MARK FENTON, DAVID E. BASSETT, TRACY TEARE  | 대경북스

0원  | 20100810  | 9788956763026

건강과 에너지를 증진시키면서 체중을 감량하고 몸매를 가다듬기 위한 걷기 습관화 프로그램을 소개한다. 6주 후에 자연스럽게 운동습관이 생활화되도록 구성했다. 책 말미에 한 번쯤 걸어볼 만한 국내 걷기코스를 수록하였으며, 만보걷기 일지를 부록으로 담아 활용할 수 있도록 하였다. 걷기 비만인, 만성질환자, 고령자는 물론 아름답고 건강한 몸매를 갖고자 하는 사람들에게 도움이 될 것이다.

이준호  | 건강한삶

13,000원  | 20210528  | 9791197069116

[가정의학과 의사가 알려주는 건강한 걷기]는 건강을 위한 바른 걷기법을 소개한 책이다. 제1장에서는 평지에서의 바른 걷기, 경사길 오르내리기, 계단 오르내리기, 실내에서 보조기구를 이용한 걷기, 걷기 호흡법, 걷기 전의 워밍업, 워킹 후의 스트레칭 및 발마사지와 족용 등을 소개하였다. 제2장에서는 걷기를 생활습관화 하는 방법, 걷기와 관련된 균형잡힌 식사와 양질의 수면에 대한 내용도 기술하였다. 제3장에서는 걸으면 어떤 점이 좋아지는가를 의학적 효과, 미용적 효과, 심리적 효과, 사회적 효과에 대해 기술하였다. 제4장에서는 마지막으로 비만(대사증후군), 당뇨병, 고혈압, 지질이상증(고지혈증), 뇌졸중, 심근경색, 간기능 이상, 우울증상, 스트레스, 골다공증, 추간판탈출증, 관절증, 어깨결림, 냉증, 노화로 인한 운동기질환 등의 질환에 대한 걷기법을 소개하였다.

남상남  | 넥서스BOOKS

10,400원  | 20100620  | 9788960008991

내 몸을 지키는 걷기 운동법 가이드『건강 걷기 30분』. 걷기는 근육을 골고루 발달시키고 심장과 폐를 튼튼하게 해주며 내장 기관의 건강까지 완벽하게 챙길 수 있는 안전한 운동이다. 이 책은 성별, 연령별, 질환별로 각각 걷기 프로그램을 참조하여 꾸준히 걸으면서 건강을 지킬 수 있는 걷기 방법을 제시한다. 따라 하기 쉽게 시간 순서대로 구성되어 있으며, 효과적인 걷기 운동 프로그램을 과학적으로 제시하였다.

김옥희  | 북랩

13,500원  | 20190730  | 9791162997918

맨발 걷기는 중독성이 있습니다. 삶을 신나게 만듭니다. 『오감을 깨우는 맨발 이야기』가 맨발로 첫발을 내딛는 두려움에 대한 충분한 이해와 설명이 되리라고 확신합니다. - 맨발 교육중앙회 진주 지부장 맨발로 걸어보니 좋아서 걸은 지 18일 만에 제게는 종교 같은 김옥희 원장님을 모시고 아무 말 없이 권택환 교수님의 맨발 걷기 강의에 참석했습니다. 맨발체험기의 내용이 너무 좋아서 전국 회원들과 지인들에게 퍼 나르고 나름 뿌듯했습니다. 제가 인문학에서는 제자지만 맨발 걷기는 전도자니까요. 변함없이 꾸준히 제대로 우직하게 사는 모습을 보여주셔서 고맙습니다. 저의 자랑이어서 고맙습니다. - 에이큐브 컨설팅 대표 김미경 선생님의 권유로 맨발 걷기를 알고 있었지만, 지난겨울 환경이 좋은 뉴질랜드 크라이스트 처치를 방문했는데 놀랍게도 현지인들이 맨발로 생활하는 모습을 볼 수 있었습니다. 신문사에서 글을 쓰거나 학업으로 머리가 아플 때 맨발 걷기를 시도했는데 머릿속이 맑아지고 생각이 순해졌습니다. -경상대 신문사 기자 김지윤

