
♠ 체중을 늘려주지 않는 슈퍼 푸드 20
1) 정향의 깜짝 효과
2) 얼음 다이어트
3) 신비한 밀라노식 수프
4) 브라질 너트의 비밀
5) 살을 빼주는 잣
6) 페스토 소스라는 묘약
7) 혼합 샐러드
8) 디저트는 식욕감퇴제
9) 쓴맛을 바라보는 시각
10) 반역류 우유
11) 카페오레의 효능
♠ 살을 빼주는 다이어트 특효약 35
1) 옥시토신
2) 허그라는 식욕감퇴제
♠ 당신 몸의 주체적인 관리자가 되라 39
1) 소리 때문에 살찔 수는 없는 노릇
2) 죽음의 잔 : 아페리티프
3) 독이 되는 음식접대
4) 풀 세트 메뉴일 경우
5) 요요 현상 피하기
6) 3분 기다려 살빼기
7) 처음 한입의 미학
8) 뷔페에서 오래 견디기
♠ 구역질 기법 □50
♠ 독을 제거하는 조커음식 54
♠ 카드뮴 : 위험하니 주의할 것 57
♠ 천연 항암식품 59
1) 매일 몸속을 씻어주는 장 청소용 천연세척제
2) 아보카도 : 장 진통제
3) 색다른 찐 감자 스테이크
4) 섬유질이 질긴 전분
5) 울트라 항독식품 물냉이
♠ 살충제에 능동적으로 대처하기 65
1) 과연 씻어야 할까, 말아야 할까?
2) 올바르고 현명한 선택
♠ 똥배 안 나오게 하는 비결 68
1) 장내 가스의 효과적인 대처법
2) 효율적인 영양 섭취

2장 건강은 위생에 의해 좌우된다
♠ 위험한 곳 : 식탁보 없는 식탁 85
♠ 충격적인 위생 상태와 연구 결과 88
♠ 건강한 치아 : 질병에 대항하는 첫 번째 방패 90
1) 세균에 반격하기
2) 칫솔모
♠ 화장실에서 볼일 보기 전후 손씻기 94
♠ 일상생활에서 참고할 만한 과학적 연구 95
1) 장비와 방식
2) 결과
3) 결론
4) 볼일 보기 전에 손 씻는 것이 더 낫다
♠ 몸 구석구석 씻기 101
1) 일본 사람처럼 등씻기
2) 배꼽은 세균의 온상
♠ 발씻기에 더 신경을 써라 103
♠ 대변 본 후 청결하게 관리하기 105
1) 종이와 비데 활용법
2) 항문 주위를 깨끗하게 유지하기
♠ 행주와 침대의 관리 111
1) 침대 시트의 청결
2) 모든 것을 더럽히는 행주
♠ 청소와 정리정돈의 후광효과 113

3장 내 몸은 내가 지킨다
♠ 예방이 최선의 치유책이다 119
1) 일광욕의 효능
2) 팔에 난 점갯수
3) 목둘레가 너무 두꺼우면 위험 신호
4) 동맥이 나이먹지 않도록 케어하라
5) 신체 운동의 뜻밖의 효과
6) 경고 신호를 무시하지 마라
♠ 일상생활 속에서 몸 체크하기 125
1) 손가락으로 몸 보살피기
2) 여성의 요실금과 남성의 빈뇨
3) 호흡으로 통증 줄이기
4) 평소의 올바른 자세

4장 건강다이제스트 처방전을 따라하라
♠ 1강 똑바로 앉기 133
♠ 2강 제대로 걷기 135
♠ 3강 정리정돈하는 습관으로 스트레스 줄이기 137
♠ 4강 컴퓨터 모니터 앞에서의 재채기 139
♠ 5강 베개의 적극적인 활용법 141
1) 식도염에 도움이 되는 베개 사용법
2) 무거운 다리에는 베개가 최고
3) 베개는 척추의 우군
♠ 6강 휘파람을 불면 나이가 들지 않는다 144
♠ 7강 혀 내밀기 147
♠ 8강 탕파 사용하기 150
1) 탕파의 효력
2) 간에 끼치는 탕파의 효력
♠ 9강 운동은 만병통치약 153
1) 30분 걷기 운동
2) 잠자리에서 하는 간단한 아침운동
3) 게으르면 조기 사망할 위험성이 4배 커진다
♠ 10강 꿀잠의 비결과 효능 157
1) 잘 자는 것은 건강의 필수 요건
2) 금방 쉽게 잠들기
3) 빨리 잠들기 위한 좋은 습관
4) 잠이 부족하면 많은 시간을 허비하게 된다
5) 조로처럼 안대를 쓰고 자라
6) 시트 뒤집어쓰기

