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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 에세이 > 한국에세이
· ISBN : 9791141993603
· 쪽수 : 415쪽
· 출판일 : 2025-03-03
목차
목 차
♣ 프롤로그 | 신발을 벗으면 인생이 바뀐다!＊3
제1부: 걷기의 기적, 어싱(Earthing)으로 몸과 지구를 연결하라!
제1장. 신발을 벗어라! 발이 숨 쉬면 건강도 숨 쉰다＊16
1. 신발은 발의 감옥? 인간은 원래 맨발이었다!＊17
2. 구두 vs. 운동화 vs. 맨발, 뭐가 제일 좋을까?＊22
3. 왜 현대인은 발을 숨 쉬게 해야 할까?＊29
제2장. 어싱(Earthing), 지구와의 스킨십이 만든 기적＊36
1. 어싱이란? 지구와 직접 접촉하면 무슨 일이 벌어질까?＊37
2. 맨발 걷기가 혈액순환과 면역력을 업그레이드하는 이유＊42
3. 어싱과 전자기장, 과학이 밝혀낸 놀라운 건강 효과＊49
4. 만성 피로, 염증, 수면 장애… 맨발이 답이다!＊54
제3장. 맨발 걷기, 이 정도면 만병통치약?!＊60
1. 혈액순환 터보 모드 ON! 심장과 발의 놀라운 관계＊61
2. 스트레스 DOWN! 우울감과 불안을 걷어내는 효과＊69
3. 수면 장애 해결! 베개 바꾸기 전에 맨발 걷기부터＊76
4. 무릎과 허리 통증도 사라진다? 관절 건강의 비밀＊84
제4장. 의사들도 반했다! 맨발 걷기의 의학적 진실＊92
1. ‘과학적으로 검증된 맨발 걷기’ 믿어도 될까?＊93
2. 당뇨, 고혈압, 심장병… 환자들에게 맨발 걷기가 효과적인 이유＊101
3. 모두에게 좋은 건 아니다? 맨발 걷기 주의해야 할 사람들＊109
제2부: 대한민국 최고의 둘레길, 힐링과 건강을 동시에!
제5장. 발로 가는 여행! 한국의 대표 둘레길 BEST4＊118
1. 제주 올레길: 파도 소리 들으며 걷는 낭만의 길＊119
2. 지리산 둘레길: 한국에서 가장 힐링되는 트레킹 코스＊126
3. 서울 둘레길: 도심 속에서 찾는 자연의 숨구멍＊134
4. 해파랑길: 동해의 푸른 바다와 함께 걷다＊143
제6장. 걷다 보면 역사가 보인다! 스토리가 있는 길＊151
1. 백두대간 종주길: 한반도의 중심을 가로지르다＊152
2. 한양도성길: 조선 왕들이 걸었던 길을 따라＊160
3. 남해 바래길: 바다와 산이 만나는 곳＊168
제7장. 걷기는 명상이다! 몸과 마음을 위한 수행의 길＊176
1. 한 걸음 한 걸음, 내 마음도 가벼워진다＊177
2. 종교와 수행, 왜 오래된 성지에는 걷는 길이 많을까?＊184
3. 포르투갈 산티아고 순례길: 걷다가 깨닫는 인생의 의미＊192
4. 세계의 순례길 vs. 한국의 길, 걷기의 의미를 다시 생각하다＊200
제3부: 맨발 걷기 & 건강한 걷기의 실전 가이드
제8장. ‘맨발 초보’를 위한 실전 가이드!＊209
1. 맨발 걷기, 어떻게 시작할까? ＊210
2. 발이 아프면 실패한다! 초보자를 위한 꿀팁＊217
3. 맨발 걷기 하기 좋은 장소 & 추천 코스＊225
제9장. 연령별 맞춤 걷기 플랜! 나이에 따라 다르게 걷자＊234
1. 10대 & 20대: 체력과 집중력을 높이는 걷기＊235
2. 30대 & 40대: 체중 관리와 스트레스 해소＊에 딱!＊244
3. 50대 이상: 관절 보호하며 안전하게 걷기＊249
4. 만성질환자(당뇨, 고혈압 등)를 위한 맞춤형 걷기＊255
제10장. 도심에서도 가능한 맨발 걷기와 어싱 라이프!＊261
1. 공원, 운동장, 한강변… 도심 속 맨발 걷기 핫플＊262
2. 실내에서도 할 수 있다! 어싱 매트 & 도구 활용법＊270
3. 도시 생활에서 자연을 느끼는 방법＊278
제11장. 스마트 시대의 걷기! IT 기술과 걷기의 만남＊284
1. 스마트 워치와 걸음 수 측정 앱, 제대로 활용하기＊285
2. VR·AR로 즐기는 가상 트레킹 체험＊293
3. 내 걸음걸이 데이터, 건강 관리에 어떻게 쓸까?＊300
제4부: 걷기가 바꾸는 우리의 인생
제12장. 걷기와 마음챙김: 멘탈도 단단해진다!＊309
1. 걸으면 마음이 가벼워지는 과학적 이유＊310
2. 걷기 명상을 실천하는 방법＊318
3. 스트레스와 불안을 걷어내는 특별한 걷기 습관＊325
제13장. 환경을 지키는 착한 걷기! ＊333
1. 플로깅: 쓰레기를 주우며 걷는 트렌드＊334
2. 자연을 보호하는 에코 하이킹 ＊342
3. 걷기가 환경에 미치는 영향 ＊351
제14장. 세계는 지금 걷기 열풍! 글로벌 걷기 트렌드＊359
1. 세계에서 가장 유명한 걷기 코스 TOP5 ＊360
2. 일본, 유럽, 미국의 걷기 문화 비교＊366
3. 미래의 걷기 트렌드, 어떻게 변할까? ＊374
제15장. 하루 30분 걷기, 습관으로 만드는 법!＊380
1. ‘오늘은 피곤해서…’ 핑계를 없애는 방법 ＊381
2. 걷기를 일상의 일부로 만드는 3가지 전략 ＊386
3. 가족, 친구와 함께하는 걷기 프로젝트 ＊393
♣ 에필로그 | 결국, 걷는 사람이 이긴다!＊401
★ 특별부록: 걷기 실천을 위한 체크리스트＊406