김진국  | 북앤에듀

18,000원  | 20230925  | 9791155902615

김진국의 『행복한 걷기예찬』은 〈봄 예쁜 수양벚꽃과 아늑한 담장길이 어우러진 현충원 담장길〉, 〈절경을 간직한 해안과 초록 숲길이 어우러진 장봉도 갯티길〉, 〈성곽을 따라 멋진 풍광과 역사가 녹아 있는 한양도성길〉 등이 수록되어 있는 책이다.

큐티랜드  | 부크크(bookk)

12,700원  | 20251029  | 9791112080424

백만 보의 약속, 평생 건강의 시작! 여러분은 오늘 몇 걸음을 내딛으셨나요? 아마도 이 질문을 던지면 많은 분들이 “그냥 평소처럼 걸었죠” 혹은 “별로 신경 쓰지 않았어요”라고 답하실 겁니다. 하지만 잠시 멈추어 생각해 보세요. ‘걷는다’는 단순한 행위가 우리의 몸과 마음에 얼마나 깊은 영향을 미치는지 말입니다. “건강하게 평생 걸을 수 있다는 것은 인생 최고의 축복이다.” 이 책은 바로 그 축복을 여러분과 나누기 위해 태어났습니다. 걷기는 특별한 장비나 훈련 없이 누구나 시작할 수 있는 가장 자연스러운 운동이지만, 동시에 꾸준함이 만들어내는 놀라운 기적을 경험하게 해주는 활동이기도 합니다. 백만 보라는 숫자는 단순한 목표를 넘어, ‘작은 습관의 힘’과 ‘꾸준함의 가치’를 상징합니다. 한 걸음 한 걸음이 모여 백만 보가 되듯, 오늘의 작은 노력이 미래의 건강한 삶을 만듭니다. 하지만 이 책은 단순히 걷기의 기술이나 칼로리 소모량만을 다루지 않습니다.

미야시다 미츠마사, 이강옥  | 대경북스

0원  | 20100810  | 9788956763019

『건강을 위한 걷기 바이블』은 과학적이고 바른 걷기 자세에서부터 걷기를 위한 준비물과 각종 장비, 다양한 걷기 테크닉, 질병에 따른 걷기방법 등 걷기의 모든 것을 다루고 있다. 더불어 8단계의 실천적인 걷기 프로그램을 수록하여 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 구성되어 있다.

박길성  | 지식과감성

8,800원  | 20160515  | 9791159611216

『꿈을 키우는 행복한 걷기』는 모태약골의 허약체질로서 독학을 하는 동안 위장병, 신경쇠약, 빈혈 등으로 악화된 건강을 규칙적이고 꾸준한 걷기를 통해 회복하고 증진한 저자 자신의 자기주도형 건강관리 지침서이자 심한 가난에도 희망을 포기하지 않고 꿈을 이루어 낸 저자의 입지전적 자서전이다. 활동량이 부족한 현대인들의 신체건강 증진은 물론 우울증, 분노조절장애, 소진증후군 등의 정신건강 문제 해결에 필요한 답을 걷기에서 찾고 그에 관해서도 이론적·과학적 근거를 충실히 제시하고 있다.

