일어서라! 서서 일하고, 서서 공부하라!

프롤로그 인생은 ‘견고한 통념’과의 전쟁이다

PART 1 일어서서 일하기와 자기혁명
01 일과 공부에 대한 생각을 생각하다
02 경보음이 곳곳에서 울려 퍼지다
03 통념을 뒤흔드는 계기를 잡다
04 우리는 자기혁명을 필요로 한다
05 스탠딩 데스크로 자기혁명에 성공하자
06 자기 생각이 담긴 방식을 발견하다

PART 2 일어서서 일하기 체험기
01 일에 대한 시각을 변화시키다
02 업무 성과를 획기적으로 올리다
03 튼실한 하체를 만들어내다
04 어깨와 허리를 활짝 펴도록 만든다
05 몸과 마음에 적합한 방법으로 돌아가다
06 재미를 계속 만들어준다
07 이모작 삼모작 인생의 인프라를 깔자
08 활력과 아이디어를 끊임없이 만들어준다
09 스탠딩 데스크의 의미를 찾아내자
10 일어서서 일하기 100% 성공법

PART 3 실증 연구가 말하는 효과
01 업무 성과를 향상시킨다
02 피트니스를 향상시킨다
03 건강 상태를 개선한다
04 감정 상태를 향상시킨다
05 노화를 늦춘다
06 일어서서 일하기 비판

PART 4 일어서서 일하기의 선각자들
01 미국의 선각자들, 누구인가?
02 유럽의 선각자들, 누구인가?

PART 5 조직의 활용법
01 애플의 과감한 변신을 주목한다
02 미국 기업들의 동향에서 미래를 읽는다
03 국내 공급업체들의 현황을 파악하라
04 한국 기업들의 현주소를 파악하라
05 일어서서 일하기를 향한 7단계 개혁
1단계: 최고경영자가 깨어 있으면 최상이다 | 2단계: 고위급 간부들의 열린 자세가 필수적이다 | 3단계: 한시적인 프로젝트 팀을 구성하라 | 4단계: 최적의 솔루션을 선택하라 | 5단계: 부분 실험을 실천에 옮겨라 | 6단계: 실험 실시 효과를 정량화하라 | 7단계: 전사적으로 실시하라

PART 6 일반인의 활용법
01 일어서기의 적들에 주목하라
02 일어서서 일하기를 굳히는 7단계
1단계: 자신으로 하여금 새롭게 생각하게 하라 | 2단계: 결론을 단순명료하게 정리하라 | 3단계: 당신 자신에게 투자한다고 생각하라 | 4단계: 자기혁명을 집에서 시작하라 | 5단계: 회사에서 시작하라 | 6단계: 자기혁명의 버전을 끌어올려라 | 7단계: 스탠딩 데스크의 전도사가 되어라

PART 7 학생과 학부모의 활용법
01 집안을 구하는 일, 일어서서 공부하기
02 5가지 가운데 하나를 선택하라
03 일어서서 공부하기를 굳히는 7단계
1단계: 부모의 선택이 미래를 가른다 | 2단계: 확신이 있어야 설득할 수 있다 | 3단계: 아이들로 하여금 생각하게 하라 | 4단계: 구체적인 방법을 선택하라 | 5단계: 초기부터 무리하지 말라 | 6단계: 중간에 포기하지 말라 | 7단계: 집안 문화를 바꿔라

에필로그 무엇이든 일어서서 하라!

일어서서 일하기 방식은 단순히 업무 방식의 혁신만을 뜻하지 않는다. 일어서서 일하기 방식은 자기혁명의 시대를 살아가는 우리들에게 ‘어떻게 살아가야 하는가?’에 대한 모범 사례를 제시한다. 당신이 꼭 필요한 것이라고 생각한다면, 근본적이고 과격한 변화도 마다하지 않아야 한다. 내가 과감하게 했듯 50여 년을 지속해온 앉아서 공부하기와 앉아서 일하기를 버릴 수도 있어야 한다.

앉아서 일할 때에 비해 확실히 더 많은 일을 효과적으로 추진할 수 있게 되었다. 양적으로 얼마나 늘었는가라고 묻는다면, 앉아서 일할 때에 비해 최소한 약 50% 이상의 업무 처리량이 늘어났다. 여가 시간이 많아진 것이 일어서서 일하기로 얻은 긍정적 효과다. […] 텍사스 A&M 연구진(2015)이 콜센터 직원을 대상으로 한 연구 결과, 일어서서 일한 사람들이 전통 방식인 앉아서 일한 사람들보다 45% 이상 더 생산적이었다. 첫 달은 23%가 증가하는 데 그쳤지만 6개월째는 무려 53% 이상 증가했다. 이처럼 그레고리 가레트(Gregory Garrett) 외 5인이 행한 「스탠딩 데스크 도입에 따른 6개월 동안의 콜센터 생산성」이란 논문은 스탠딩 데스크의 생산성 향상 효과를 실증적으로 보여준다

일어서서 일하기에서 또 하나 주의해야 할 점은 올바른 자세다. 가슴을 편 상태에서 가능한 작업을 해야 하고 구부정하게 스탠딩 데스크에 기대지 않도록 주의해야 한다. 모니터와 얼굴의 거리는 50~70cm 정도를 유지하고 모니터 기울기는 모니터를 위쪽으로 20도 정도 올려보게 놓으면 좋다. 키보드는 팔꿈치와 직각으로 만나거나 팔꿈치 약간 아래쪽에 놓도록 한다. 모니터, 키보드, 스탠딩 데스크 높이 등이 잘 조합되어야 작업 도중에 오는 피로도를 줄일 수 있다.