유전자를 바꾸는 식단

추천사. 건강은, 병원에 없고 당신의 주방에 있다 ···3
프롤로그. 음식은 자연과 소통하는 언어다 ···7

1부. 유전적 부富

1장. 음식이 유전자를 바꾼다

불량 유전자, 폭동을 일으키다 ···17
음식은 유전자를 조절하는 힘이다 ···22
영양의 지혜는 당신의 미래를 좌우한다 ···27
음식을 통해 아름답고 건강해지는 법 ···30
오스카의 여인, 그녀들이 아름다운 이유 ···34
유전자의 목소리를 들어야 할 시간 ···38

2장. 위대한 선물, 유전적 부

영양학의 찰스 다윈, 웨스턴 프라이스 ···43
아름다움과 건강은 함께 온다 ···47
토착 원주민은 왜 건강한가 ···50
우리는 ‘풍요 속 영양 결핍’에 빠져 있다 ···53
진짜 음식은 최고의 투자 ···57

3장. 아름다움을 향한 자연의 욕망

아름다움, 불평등의 기원 ···61
파이Φ, 아름다움의 비밀 암호 ···63
우리는 왜 아름다움을 좋아하는가 ···69
완벽한 출산을 위한 필요 조건 ···75
가족의 유전적 부 복원하기 ···79

4장. 영양의 변화와 신체 퇴화

농업 혁명, 인류의 몸을 후퇴시키다 ···83
인간의 골격은 왜 무너졌는가 ···87
가공식품과 동물 사료는 차이가 없다 ···90
인간과 자연은 다시 연결되어야 한다 ···93

2부. 현대 식단의 위기

5장. 돌팔이 의학은 어떻게 질병을 확산시켰나

영양학 영웅의 콜레스테롤 사기극 ···99
자연은 나쁜 지방을 만들지 않는다 ···105
씨앗 기름, 기름 시장을 정복하다 ···110
씨앗 기름은 괴물 지방으로 변한다 ···112
씨앗 기름은 동맥을 손상시킨다 ···115
콜레스테롤 수치, 제대로 이해하기 ···119
혈관을 손상시키는 나쁜 식사 ···122
당신은 유전자 실험의 대상이 아니다 ···125
[편집자 코멘트1] 콜레스테롤 수치, 어떻게 해석할 것인가 ···129
[편집자 코멘트2] 착한 지방, 나쁜 지방 그리고 악독한 지방 ···132

6장. 씨앗 기름이 뇌를 죽이는 7가지 계략

계략 1. 장腸과 미생물을 공격한다 ···137
계략 2. 뇌 방어 시스템을 무력화시킨다 ···143
계략 3. 자가 면역 질환을 일으킨다 ···148
계략 4. 혈액의 흐름을 방해한다 ···151
계략 5. 치매와 뇌진탕는 다르지 않다 ···156
계략 6. 뇌 신경 세포를 파괴한다 ···160
계략 7. 자폐아와 ADHD 아이를 만든다 ···163
[편집자 코멘트] 씨앗 기름은 왜 산화와 염증을 일으키는가 ···168

7장. 고탄수화물 식단은 몸을 망친다

‘당’糖을 끊어야 하는 이유 ···173
과도한 당은 세포를 죽인다 ···177
당 중독은 뇌를 파괴하는 ‘고엽제’다 ···182
당을 끊으면 인생이 바뀐다 ···186
하루 탄수화물 100g을 유지하자 ···190
당 중독자들의 극복 사례 ···194

3부. 뿌리 깊은 영양

8장. 인류 전통 음식의 4가지 기둥

뿌리 깊은 영양의 4가지 공통 분모 ···205

제1기둥: 육류 요리 4대 법칙 ···209
ㆍ제1법칙: 너무 오래 익히지 말 것 ···210
ㆍ제2법칙: 고기는 천천히 뭉근하게 익혀라 ···211
ㆍ제3법칙: 지방이 없으면 음식의 맛이 없다 ···214
ㆍ제4법칙: 사골 육수, 최상의 영양 보충제 ···217

제2기둥: 내장육은 영양의 원천이다 ···221

제3기둥: 인류의 놀라운 지혜, 발효와 발아 ···225
ㆍ발효와 발아는 음식의 독성을 없앤다 ···225
ㆍ미생물, 영양을 창조하는 마법사 ···229
ㆍ활생균, 몸을 지키는 용맹한 전사 ···231
ㆍ곡물을 발아시키면 영양이 풍부해진다 ···234

제4기둥: 생生음식의 위대한 힘 ···238
ㆍ맛이 강할수록 항산화 효과가 높다 ···238
ㆍ생우유, 인류 역사상 중요한 음식 ···241
ㆍ우유는 왜 저온 살균을 하게 되었을까 ···244

음식의 4대 기둥은 당신을 건강하게 만든다 ···248
뿌리 깊은 영양을 시작하는 법 ···251
뿌리 깊은 영양을 실천하는 법 ···256
[편집자 코멘트1] 전통 음식의 4대 기둥에 대한 주관적 해석 ···262
[편집자 코멘트2] 저탄수화물 식단 가이드 ···265

9장. 칼로리 신화를 넘어서

칼로리가 중요하지 않은 이유 ···271
몸의 변화를 위한 4단계 ···274
ㆍ1단계 - 지방을 제대로 이해하자 ···274
ㆍ2단계 - 몸에서 염증을 없애자 ···276
ㆍ3단계 - 우리는 세포를 변화시킬 수 있다 ···278
ㆍ4단계 - 운동, 지금 소파에서 일어나자 ···282
성공적인 3가지 운동 습관 ···287
[편집자 코멘트] 저탄수화물 식단의 장애물 ···291

10장. 아름답게 나이 드는 법

콜라겐, 젊은 피부를 유지하는 정수 ···297
입에 넣지 못하는 것은 바르지 말라 ···302
엘라스틴, 동안童顔의 비밀 ···307
[편집자 코멘트] 웨스턴 프라이스 재단이 추천하는 식단 가이드 ···312

11장. 자주 묻는 질문 37가지

에필로그. 당신이 자각하는 순간, 건강이 시작된다 ···330
옮긴이의 글. 지식의 격차가 건강의 격차 ···332
참고문헌 ···337

나는 이 책을 통해 ‘뿌리 깊은 영양’, 즉 수천 년 동안 전수되어 온 ‘영양의 지혜’를 규명하고자 한다. 이 비밀은 건강을 지켜주며 다음 세대에게 최고의 ‘유전적 부’를 선물할 것이다. 당신이 먹는 음식은 자신의 건강과 더불어 사랑스러운 자녀의 모든 것을 바꿀 수 있다.

의사들은 암, 당뇨병 등의 ‘가족력’을 중요하게 생각한다. 유전자는 언제 터질지 모르는 숙명적 시한폭탄이 된다. 후성 유전학은 다르게 생각한다. 유전자의 발현은 언제든지 변할 수 있다고 믿는다. 우리가 먹고 생각하고 행동하는 모든 것은 당신의 유전자와 다음 세대까지 영향을 준다.