오시마 기요시  | 전나무숲

12,600원  | 20221108  | 9791188544912

걷기가 뇌를 살린다! 몸을 살린다! 이 책을 읽노라면 어느새 저절로 걷고 싶어진다 ● 뇌과학자이자 의학박사인 저자 오시마 기요시(大島 淸)의 취미는 걷기다. 그는 걷기 마니아로 여든이 넘은 나이에도 매일 15킬로미터를 걸을 정도로 젊고 건강하다. 뇌 관련 연구를 하고, 그 결과를 알기 쉽게 전하는 집필과 강연 활동도 활발히 하고 있다. ● 저자는 이 책에서 ‘걷기가 뇌에 좋은 이유’를 뇌과학에 입각해 밝힌다. 그리고 자신의 걷기 경험을 통해 왜 걸을수록 긍정적이고 창의적으로 변화해 행복한 삶을 살 수 있는지를 소개한다. ● 걷기가 어떻게 스트레스를 해소하고 심리적인 안정을 주는지, 자율신경의 균형을 맞춰 면역력을 향상시키는지, 치매·고혈압·요통·비만 등 만성질환 예방·치료에 도움이 되는지, 삶의 질을 높이고 행복해질 수 있는지, 또 어떻게 걷는 것이 뇌의 활성화에 도움이 되는지 등을 상세히 설명한다. ● 아침에 걸으면 도파민 분비를 촉진시켜 삶의 의욕을 높이고, 낮에 햇빛을 쬐며 걸으면 세로토닌 분비를 촉진시켜 삶을 더욱 즐겁고 행복하게 만들어준다. 따라서 자신감을 잃었거나 마음이 울적할 때, 분노가 생길 때, 인간관계로 복잡할 때 무조건 걸으라고 조언한다. 일단 걷다 보면 자신의 상황은 바뀌지 않았지만 뇌가 싱싱해지고 육체가 쌩쌩해져 긍정적이고 적극적인 사고로 변화한다고 한다.

최민수  | 부크크(bookk)

25,600원  | 20250303  | 9791141993603

걷기의 혁명서, 어싱과 둘레길이 바꾸는 건강 패러다임 자연과 연결되는 가장 쉬운 방법, 걷기 하나로 인생이 바뀐다. 우리는 매일 걷지만, 그 걸음이 우리 삶을 얼마나 바꿀 수 있는지 깊이 생각해 본 적이 있을까요? 걷기는 단순한 이동 수단이 아닙니다. 걷는 행위는 몸과 마음을 회복시키고, 자연과 연결되며, 삶의 균형을 되찾게 해주는 강력한 힘을 지니고 있습니다. 이 책은 걷기가 단순한 운동이 아닌 건강한 삶을 위한 혁신적인 도구임을 강조하며, 어싱(맨발 걷기)과 둘레길 걷기를 중심으로 현대인의 건강을 변화시키는 방법을 탐구합니다. 운동 부족과 만성 피로가 일상이 된 현대인에게 걷기는 단순한 신체 활동을 넘어 몸과 마음을 치유하는 가장 쉬운 방법입니다. 특히 맨발로 걷는 어싱은 지구와 직접 연결되면서 몸의 전자기 균형을 맞추고, 면역력을 강화하며, 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 또한, 둘레길을 걸으며 자연 속에서 호흡하고 주변의 풍경을 느끼는 과정은 스트레스를 해소하고 정신적 안정을 찾는 데 도움을 줍니다. 이 책은 걷기의 힘을 이론적으로 설명하는 데 그치지 않고, 이를 실천할 수 있는 구체적인 방법을 제시합니다. - 올바른 걷기 자세와 습관 형성법 - 걷기의 효과를 극대화하는 실천 전략 - 어싱이 건강에 미치는 영향과 실천법 - 자연 속에서 걷기를 더욱 즐기는 방법과 추천 코스 걷기는 몸을 단련하는 동시에 마음을 정화하고, 생각을 정리하는 과정입니다. 규칙적인 걷기 습관은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적인 안정, 창의력 향상, 삶의 질 개선까지 가져옵니다. 꾸준히 실천할수록 걷기가 주는 긍정적인 변화는 더욱 강력해지며, 한 걸음 한 걸음이 쌓여 우리 삶을 근본적으로 변화시킵니다. 이제 걷기는 습관이 아니라 삶의 방식이 되어야 합니다. 어싱과 둘레길 걷기를 통해 자연과 더욱 가까워지고, 몸과 마음을 건강하게 가꾸며, 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있습니다. 걷기는 가장 쉬운 변화의 시작이며, 우리 인생을 바꾸는 강력한 힘이 됩니다. 이제, 이 책과 함께 걷기의 기적을 경험하고, 더 나은 미래를 향해 한 걸음을 내디뎌 보세요.

