서수균  | 학지사

8,550원  | 20160330  | 9788999710148

21세기 현대사회는 급격한 변화와 치열한 경쟁으로 점철될 전망이다. 이런 현실 속에서 현대인은 누구나 이상심리나 정신장애를 경험할 수 있다. 행복하고 건강한 삶을 위해서는 인간의 정신세계에 대한 깊은 관심과 이해가 필요하다. 정상심리와 이상심리는 어떻게 다른가? 우울증, 공황장애, 정신분열증, 섭식 장애, 자폐증 등과 같은 정신장애의 주요 증상은 무엇인가? 이런 장애가 왜 생겨나고 어떻게 치유될 수 있는가? 이 시리즈는 이런 물음에 대한 이상심리학의 지식을 일반 독자와 공유하기 위해서 기획되었다. 다양한 정신장애를 세분하여 구성하였으며, 각 권마다 최신의 지식을 쉽게 풀어 소개한다. 잠을 자는 것만큼 우리 생활에 중요한 것도 없다. 그러나 밤마다 잠을 이루지 못하거나 자주 깨어나게 되어 수면부족 상태가 유지되는 불면증은 매우 고통스러운 경험이며 개인의 생활을 심각하게 방해한다. 이 책에서는 불면증의 본질과 그 원인을 살펴보고, 이를 극복하기 위해 다양한 치료방법과 수면습관 개선방법을 제시한다.

정윤주  | 라라

16,200원  | 20231124  | 9791169837767

약물 치료가 아닌 습관을 다잡는 실천으로 불면증을 다독이는 법을 이야기한다. 일반적인 치료와 달리 불면증으로 복용하는 약은 시간이 흐를수록 개수와 용량이 줄어들지 않는다. 저자는 칠 년 동안 복용한 수면제를 끊은 경험을 모아 《나는 수면제를 끊었습니다》를 출간했다. 이번에는 자신의 경험과 상담에 기반해 불면증에서 내 삶을 되찾아오기 위한 세 가지 습관을 소개한다. 잠에 종속되지 않은, 삶의 주인으로 사는 여정에 함께하자고 손을 내민다. 바로 이 책이 치료에서 치유로, 더 나아가서 삶의 주인이 되는 당신의 여정에 동반자가 되어줄 것이다.

가이 레시자이너  | 시공사

19,800원  | 20230905  | 9791169259989

“잠이 ‘고장’ 났다고 말하는 이유는 고칠 수 있기 때문입니다.” 잘 자는 법 그리고 공감과 위안을 주는 ‘진짜’ 수면 이야기 현대인의 수면 질이 나쁘다는 건 모두가 다 아는 사실이다. 그런데 사람은 대개 아침에 일어나 밤에 잠든다. ‘서캐디언 리듬’이란 생체시계가 돌아가도록 인류가 진화했기 때문이다. 하지만 현대인의 생체시계는 들쭉날쭉하다. 늦어지거나 빨라지고, 심지어 멈추기도 한다. 즉, 잠이 ‘고장 난’ 상태다. 운전하다 잠드는 사람, 양압기 없이 잠을 잘 수 없는 사람, 아침에 졸린데 저녁엔 쌩쌩한 사람, 잠결의 행동으로 법정까지 선 사람 등 《잠이 고장 난 사람들》의 이야기엔 당신의 이야기가 있을지 모른다. 모두가 카페인이나 피로 때문에 그러려니 하다 수면장애를 진단받았기 때문이다. 이들 이야기를 바탕으로 저자는 신경의학적 측면에서의 수면 알고리즘과 각종 수면장애의 원인도 알려준다. 수면장애의 원인은 바꿔 말하면 ‘잠 잘 자는 법’이기도 하다. 모두 잠든 밤 혼자 외로이 깨어 있다면 이 책을 읽자. 잠 못 드는 사람들의 이야기에서 위안을 얻을 것이다. 낮에는 수면의 알고리즘을 통해 ‘잘 자는 법’을 얻을 것이다. 당신의 밤뿐만 아니라 낮까지 책임질 ‘진짜’ 수면 이야기가 바로 이 책에 있다.

