앳킨스 다이어트 혁명

추천사. 앳킨스 다이어트 - 저탄고지, 그 시작과 끝
서문. 다이어트가 아니라, 라이프 스타일입니다

1부. 앳킨스 다이어트가 필요한 이유

1장. 당신은 변화할 것입니다
체중이 감량되고 에너지가 높아집니다 | 앳킨스 박사의 4가지 약속 | 앳킨스 영양학은 혁명적 방법입니다

2장. 앳킨스 영양학은 왜 효과가 있을까
단맛의 저주에 빠지지 마세요 | 앳킨스 영양학이 효과 있는 6가지 이유

3장. 인류, 본래의 식단은 무엇인가
체중 감량은 인생의 변곡점이 됩니다 | 원시 인류와 우리는 다르지 않습니다

4장. 비만은 당신 잘못이 아닙니다
탄수화물 중독에서 벗어나세요 | 호르몬, 음식 강박의 범인 | 비만은 의지력의 문제가 아닙니다

5장. 하이브리드 인간 - 포도당 vs 케톤
지방 분해가 체중 감량의 열쇠입니다 |인간의 에너지는 2가지입니다 |배고픔과 결별하십시오

6장. 진정한 배심원이 되어주세요
변화의 주인공은 당신입니다 | 저지방 vs 저탄수화물 비교 연구 |앳킨스 영양학은 배고픔 없는 단식입니다

7장. 좋은 친구들을 소개합니다
혈당 지수는 아름다운 도구입니다 | 채소, 아름다운 존재 | 아주 오래된 친구, 견과류와 씨앗류 | 항산화 효과, 번호 매기기 | 이제 몸에 보답할 때입니다

2부. 앳킨스와 함께 하는 다이어트 여행

8장. 앳킨스 여행을 위한 사전준비
자신의 상태를 알아야 합니다 | 실현 가능한 목표를 세우세요! | 몸의 치수를 재고, 운동을 시작하세요 | 올바른 음식을 준비하세요 | 결과가 당신을 대변할 것입니다 | 파트너가 좋은 이유

9장. 1단계 ‘전환’ Switch - ‘지방을 태우는 몸’으로
전환 단계의 규칙 | 전환 단계에서 허용하는 음식 | 영양 보충제가 필요한 이유 | 익숙한 식단과 결별하세요 | 피곤함의 유령이 사라집니다 | 탄수화물 금단증상은 좋은 일입니다

10장. 에너지 발전소가 재가동됩니다
무설탕 다이어트 중입니다 | 전환 단계를 잠시 평가할 시간입니다

11장. 체중 감량을 방해하는 장애물
토끼와 거북이, 모두 승리자입니다 | 대사 저항을 이해하세요 | 2단계 지속 감량 단계 시작 전 주의사항

12장. 2단계 ‘지속 감량’ Ongoing Loss - 체중은 ‘계속’ 줄어듭니다
앳킨스 버스에서 내리지 마세요 | 목표를 구체화하고, 시각화 하세요! | 지속 감량 단계를 하는 방법 | 전Before과 후After를 비교해 보세요 | 체중 감량이 늦어진다면

13장. 체중 고원을 건너는 방법
체중 감량 엔진이 정지되었나요? | 체중 고원의 악당들 | 체중 고원을 탈출하세요

14장. 3단계 ‘미세 조정’ Fine Tuning - 감량 ‘속도’를 늦추세요
특별한 경험, 친구들이 몰라볼 때 | 속도를 줄이세요 | 미세 조정 단계를 하는 방법 | 음식 중독이 재발한다면

15장. 앳킨스 영양학에 대한 15가지 팩트 체크

16장. 4단계 ‘평생 유지’ Life Maintenance - ‘목적지’에 도착했습니다
자신을 축하해주세요 | 평생 유지 단계를 하는 방법 | 균형을 지속하는 힘 | 폭식을 해야만 한다면

3부. 평생 날씬하고 건강한 라이프 스타일

17장. 체중 감량은 심리적인 문제입니다
음식으로 자신을 위로하지 마세요 | 스스로 배우고, 습관화하세요 | 지지와 존중을 요청하세요 | 결승점에서 만납시다!

18장. 움직임의 힘
움직임, 인간의 본능입니다 | 지금, 소파에서 일어나세요 | 걷기부터 시작하세요 | 탄수화물 축적의 신화

19장. 다이어트를 방해하는 악당들
체중 감량은 왜 어려울까? | 체중 감량을 방해하는 약물들

20장. 숨은 방해꾼, 칸디다 알비칸스
효모는 체중 감량을 방해합니다 | 효모 과성장의 원인과 해결책

21장. 당뇨병으로부터의 자유
쌍둥이 전염병이 폭발하고 있습니다 | 당뇨병은 몸을 폐허로 만듭니다 | 앳킨스 영양학은 당뇨병을 치유합니다 | 당뇨병에 도움되는 영양 보충제 | 탄수화물 제한은 최고의 보험입니다

22장. 심장병으로부터의 해방
심장병동으로 가는 열차 탑승권 | 죽음의 4중주와 X증후군 | 건강을 행운에 기대지 마세요 | 트랜스 지방은 음식이 아닙니다 | 지방과 단백질에 대한 과학적 연구사례 | 진실은 결국 밝혀집니다

23장. 좋은 파트너, 영양 보충제
우리는 ‘풍요 속 기아’에 빠져 있습니다 | 체중 감량에 대한 영양학적 대안들 | 일반 증상에 대한 영양학적 해결책 | 건강 문제에 대한 영양학적 해결책

에필로그. 새로운 다이어트 혁명을 꿈꾸며
옮긴이의 말. 앳킨스 영양학은 미완의 혁명이다
탄수화물 제한 영양학 참고 자료 소개
참고문헌

너무나 많은 사람들에게 다이어트라는 단어는 단기간 동안 체중을 감량하는 게임이 되어 버리고 말았습니다. 탄수화물 제한 영양학은 단기 다이어트 게임이 아니며, 평생 유지해야하는 라이프 스타일입니다. 앳킨스 영양학은 보완 의학이며, 건강한 삶을 회복하는 것이 목표입니다. 당신을 앳킨스 여행에 초대합니다.

다이어트의 핵심은 ‘어떤 음식을 먹는가’의 문제입니다. 끊임없이 반복하는 체중 감량 프로그램은 다이어트라고 불릴 자격이 없습니다. 앳킨스 영양학은 다이어트가 아닙니다. 건강한 삶을 만드는 혁명적 방법입니다.

체중을 감량하는 유일한 방법이 칼로리 섭취를 줄여야 한다는 조언은 버려야 합니다. 아직도 많은 사람들은 칼로리의 양을 줄이는 데 집착하고 있습니다. 탄수화물 제한 식단은 포도당에서 지방을 태우는 대사로 변화시킵니다. 지방을 태우기 때문에 더 많은 에너지와 칼로리를 소모합니다.