최고의 움직임은 어떻게 만들어지는가

서문 끝없는 탐구의 길을 다시 시작하며

기술은 명사가 아니라 동사다
좋은 기술은 하나의 움직임 솔루션을 반복하는 프로세스가 아니다

1장 정확한 태클에 숨어 있는 과학

인간은 지각을 통해 움직인다 : 직접 지각
뇌가 모든 근육과 관절을 컨트롤할 수 있을까
피칭 동작을 만드는 신비로운 운동 시너지

2장 수비 사이의 공간을 뚫어내는 정보-움직임 컨트롤

움직임에 필요한 정보를 직접 얻는다 : 구체화 정보
움직이는 방향을 직접 알려주는 광학 흐름
정보를 커플링해 수비수 사이를 뚫는다
날아가는 공을 잡아라 : 광학 가속도
정확한 타이밍에 상대를 쓰러뜨린다 : 시야각
지각-동작 커플링을 위한 연습 디자인

3장 최고의 선수들은 보는 곳이 다르다

메이저리그 내야수와 숙련된 조종사의 공통점
시선의 변화로 퍼팅 테크닉을 바꾼다
페널티킥을 막는 골키퍼의 눈
투수의 모자를 보는 타자 : 시각 피봇 포인트
포인트 가드의 놀라운 시야 : 시선 앵커링 전략
시력은 과대평가되고 있다
머리를 움직이지 말라는 코치의 말
창의적인 축구 선수가 보여주는 시선 스캐닝
시선 컨트롤 능력을 키우기 위한 다섯 가지 접근법

4장 움직임에 신경을 쓰면 움직임이 좋아질까

몸의 움직임에 신경을 쓰면 벌어지는 일
단어 하나에 따라 바뀌는 퍼포먼스 결과 : 내적큐와 외적큐
외적큐가 더 나은 퍼포먼스와 학습으로 이어지는 이유
최적의 코칭큐 사용을 위한 네 가지 원칙
왜 우리의 주의력은 흐트러지는가

5장 날아가는 프리즈비를 잡는 강아지

미래를 만들려면 미래를 예측해야 한다 : 예측 컨트롤 모델
지각에 대한 오해로 생긴 문제들
프리즈비를 잡아내는 강아지 : 전향 컨트롤 모델
예측하지 않지만 정확한 타이밍에 상대를 쓰러뜨린다

6장 동작이 아니라 연습 환경을 바꾼다

어린 시절 미끄럼틀이 보낸 초대장
어포던스의 3가지 핵심 포인트 : 어포던스 기반 코칭
최대한 천천히 몸을 날리는 골키퍼
자세가 아니라 조건이다
좋은 코칭은 연습에 어포던스를 세팅하는 일

7장 근막의 자기조직화를 훈련시킨다

메카닉의 문제가 아닐 수 있다 : 근육 슬랙
근육 슬랙을 없애는 세 가지 방법
팝업 텐트와 같은 인간의 몸 : 생체긴장통합체
아쿠아백과 동시수축

8장 최고의 움직임은 경제적이다

같은 움직임을 적은 에너지로 만들어낸다 : 움직임 효율성
움직임 효율성도 그 자체가 연습의 목적이다
외적큐, 피드백, 측정 장비 : 움직임의 효율성을 높이는 연습

9장 빠른 결정이 언제나 좋은 결정인 것은 아니다

최대한 오래 결정을 미루는 능력 : 숙련된 의도성
움직임 속에서 창발하는 선택
놓치지 않는 초대장 : 숙련된 의도성의 기본틀
제약으로 의사결정 능력을 키운다
경기 중에 좋은 의사결정이 창발하도록 만드는 연습

10장 어퍼컷과 훅을 자유자재로 날린다

안정성과 융통성의 딜레마 : 어트랙터의 명과 암
날아오는 공에 따라 글러브 모양을 바꾼다 : 메타 안정성

11장 환상적인 어시스트의 비밀

지식이 아니라 조율을 공유한다 : 어포던스 공유 모델
팀 코디네이션 능력을 키우는 연습

12장 카운트에 따라 달라지는 타자의 의도

길이는 같아도 장력은 다른 고무 밴드 : 이력 현상
스윙을 피칭 동작과 커플링시킨다 : 사전 단서와 미세 조정
예측이 아니라 의도를 코칭한다

13장 결승전의 만원 관중을 즐기는 선수

압박감을 다루는 법도 연습으로 발전시킬 수 있는 기술이다
선수는 결과에 보다 큰 두려움을 느낀다
연습에 압박감을 세팅하기 위한 핵심 원칙
선수의 기대에 따라 달라지는 연습 효과

14장 선수에 맞는 최적의 연습 난이도

단순 반복 연습이 가져다주는 ‘배웠다’는 느낌
학습 정보는 변화와 실패의 경험 속에 있다 : 70% 법칙
연습은 반복이면서 조정이다 : 코칭의 예술
연습의 난이도에 변화를 주기 위한 기술 훈련 주기화 프로세스

15장 예전의 몸으로 돌아가면 된다는 착각

재활은 새롭게 바뀐 몸에 대해 탐구하는 시간
완벽한 폼의 위험
최적의 스트레스 포인트를 찾아라 : 안티취약성
어포던스와 연결하는 재활 프로세스

16장 체크리스트는 잠자고 있는 아이디어를 깨워준다

연습 디자인을 위한 체크리스트
자신의 연습을 객관적으로 평가한다
연습의 변동성을 계획하고 기록하는 작업의 가치
코칭큐를 만들고, 분류하고, 정리하자

에필로그

풋볼 경기에서 수비수는 어떤 방식으로 상대 공격수에게 강한 태클을 들어갈 수 있는 것일까? 야구 경기에서 플라이볼을 잡기 위해 달리는 외야수는 자신이 올바른 방향으로 달리고 있는지를 어떻게 알 수 있을까? 지금의 속도로 달리면 공이 땅에 떨어지기 전에 잡을 수 있는지를 어떻게 알 수 있을까?

나는 두 명의 내야수로부터 눈의 움직임을 관찰했다. 한 명은 한 대학야구팀 유격수의 데이터이고, 또 한 명은 메이저리그에서 5년 이상 활약한 유격수의 데이터다. 그림을 보면 차이를 쉽게 알 수 있다.