쓰보타 사토루  | 드루

14,400원  | 20231130  | 9791169837835

배움에는 끝이 없고, 세상에는 신비로운 것들이 너무 많으니까. 몰라도 괜찮지만 배우면 훨씬 더 교양있는 ‘일상 과학’의 세계로! 일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다? 수면의 메커니즘부터 다양한 불면증 치료법까지! 과학 이론을 탐구하다 보면 알게 된다. 과학은 아주 흥미롭지만, 다가가기에는 너무 심오한 학문이라는 것을. 이와 같은 이유로 우리는 학교 졸업과 동시에 수학이나 과학에 등을 진다. 누군가는 재미있어 보이지만 너무 어렵다고 말하고, 또 누군가는 써먹지도 못하는 것을 왜 알아야 하냐고 묻는다. 그래서 준비했다. 재미있어 보이기는 하는데, 써먹지 못했던 ‘과학’을 일상의 영역으로! 나의 오늘이자 내일인 ‘일상’과 우주 정거장에서나 쓸모 있을 법한 ‘과학’이 공존할 수 있는 단어였던가? 사실 우리는 우리도 모르는 사이에 과학의 세계에서 살아가고 있다. 나도 몰랐던 ‘나의 과학적인 일상’을 하루 한 권 시리즈를 통해 들여다보자. 새로운 세계가 펼쳐질지도 모른다. 또한, 과학을 이해하기 위한 언어인 ‘수학’까지도 일상의 영역으로 가지고 와 단순한 언어로 아주 쉽게 배울 수 있도록 차례를 구성했다. 몰라도 살아가는 데 아무 문제 없지만, 배우면 훨씬 더 교양 있는 ‘일상 과학’의 영역을 탐험하자! 언제 어디서나 가볍게, 한 손에 들어오는 ‘작은 노력’으로 커다란 지식의 즐거움을 누릴 수 있을 것이다. 예로부터 일찍 자고 일찍 일어나는 사람은 부지런하다며 칭찬하고, 아침에 일어나기 힘들어하는 사람은 게을러서 잠이 많은 거라며 쓸모가 없다고 손가락질해왔다. 최근에는 ‘미라클 모닝’이 유행하면서 일찍 일어나기를 장려하고 있기도 하다. 물론 아침에는 작업 능률이 오르므로 공부나 일이 잘되는 편이다. 그러나 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 일찍 일어나는 사람은 고혈압이나 뇌졸중을 일으킬 가능성이 크다는 결과가 나온 적도 있다. 이 연구 하나로 일찍 일어나기의 장점을 모두 부정할 수는 없다. 다만 무조건 일찍 일어나는 게 좋다고 해서 늦게 잠들면서도 일찍 일어나 수면 시간이 부족해지면 대사증후군이나 생활습관병에 걸리기 쉬워진다는 것은 확실하다. 이 외에도 수면에 대해 알려진 정보 중에는 옳은 것도 있고 잘못된 것도 있다. 〈하루 한 권, 불면증〉에서는 이러한 정보들의 옳고 그름과 수면의 기본적인 메커니즘부터 시작해서 불면증의 원인, 불면이 미치는 영향에 이어 다양한 불면 치료법까지 소개한다. 이 한 권이면 우리 삶에서 떼어놓을 수 없는 수면에 대해 자세히 알아보는 기회가 될 것이다.