김준희  | 지식공감

27,000원  | 20181123  | 9791156224068

걷기에 대한 예찬은 오래전부터 철학가들에 의하여 끊임없이 ‘생각의 정립’과 ‘신체의 건강’ 측면에서 긍정적 효과를 끊임없이 주장되고 있다. 오늘날의 현대인들에게 신체활동, 움직임은 건강한 라이프 스타일을 영유하기 위한 건강교육, 건강증진 삶의 법칙이다. 예방의학적 측면에서 ‘건강할 때 신체활동을 하여 건강을 증진시킨다.’는 개념을 항상 숙지하길 바라며, 이 책을 통해 ‘걷기 운동’의 건강적 효과와 방법을 숙지하여 즐거운 마음으로 걷기를 시작하길 권장한다.

시모키타자와 병원  | 시공사

12,150원  | 20211224  | 9791165798376

발의 ‘걷는 힘’이 무너지면 인생 전체가 무너진다 냉증, 부종, 족저근막염, 무지외반증, 하지정맥류, 무좀에 지지 않는 하루 5분 건강 비결 ★아마존 건강 분야 1위 ★아시아 최초의 발 전문 종합병원 의료진 집필 항상 시야에 들어오는 손과 달리, 나도 모르게 등한시하게 되는 발. 그러나 구두에 쓸려 살짝 까지기만 해도 걸을 때마다 아파서 고생한 경험이 누구나 있을 것이다. 50세 이상 장년층의 건강 고민 중 하나가 바로 발이다. 발바닥이 아파 오래 걷지 못하는 족저근막염, 엄지발가락 쪽의 뼈가 돌출되어 통증을 일으키는 무지외반증, 발과 종아리의 혈액 순환 악화로 인한 냉증과 부종, 하지정맥류 등 우리 주변에는 의외로 발 문제로 고민하는 이들이 많다. 최근에는 노화 외에도 체중 증가, 잘못된 걸음걸이와 생활 습관 등으로 인해 30~40대에도 발의 이상을 느끼는 이들이 증가하고 있다. 문제는 이를 진찰하는 치과, 눈을 진찰하는 안과처럼 발을 전문으로 진찰하는 진료과가 없다는 것이다. 무좀은 피부과, 무지외반증은 정형외과, 하지정맥류는 혈관외과 등 발 관련 질환은 각 진료과로 나뉘어 있다. 따라서 환자가 스스로 증상을 판단하여 진료과를 결정하다 보니, 종합적인 판단과 진료가 어려운 것이 현실이다. 발의 문제는 단순히 발에서 끝나는 게 아니다. 발의 걷는 기능은 우리 삶의 질을 좌우한다. 나아가, 발을 지키는 것은 건강 수명 연장으로 이어진다. 100세 시대인 지금, 단순히 아프지 않기 위해서가 아니라 삶의 질을 유지하며 건강하게 사는 것이 중요하다. 평생 건강하게 살기 위해 건강하게 오래오래 걸어야 하며, 발을 오래 사용하기 위해서는 스스로 발을 살피고 돌보는 일에 주목해야 한다. 이 책은 아시아 최초의 발 전문 종합병원인 시모키타자와 병원의 족부 전문의들과 물리치료사들이 그동안의 수많은 진료와 연구 데이터를 바탕으로 발을 건강하게 지키는 방법에 대해 알기 쉽게 설명하고 있다. 집에서 쉽게 할 수 있는 자가진단 방법부터 스트레칭과 운동법, 통증과 증상에 대처하는 법과 치료 방법에 이르기까지 발과 관련된 고민을 모두 한데 모아 종합적으로 다루는 발 사용설명서이다.

