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책 정보
· 제목 : 엘리 허먼의 필라테스 아크 & 바렐 
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9791199136243
· 쪽수 : 169쪽
· 출판일 : 2025-08-18
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 건강운동 > 요가/체조/스트레칭
· ISBN : 9791199136243
· 쪽수 : 169쪽
· 출판일 : 2025-08-18
책 소개
다양한 필라테스 아크, 리포머 필라테스 아크, 래더 바렐 동작을 통해 신체의 모든 부위를 단련할 수 있도록 제시한 필라테스 지침서로, 필라테스 지도자들과 피트니스 전문가들 외에도 본인의 운동에 대해 더 깊이 이해하고자 하는 필라테스 마니아들을 위해 만들어졌다. 이 책에는 고전적인 필라테스 동작뿐만 아니라 엘리 허먼과 동료 지도자들이 지난 20여 년간 직접 개발한 독창적인 동작들도 수록되어 있다.
목차
서론 INTRODUCTION
필라테스 바렐
엘리 허먼 소개
조셉 필라테스에 대하여
필라테스의 8가지 원칙
엘리 허먼의 필라테스 기본 동작
주요 동작 용어
척추 중립과 코어
네 가지 중립 자세
코어의 이해
복근의 4개 층
편심
척추 굴곡: 알아야 할 사항
척추 신전: 알아야 할 사항
완전한 몸통 컬의 단계 분석
조일 것인가 말 것인가? 둔근 사용 문제
한 시간의 세션을 계획하는 방법
매뉴얼 사용 방법
동작 EXERCISES
필라테스 아크 PILATES ARC
웰 시리즈
사이드 싯업
사이드 킥 시리즈 SIDE KICK SERIES
사이드 킥 시리즈
아크 위에 바로 누운
공중부양 시리즈
아크에 엎드려 누운
아크 꼭대기에 앉아
아크 뒤집고
리포머 필라테스 아크 PILATES ARC ON REFORMER
풋워크 시리즈
누운 자세 시리즈
숏 박스 시리즈
롱 박스 시리즈
엎드려 누운 자세 시리즈
복부 마사지 시리즈
카디오 운동과 필라테스 CARDIO & PILATES
점핑
사이드 점핑
래더 바렐 LADDER BARREL
스트레칭
숏 박스 시리즈
사이드 싯업 시리즈
시리즈 요약
동작 색인
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