곡도  | 퍼플

0원  | 20170402  | 9788924048001

현태는 흙과 식물이 들어있는 상자를 끌어다 놓고 그대로 바닥에 주저앉아 테라리움을 만들기 시작했다. 먼저 유리 용기 바닥에 스티로폼 쪼가리들과 자잘한 자갈들을 섞어서 깔았다. 그 위에 10cm 정도 인조 용토를 덮고 접란과 피토니아, 아이비를 심었다. 현무암 조각으로 보기 좋게 장식한 뒤 주변에 납작한 꽃이끼를 덮고 사이사이 빈 곳에는 노란색과 하늘색의 고운 모래를 뿌렸다. 2시간 가까이 오그라든 손으로 끙끙거리며 주물럭거린 끝에 돌과 식물과 손바닥만 한 이끼들판이 제법 운치 있게 어우러진 테라리움이 완성되었다. 현태는 분무기로 흠뻑 물을 뿌리고는 유리 안쪽에 방울방울 맺히며 흘러내리는 물방울들을 바라보았다. 반사된 빛이 테라리움 세상에 영롱한 생기를 불어넣었다. 그는 테라리움 속에 작은 달팽이나 무당벌레 같은 것을 넣어주고 싶었다. 그것들이 유리공 안에서 일생을 안전하고 평온하게 보내다가 저절로 죽음을 맞는 모습을 지켜보고 싶었다. 현태는 떨리는 양손으로 테라리움을 감싸 쥐었다. 그리고 머리위로 높이 치켜들더니 있는 힘껏 바닥에 내동댕이쳤다. 테라리움은 굉장한 소리를 내며 산산이 부서졌다. 가게 바닥은 유리조각과 흙, 식물들로 뒤덮여 난장판이었다. 현태는 유리 조각 중에 제일 큰 걸 찾아내어 구둣발로 짓밟았다. 유리 조각이 와그작 소리를 내며 그의 발밑에서 잘게 부서졌다. 그 광경을 빤히 내려다보던 현태는 등 뒤에서 수철이 그것을 함께 바라보고 있는 것 같은 기분이 들었다. 수철은 분명 이렇게 속삭이고 있을 것이다. 거 봐. 모든 게 음모라고 했잖아. 그러나 아무리 귀를 곤두세워 봐도 가게 안은 조용하기만 했다. - 본문 중에

현대건강연구회  | 태을출판사

9,000원  | 20220130  | 9788949306568

인간의 뇌세포를 얽어매고 자율신경을 마비시키는 공포의 현대인병, 그것은 바로 불면증이다. 까닭없이 잠못이루는 밤은 끔찍하기 이를데 없다. 묘방이 없을까? 밤은 낮의 저편으로부터 고문시간으로 다가와 끝없는 지루함과 삶에 대한 포기를 강요한다. 약이 없는 무서운 현대인병. 병원에서도 약국에서도 확실하게 이렇다 저렇다 하고 처방을 내리지 못하는 이 불면증의 정체는 무엇일까? 산업의 다각화, 인구 증가와 함께 증폭된 업무의 누적 속에서 고뇌하는 현대인을 구하고 인간으로서의 삶의 의욕을 갖게 해주는 새로운 불면증 예방과 치료 지침서!『불면증 치료법』.

현대건강연구회  | 태을출판사

6,300원  | 20130928  | 9788949304182

『불면증 치료법』은 불면증 예방과 치료 지침을 담았다. 우선 원인별로 불면해소의 대응법을 소개하고 가장 적절한 방법을 알려준다. 더불어 불면 해소 전반에 걸쳐 도움이 되는 각종 생활연구, 허브나 약초, 한방약, 약주, 민간약까지 폭넓은 분야에서 불면증대책의 해설을 실고 있다.

마리나 벤저민  | 마시멜로

12,600원  | 20220502  | 9788947548168

세상에 나 혼자 깨어 있는 듯한 밤, 그 익숙하고도 낯선 시간에 관한 이야기 · 임경선, 김겨울 추천 · 《모든 동물은 섹스 후 우울해진다》 김나연 번역 · 뉴요커, 뉴욕 타임스, 가디언, 워싱턴 포스트, LA 타임스 등 추천 자고 싶지만 그러지 못하는 상태. 바로 ‘불면증’이다. 습관성 불면 또는 잠을 이루지 못하는 상태를 가리킨다. 잠이 개인의 내밀한 활동의 영역이듯, 더군다나 불면증은 티가 잘 나지 않는다. 창백한 안색, 퀭한 눈으로 간접적으로 드러날 뿐이다. 천근만근의 몸, 메말라가는 마음은 설명할 길이 없다. 불면증에 대한 이야기가 아직 넓고 깊게 다뤄지지 못한 건 이 때문인지 모른다. 다양한 글을 써온 영국의 작가 마리나 벤저민의 에세이 《나의 친애하는 불면증》은 제목처럼 불면증을 주요 소재로 삼는다. 물론 어떻게 하면 불면증을 없앨 수 있을지 같은 병리학적 접근과는 거리가 있다. 그 반대에 가깝다. 잠들지 못한 숱한 날들이 그를 잠과 불면증에 대한 연구자로 만든 걸까? 문학, 미술, 신화학, 역사학, 심리학, 정신분석학, 사회학을 경계 없이 넘나들며 잠과 불면에 대한 다채로운 이야기를 들려준다. 그럼에도 가장 특징적인 면을 꼽자면, 고통과 결핍을 빼어난 이야기로 승화시켰다는 점과 그것이 위로와 공감의 목소리로 다가온다는 점일 것이다. 감각적이고 유려한 문체도 빼놓을 수 없다. 이 책에 대한 수많은 리뷰가 한목소리로 글 자체가 지닌 아름다움을 찬미하고 있다. 읽으면 잠이 쏟아진다는 말은 어떤 책도 듣고 싶어 하지 않을 테지만, 이 책만큼은 예외다. 저자가 아름답게 그려낸 밤의 세계는 우리를 편안한 잠으로 데려다줄 것이다. 원제는 ‘Insomnia’로 올리비아 랭, 대니 샤피로 등 해외의 유명 에세이스트가 추천했으며, 국내에서는 다방면으로 글을 써온 두 작가 임경선과 김겨울이 추천했다. 독립 출판으로 화제를 불러일으킨 《모든 동물은 섹스 후 우울해진다》의 저자 김나연이 번역했다.