오시마 기요시  | 전나무숲

0원  | 20120718  | 9788991373327

잠든 뇌를 깨우는 건강한 습관 걷기『걸을수록 뇌가 젊어진다』. 이 책은 일본의 뇌과학자인 오시마 기요시 박사가 몸소 체험한 걷기의 건강 효과와 걷기가 뇌에 좋은 이유를 뇌과학적으로 밝혀내 알기 쉽게 정리한 걷기 예찬론이다. 창의력을 강화하는 다양한 방법 중에서도 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 걷기를 소개하고 있으며, 웃으며 걷기, 음악 들으며 걷기, 사진 찍으며 걷기 등 즐겁게 걸을 수 있는 다양한 방법을 통해 뇌에 활력이 생기고 즐겁게 걸을 수 있도록 도왔다.

고바야시 히로유키  | 동양북스

11,520원  | 20181005  | 9791157684304

하루 5분 스쿼트로 평생 건강하게 걷는다! 삶의 질을 유지하기 위해서는 자유롭게 움직일 수 있는 튼튼한 하체를 가져야 한다. 이때 쭈그려 앉는 동작을 반복하는 스쿼트는 하체 근육 단련에 가장 적합한 운동인데, 스쿼트에는 하체 근육을 단련할 뿐만 아니라 면연력 향상, 치매 예방, 요실금 방지, 변비 개선, 긍정적으로 인생을 살아갈 수 있는 마음을 가져다주는 등 놀라운 효과가 많이 숨어있다. 『죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라』에서 저자는 건강한 노후를 보내기 위해 지금부터 하루 5분 스쿼트를 해나가야 한다고 이야기하면서 바른 자세를 알려준다. 그림과 함께 스쿼트 자세를 자세하게 설명하고, 스쿼트의 효과와 스쿼트 효과를 높이는 건강 습관 10가지를 소개해 하체 건강을 지켜나갈 수 있도록 도와준다.

애나벨 스트리츠  | 동양북스

19,800원  | 20251225  | 9791172101503

왜 숲을 걸으면 암세포는 힘을 잃고 바닷가를 걸으면 인지력이 올라갈까? 최신 과학이 밝혀낸 장소와 걷기의 비밀 TV를 켜도 SNS를 봐도 그야말로 러닝 붐이다. 이참에 나도 뛰어볼까 싶지만, 집에서 몇 걸음 나간다고 한강이 있을 리 없다. 아침엔 일어나서 출근하기 바쁘고 퇴근 시간은 예측이 안 된다. 슬프지만 체력도 무릎도 예전 같지 않다. 그렇다고 포기하긴 이르다. 우리에겐 ‘걷기’가 있으니까. 매일 뛰는 건 부담스러워도 매일 걷는 건 어렵지 않다. 걷기라니 영 시시하게 들릴지도 모르겠다. 그런데 달리고, 겨루고, 무게를 치는 것만이 운동이 아니다. 걷기도 운동이다. 그것도 모든 면에서 ‘완벽한’ 운동. 기분이 가라앉고 답답할 때, 짧은 산책만 해도 기분이 바뀌는 데는 다 이유가 있다. 앉아 있는 시간이 길수록 우울증 발생률은 더 높고, 걷는 시간이 길수록 우울증 위험도는 낮아지기 때문이다. 여기서 속도를 좀 붙여보자. 빠른 걷기는 암, 심장병, 치매(인지증), 골다공증 가능성을 낮춘다. 쉽게 말해, 걷기는 ‘신체 건강’과 ‘정신 건강’ 양쪽에 모두 이롭다. 더욱 놀라운 사실은 걷는 곳에 따라 우리 몸과 마음에 미치는 영향이 달라진다는 것이다. 신간 『치유의 걷기』는 걷기와 관련된 과학적 연구 결과를 토대로, 장소별 걷기의 이점을 집대성한 책이다. 도시공원부터 평지, 언덕, 숲, 호수, 산, 강, 순례길 등 무려 20곳의 장소를 다루며, 걷기의 치유 효과를 극대화할 수 있는 실용적인 팁 역시 별도의 노트로 상세히 안내한다. 더 이상 무작정 걷지 말자. 똑똑한 걷기가 당신의 몸과 마음을 살릴 것이다.