5장 당신의 성적 본능을 자극하라
♠ 용수철 같은 리비도 167
1) 과학이 말해 준다
2) 뇌를 에로틱하게 북돋우라
3) 리비도는 지적인 이야기 소재가 아니다
♠ 리비도의 동기 173
1) 한계에서 해방하기
2) 신비한 크레마스터 반응
3) 애무와 마사지
4) 에로틱한 뇌의 시동장치 : 스위치를 눌러라
♠ 균형 잡힌 성생활을 즐겨라 183
1) 마음먹은 순간에 사정하기
2) 약과 리비도는 사이가 좋지 않다
3) 섹스, 언제하면 좋을까?
4) 섹스가 바로 건강의 바로미터다
5) 최선의 선택이 오히려 행복의 방해물이 될 수 있다
6) 스트레스를 훌쩍 뛰어넘어라
7) 사랑의 한계를 극복하라
8) 흔들어 재우기는 사랑의 표현이다
♠ 당신의 잠든 성적 본능을 자극하라 197
1) 침실에 좋은 향신료
2) 에로틱한 볼기 때리기

6장 당신 안에 잠든 아인슈타인을 깨워라
♠ 당신의 잠든 창의성을 자극하라 211
♠ 당신만의 직관을 믿어라 214
♠ 잠자는 뇌의 시스템에 활기를 불어넣자 216
♠ 스트레스에 지혜롭게 대처하라 219
♠ 당신의 몸을 주도면밀하게 살펴라 221
♠ 일시적인 기억 상실을 극복하라 224
♠ 혼잣말로 중얼거려라 228
♠ 태양으로부터 당신의 뉴런을 보호하라 234
♠ 침묵의 시간을 가져라 236

7장 이제부터 무병장수 프로젝트를 가동하라
♠ 낙후성 프로그램을 정지시키기 243
1) 삶을 지켜주는 칵테일
2) 망가진 세포를 없애야 산다
3) 머릿속을 젊게 유지하라
♠ 알츠하이머병 예방하기 259
1) 위험 요소와 예방법
2) 온전한 상태와 내적 균형 유지하기
♠ 털 없는 설치류 : 장수의 실마리 262
1) 털 없는 설치류의 몸은 어떻게 기능을 수행하는가?
2) 질병에 저항하기 위해 털 없는 설치류는 어떻게 하는가?

특별부록 너만의 행복 보물지도를 그려라
♠ 행복의 방정식과 행복보물지도 13가지 267
1) 한계 뛰어넘기 2) 은밀한 방식 : 감사함 3) 날마다 새로운 날로 만들어라 4) 자신만의 행복 정의를 내려라 5) 열정을 드러내라 6) 지속적으로 움직여라 7) 대담하게 생각하고 말하라 8) 첫째로 믿어야 할 대상은 바로 당신이다 9) 있는 그대로 자신을 받아들이기 10) 마음껏 생각하기 11) 내면의 휴가주기 12) 즐거움 재부팅하기 13) 집에서의 안락함 누리기
♠ 행복의 장애물 극복하기 286
1) 두려움에서 해방하기 2) 사회 변화를 받아들이기 3) 스스로 병에 걸릴 수 있을까?
♠ 치료용 문신 293
1) 더 이상 고통을 겪지 않는 비결 2) 행복 강박증에서 탈피하자 3) 아무것도 하지 않아서 피곤하다 4) 포기하거나 거절하기 5) 당신의 결점과 동거하기

에필로그 303

건강과 관련된 모든 과학적인 연구의 결과는 대동소이하게 거의 일치한다.

당신은 자신이 진정으로 바라는 것을 결정할 수 있는 주체자다.