이병식  | 건강다이제스트사

10,800원  | 20121215  | 9788975870767

체험으로 얻은 『불면증 탈출기』. 불면증에 대한 두려움을 없앤 체험서이자 불면증에 대한 비약물 요법과 관련된 실천서이다. 잠자리에 들면 찾아오는 불면에 대한 공포를 어떻게 극복할 수 있는지 명쾌한 해답을 제시하고 있다. 과학적으로 증명된 스트레스 관리기법과 긴장이완 기법을 기록하였고 불면증을 야기하는 잘못된 생활습관을 개선하는 방법을 자세하게 알려준다.

정윤주  | 라라

34,200원  | 20240131  | 9791169839105

약물 치료가 아닌 습관을 다잡는 실천으로 불면증을 다독이는 법을 이야기한다. 일반적인 치료와 달리 불면증으로 복용하는 약은 시간이 흐를수록 개수와 용량이 줄어들지 않는다. 저자는 칠 년 동안 복용한 수면제를 끊은 경험을 모아 《나는 수면제를 끊었습니다》를 출간했다. 이번에는 자신의 경험과 상담에 기반해 불면증에서 내 삶을 되찾아오기 위한 세 가지 습관을 소개한다. 잠에 종속되지 않은, 삶의 주인으로 사는 여정에 함께하자고 손을 내민다. 바로 이 책이 치료에서 치유로, 더 나아가서 삶의 주인이 되는 당신의 여정에 동반자가 되어줄 것이다.

박은미  | 소년한길

11,700원  | 20140920  | 9788997313556

박은미의 어린이 동화『마녀 루의 불면증 연구소』. 마녀 루와 고양이 아니스의 아주 특별한 하루! 멋진 정원이 있는 뾰족지붕 집의 주인, 마녀 루의 하루하루는 늘 평화롭습니다. 바람이 실어다 준 신선한 흙 내음에 눈을 뜨고 곤충과 꽃, 갖가지 허브로 만든 요리로 식사를 하지요. 때때로 연구실에 틀어박혀 식물의 약효를 연구하거나 불면증에 걸린 동물들을 치료해 주기도 하고요. 그런데 오늘 밤은 으스스한 보름달이 뜨는 날입니다. 숲 속 동물들은 마녀 루의 집에 모여 아주 특별한 의식을 치를 예정입니다.

