하타의 보석목걸이

일러두기 / 004
약호 / 008

제1부 『하타의 보석 목걸이』 성립과 구성

I. 성립 019
1. 저자와 성립 시기 022
2. 철학적 배경 024
3. 선행 연구 027
II. 구성 028
III. 수행 체계 034
1. 아사나 Āsana 034
2. 호흡법 Prāṇāyāma 039
3. 무드라 Mudrā 041
4. 명상 Dhyāna 044
5. 기타: 여덟 정화법 Aṣṭakarma 045

제2부 운율 체계

I. 아누쉬뚭-쉴로까 Anuṣṭup-śloka 049
1. 기본형 Pathyā 050
2. 허용 가능한 형식 Vipulā 052
II. 브릿따 시형 Vṛtta 056
1. 동일 운율 Samavṛtta 056
2. 교차 운율 Ardhasamavṛtta 067
1) 말라브하리니 Mālabhāriṇī 067
2) 뿌쉬삐따그라 Puṣpitāgrā 068
III. 자띠 시형 Jāti 069
1. 아리야 Āryā기본형 Pathyā 069
2. 아우빠찬다시카 Aupacchandasika 071
IV. 운율에 어긋난 게송 073
V. 운율 유형 분류 079

제3부 번역과 역주

첫 번째 가르침 088
I. 쉬리니바사의 요가 전통, 저술 동기와 목적 089
II. 요가의 목표 095
III. 마하요가 Māhayoga 097
1. 만뜨라요가 Mantrayoga 100
2. 라야요가 Layayoga 101
3. 라자요가 Rājayoga 105
4. 하타요가 Haṭhayoga 107
5. 하타요가의 목표로서의 라자요가 109
6. 하타요가의 의미 110
7. 요가 수행에 대한 당부 112
II. 여덟 정화법 Aṣṭakarma 113
1. 회전 정화법 Cakrikarma 116
2. 복부회전 정화법 Nauli 118
3. 청소법 Dhauti 120
4. 코 청소법 Neti 122
5. 관장법 Basti 124
1) 건식乾式 관장법 Vāyu-basti 125
2) 습식濕式 관장법 Jala-basti 125
6. 코끼리 행법 Gajakaraṇī 131
7. 응시법 Trāṭaka 134
8. 정뇌 풀무법 Kapālabhastrī, 머리회전법 Mastakabhrānti 135
III. 여덟 정화법의 효능과 효과 137
IV. 수련 터, 음식, 주의 사항 140
V. 하타요가의 계보 146
VI. 에필로그 160
간기 161

두 번째 가르침 162
I. 꿈브하까의 기법 163
1. 꿈브하까 수련의 목적 163
2. 꿈브하까의 종류 165
3. 꿈브하까의 원칙 167
4. 꿈브하까의 기법 171
1) 태양관통-꿈브하까 Sūryabhedana-kumbhaka 171
2) 승리-꿈브하까 Ujjāyī-kumbhaka 175
3) 싯소리-꿈브하까 Sītkāra-kumbhaka 177
4) 냉각-꿈브하까 Śītalī-kumbhaka 179
5) 풀무-꿈브하까 Bhastrikā-kumbhaka 181
6) 벌소리-꿈브하까 Bhrāmarī-kumbhaka 187
7) 실신-꿈브하까 Mūrcchana-kumbhaka 188
8) 께발라-꿈브하까 Kevala-kumbhaka 190
9) 뱀-꿈브하까 Bhujaṅgīkaraṇa-kumbhaka 192
II. 무드라의 기법 193
1. 열⑽ 무드라mudrā의 명칭과 효과 193
2. 무드라의 기법 194
1) 마하무드라 Mahāmudrā 194
2) 마하반드하 Mahābandha 197
3) 마하베드하 Mahāvedha 198
4) 웃디야나반드하 Uḍḍiyānabandha 201
5) 물라반드하 Mūlabandha 203
6) 잘란드하라반드하 Jālandharabandha 206
7) 도립 무드라 Viparītakaraṇī, Karaṇīviparītākhyā 209
8) 바즈롤리 Varjolī 214
(1) 남성의 바즈롤리 217
(2) 여성의 바즈롤리 226
(3) 사하졸리 228
(4) 아마롤리 229
9) 샥띠 자극 Śakticalana 230
10) 케짜리 Khecarī 235
간기 248

세 번째 가르침 249
I. 예비 조건 251
II. 아사나 Āsana 256
1. 아사나의 두 전통 256
2. 여든네 개의 아사나 258
3. 핵심적인 아사나 269
III. 서른일곱 아사나의 기법 270
1. 달인 Siddha 270
2. 행운 Bhadra 273
3. 사자 Siṃha 276
4. 연화 ① 결박연화좌 Bandhapadama 278
5. 연화좌 ② 펼침 연화좌 Karapadma 280
6. 연화 ③ 반구半球 연화좌 Saṃpuṭitapadma 282
7. 공작 ① 몸통 공작 Daṇḍamayūra 285
8. 공작 ② 비튼 공작 Pārśvamayūra 286
9. 공작 ③ 결박 공작 Bandhamayūra 287
10. 공작 ④ 깃봉 공작 Piṇḍamayūra 287
11. 공작 ⑤ 한 발 공작 Ekapādamayūra 288
12. 브하이라바 Bhairava 288
13. 까마다하나(Kāmadahana) 289
14. 손그릇 Pāṇipātra 289
15. 활 Dhanus 290
16. 길상 Svastika 290
17. 소얼굴 Gomukha 291
18. 영웅 Vīra 292
19. 개구리 Maṇḍūka 296
20. 원숭이 Markaṭa 296
21. 맛첸드라 Matsyendra 297
22. 비튼 맛첸드라 Pārśvamatsyendra 299
23. 결박 맛첸드라 Baddhamatsyendra 299
24. 무소연 Nirālambana 299
25. 태양숭배 Saura 300
26. 한 발 들기 Ekapādaka 301 27. 뱀의 왕 Phaṇīndra 301
28. 등 펴기 Paścimatāna 302
29. 누운 등 펴기 Śayitapaścimatāna 303
30. 변형 등펴기 Vicitrakaraṇī 304
31. 요가니드라 Yoganidrā 305 32. 물결 Vidhūna 305
33. 한 발 압박 Pādapīḍana 306
34. 수탉 Kukkuṭa 307
35. 누운 거북 Uttanakūrma 307 36. 전갈 Vṛścika 308
37. 송장 Śava 309
III. 호흡 수련의 중요성, 주의 사항 310
1. 호흡 수련의 당위성 310
2. 호흡 수련의 자세 312
3. 나디 정화 Nāḍīśodhana 호흡 313
4. 호흡 수련의 규정과 효과 315 간기 318

네 번째 가르침 319
1. 삼매의 정의 321
2. 비음 명상 324
3. 요가의 네 단계 330 4. 참된 스승 335
5. 운마니, 샴브하비, 케짜리, 마논마니 336
6. 몸에 대한 앎(나디, 짜끄라) 337
7. 우주와 신체의 대응 342
8. 오분결합 pañcīkaraṇa 344
9. 최고의 경지 346
10. 불이不二 사상 348
11. 타他학파 비판 352
간기 358

참고 문헌 / 359
역자 후기 / 364
색인 / 366