뇌는 어떻게 불안을 선택하는가

추천사
머리말

1부 [원인 파악] 왜 내 뇌는 이럴까? : 놀랍고도 끔찍한 우리의 뇌

01장 뇌는 기계가 아니라 다시 짜는 회로다 : 신경 가소성
02장 불안은 신호가 아니라 고장 난 비상벨이다 : 불안의 뿌리, 편도체 이해하기
03장 생각은 영사기일 뿐 실제 상황이 아니다 : 강박을 일으키는 핵심, 대뇌피질의 역할
04장 미래를 예측하는 지능이 때로는 감옥이 된다 : 걱정의 뿌리

2부 [몸의 훈련] 본능적인 불안을 어떻게 멈출까? : 편도체 진정시키기

05장 불안에 저항하지 말고 파도처럼 흘려보내라 : 방어 반응 대처법
06장 몸을 이완하면 날뛰던 본능도 평온해진다 : 이완 기술
07장 기초 체력이 무너지면 방어선도 뚫린다 : 운동과 수면
08장 편도체는 말이 아니라 경험으로 배운다 : 편도체의 언어
09장 강박 행동이라는 가짜 보상을 거부하라 : 편도체 길들이기

3부 [마음 관리] 반복되는 생각을 어떻게 끊을까? : 대뇌피질 관리하기

10장 침투하는 생각을 구름처럼 가만히 바라보라 : 강박 사고 관리
11장 불확실함을 견디는 힘이 뇌를 진정시킨다 : 대뇌피질 진정시키기

참고문헌

우리가 보고, 듣고, 느끼는 모든 것은 뇌의 해석을 거쳐 완성된다. 눈이 외부의 빛을 받아들인다고 해도, 그 정보가 시각을 담당하는 뇌 부위로 전달되지 않는다면 우리는 아무것도 볼 수 없다. 시각이란 눈이 아니라, 눈과 뇌가 함께 만들어내는 인식의 결과인 셈이다. 청각도 마찬가지다. 시계의 째깍거림이나 “자유!”라는 외침을 들을 수 있는 것은 고막을 울리는 단순한 진동 덕분이 아니라, 그 진동에 의미를 부여하는 뇌의 해석 과정 덕분이다. - ‘1부 왜 내 뇌는 이럴까’ 중에서

오늘날 우리의 대뇌 피질은 훨씬 커지고 복잡해졌다. 특히 전두엽은 사고력, 계획력, 창의력 같은 고차원적 기능을 담당하며 다른 동물에게는 없는 능력을 우리에게 부여했다. 그러나 문제는 이 새로운 전두엽이 여전히 공포와 생존을 담당하는 구식 뇌 회로와 연결되어 있다는 점이다. 즉, 인간의 고등 사고 기능이 오히려 원시적인 방어 시스템을 자극하고 불안을 증폭시키는 결과를 낳기도 한다. - ‘1부 왜 내 뇌는 이럴까’ 중에서