그렉 제이콥스  | 예문

16,020원  | 20190725  | 9788956593647

30년간 하버드 의대 및 메사추세츠 의대에서 수면을 연구해온 불면증 치료의 선도적 귄위자, 그렉 제이콥스의 전 세계적인 베스트셀러가 국내 출간되었다. 저자는 “수면제로는 절대 불면증을 고칠 수 없다”며 수면제와 영원히 이별하고, 약 없이도 20분 안에 푹 잠드는 인지행동 요법을 제시한다. 이 책에서 소개되는 불면증 치료법은 오늘날 인지행동 요법을 활용한 거의 모든 불면증 치료의 기원이 된 것이다. 이 방법을 활용한 환자 100퍼센트가 개선되었으며, 그 가운데 75퍼센트는 정상적으로 잘 수 있게 되었고, 90퍼센트는 수면제 복용을 줄이거나 완전히 개선됐음이 증명되었다. 자다 깨서 다시 잠들지 못했던 불면증 역시 100퍼센트가 개선된데다가 장기 추적 결과 효과가 유지되는 것으로 보고되었다. 직접 저자의 불면증 치료를 받지 못하는 수많은 일반 독자를 위해 쓰여진 이 책은, 출간 이래 20년간 수면 분야 베스트셀러로서 많은 사랑을 받았으며 전 세계 8개국에 소개되었다. 이번 한국어판은 최신 연구 성과를 추가한 개정판을 번역한 것이다. 수면과 불면의 과학적 메커니즘을 이해함으로써 잠을 정복하기 위한 기초를 닦고, 생각과 행동 그리고 감정을 리셋하여 편안하게 잠드는 방법을 소개한다.

이주연  | 맑은샘

15,300원  | 20170612  | 9791157782192

수면부족이 일상화되어 있는 현대인들을 위한 잠을 잘 자는 방법. 수면의 중요성 자체를 인식하지 못하고 잘못된 수면생활을 개선할 필요성조차 모르며 현대인들을 오늘도 살아가고 있다. 가장 잘 쉬는 것은 충분한 잠을 자는 것이다. 불면증을 고치는 수단으로 보약을 이용한다는 것은 단순하게 ‘몸을 보하는 약’이라고 생각한다. 그런데 어째서 불면증을 치료한다고 할까? 내가 아는 보약이 맞는가? 여기서 말하는 보약은 무엇인가? 무슨 보약이길래, 양약도 잘 고치는 못하는 불면증을 고칠까? 궁금증이 많겠지만, 우리가 잘 알고 있는 보약이 맞다. 몸이 약해지면 잠을 자지 못한다. 약함이 불면증의 원인이고, 그 원인을 치료하면 잘 자게 된다. 보약을 먹고 좋아지는 대표적인 증상이 잠을 잘 자는 것이기 때문이다.

노동훈  | 행복에너지

16,200원  | 20210715  | 9791156028987

본서는 수면에 대한 올바른 정보와 불면증 최신 치료에 대한 다각적인 지견을 전달하며 불면증에 시달리는 사람들뿐만 아니라 잠을 보다 깊이, 푹, 잘 자고 싶은 사람들에게 실용적인 도움을 줄 수 있는 정보로 알차게 구성되어 있다. 자신에게 맞는 수면패턴을 발견하고 깊은 숙면을 취할 수 있는 상세한 내용이 궁금한 이에게 맞춤 지침서로, 잠을 잘 자기 위해 해야 할 것과 피해야 할 것, 그리고 수면 기술(sleep tech)을 제시하며 독자 여러분을 숙면의 세계로 안내한다. 불면증의 치료법인 인지행동치료와 긍정심리, 안전한 수면제 사용법과 중단법, 코골이와 수면 무호흡의 해결법, 수면 장애를 일으키는 신경/정신질환, 수면에 중요한 체온, 습도를 포함하여 강력하게 추천하는 베개 등 침구와 그 용도, 꿀잠을 자게 해주는 특별한 매트리스를 알고 싶다면 페이지를 넘겨 보라. 수면에 이렇게 많은 요소가 고려되었던가? 몰랐던 정보들에 고개를 끄덕이게 될 것이다. 최적의 수면 환경 조성법을 통해 최상의 삶의 질을 누려보자.

김성학  | 미디어북

14,400원  | 20230524  | 9791189888565

「불면증, 잠꾸러기가 되는 비법」은 필자가 불면증을 극복한 경험들을 바탕으로 불면증으로 고민이 많은 이들을 돕고자 집필한 책이다. 수면의 중요성부터 불면증의 원인 그리고 다양한 불면증 개선방법들을 담고 있다. 이 책에 제시한 자연요법 불면증 치유 프로그램을 통해 필자가 불면증의 고충에서 스스로 빠져 나온 것처럼 독자 분들도 이 책을 통해 약물에 의존하지 않고 건강하게 수면을 개선하는 계기가 되기 바란다.