오늘부터 시작하는 당질 제한 다이어트

들어가며

CHAPTER 1
“쉽다! 간단하다! 굶지 않는다!”
오늘부터 시작하는 당질 제한 생활
01 왜 칼로리 제한이 아니라 당질 제한일까?
02 쉽고 간단한 당질 제한 식사의 룰
03 당질 제한 식단의 핵심 포인트 5가지
04 미즈노 박사에게 묻다! 당질 제한 Q&A
05 당질 제한 생활을 꾸준히 지속하는 비결
미즈노 박사의 당질 제한 다이어리

CHAPTER 2
“나는 이렇게 감량에 성공했다!”
인스타그래머 13인의 당질 제한 다이어트

FILE 01 utamama
8개월간 12kg 감량
직접 만든 저당질 디저트로 즐거운 다이어트를!

FILE 02 kurocat
BMI 20인데도 다이어트에 성공
마음껏 먹으면서도 이상적인 몸매로 변신

FILE 03 mona_163cmdiet
꾸준히 2년 동안 16kg 감량
당질 제한을 실천하면서 당 중독에서 벗어났어요!

FILE 04 yuria
당질 제한식과 운동으로 체지방 -6%
당질을 완전히 끊었더니 시작부터 확 빠졌다

FILE 05 Marilryu
8개월간 무려 28kg 감량
초콜릿을 끊지 않고도 현명하게 당질 조절에 성공!

FILE 06 ayu
산후 다이어트로 20kg 감량
식습관 개선으로 피부까지 좋아졌어요!

FILE 07 non
요요 없이 67kg에서 40kg대로
탄수화물을 끊고 살 안 찌는 체질이 되다

FILE 08 shin
40대에 허리둘레 10cm 감소
칼로리에 연연하지 않고 먹어도 뱃살이 빠졌어요!

FILE 09 MINAMI
집중적인 체형 관리로 대변신
당질 제한과 운동으로 꿈의 S라인 완성!

FILE 10 jun
저녁 당질 제한으로 11kg 감량
매일 매일 식단을 기록해 과식의 유혹을 물리치다

FILE 11 yume
뱃살이 쏙 빠지면서 -12kg 달성
운동 전에는 당질을 먹을 수 있으니 스트레스가 없어요

FILE 12 aya
3개월 만에 가뿐히 -6.4kg
하루 당질량을 20g 이하로 제한해 집중 감량!

FILE 13 Mana
50대에 체지방률 -7.2% 성공
살도 빠지고 갱년기 증상도 좋아졌어요!

인스타그램 다이어터가 손꼽은 최강의 다이어트 운동 3가지

CHAPTER 3
“효과보장 100% 리얼 메뉴!”
쉽고 맛있는 초간단 당질 제한 레시피

[No.1] 육류 레시피
비지너깃 / 참깨소스에 버무린 작두콩과 닭안심
다진 우메보시를 얹은 닭안심 / 치즈를 품은 닭안심구이
전자레인지에 찐 닭가슴살 / 기름 없이 구운 닭가슴살
닭고기햄으로 만든 단백질샐러드 / 대파를 올린 닭고기소금구이
별미 치킨롤 / 누룩소금 닭가슴살
닭고기와 무로 만든 햄버그스테이크 / 걸쭉하게 끓인 닭가슴살
저당질 닭튀김 / 닭가슴살차슈
전자레인지를 이용한 포크롤 / 돼지고기샤브샤브말이
완두순 포크롤 / 돼지고기소금구이
영양만점 만두소 / ‘당질0g면’ 슈마이
돼지고기김치볶음 / 단백질 강화 햄버그스테이크 / 로스트비프

[No.2] 생선 레시피
대구잎새버섯구이 / 연어오븐구이
연어버섯마요볶음 / 아보카도와 고등어
전자레인지로 만든 토마토고등어찜 / 고등어샐러드
비지고등어샐러드 / 토마토고등어조림 / 방어데리야키

[No.3] 콩류 레시피
유부참치피자 / 튀김두부구이
유부샌드위치 / 비지오코노미야키
돼지고기튀김두부말이 / 두부와 돼지고기 김말이

[No.4] 달걀 레시피
초간단! 달걀말이 / 달걀간장조림

[No.5] 채소 레시피
한 끼 든든 치킨샐러드 / 드레싱 없이 먹는 완전단백질샐러드
채소치즈오븐구이 / 양파초절임
주키니오븐구이 / 오이미역초무침

[No.6] 버섯 레시피
서양식 버섯마리네 / 버섯베이컨구이
표고버섯치즈구이 / 참치표고버섯치즈구이

[No.7] 주식 레시피
클라우드브레드 / 저당질 밀기울빵
저당질 프렌치토스트 / 저당질 샌드위치
‘당질0g면’으로 만든 오코노미야키 / 저당질 드라이카레
두유곤약라멘 / 저당질 츠케멘

[No.8] 디저트 레시피
바삭한 비지쿠키 / 단백질팬케이크
비지파운드케이크 / 두유아이스크림
고소한 회곤약 / 최강 디톡스 음료
저당질 초콜릿 / 코코넛오일로 만든 수제초콜릿
저당질 치즈케이크 / 비지치즈케이크
조각케이크 같은 비지찐빵 / 저당질 티라미수