두려움, 행복을 방해하는 뇌의 나쁜 습관

한국어판 서문 ― 우리는 모든 두려움에 취약하다

1 내가 모르는 것이 나를 해칠 수 있다

두려움에 떨고 있는 뇌를 들여다보다 | 무의식적 두려움은 어디에 사는가 | 뇌가 받은 엇갈린 메시지 | 당신이 이유 없이 피곤한 이유 | 텔레비전 소리가 만들어낸 공포 | 왜 행복한 감정이 들지 않는 것일까 | 실연 후 시간이 필요한 과학적 이유 | 두려움이 단지 편도체 탓이기만 할까 | 용감한 남자, 겁이 많은 여자

:: 첫 번째 맵 체인지 무의식에 접근하는 법

2 주의 깊고 생기 넘치는 인생을 사는 법

왜 희망인가 : 낙관의 유익한 힘 | 왜 인간의 뇌에서 희망이 중요한가 | 두려움에 맞서다 | 긍정적 사고는 단지 감정의 문제일까 | 회복탄력성, 인생의 무기 | 깊이 더 깊이 집중하라 | 감각을 넘어 내면 들여다보기 | 뇌가 소망을 이해하는 과정 | 뇌는 선택 능력을 갖고 있다

:: 두 번째 맵 체인지 두려움을 제어하기

3 성공을 두려워한다?

성공에 대한 두려움 : 뇌는 이 역설적인 심리를 어떻게 만들어내는가 | 성공 유전자는 따로 있는가 | 믿음은 뇌를 어떻게 바꾸는가

:: 세 번째 맵 체인지 원하는 방향으로 뇌를 움직이기

4 변하기 어렵다고 해서 변할 수 없는 것은 아니다

변화 불가능성의 신화 : 유전자에서부터 조건화에 이르기까지 | 변화를 가로막는 우선순위 | 자라 보고 놀란 가슴 솥뚜껑 보고 놀란다 | 두려움을 거의 느끼지 않는 사람들 | 조건화가 중독에 미치는 영향

:: 네 번째 맵 체인지 굳어진 습관을 바꾸는 방법

5 사랑하고 싶다면 두려움부터 점검하라

왜 나는 외로울까 : 애착 유형의 심리적 기초 | 신뢰를 부르는 비밀의 약, 옥시토신 | 신뢰와 두려움은 편도체에서 대결한다 | 조건적 신뢰와 무조건적 신뢰 : 상대를 100퍼센트 신뢰할 수 없는 이유 | 어머니와 아이의 애착

:: 다섯 번째 맵 체인지 애착 불안을 극복하는 법

6 ‘싫다’는 편견 뒤에 숨어 있는 공포

인종 편견에 대한 이해 | 편견의 달콤한 독 : 인종차별주의는 왜 유지되는가 | 선호의 아이러니

:: 여섯 번째 맵 체인지 편견의 희생자에서 벗어나기

7 덜 상처 받고, 덜 슬퍼하기 위해

산산조각 효과 : 어린아이의 뇌 | 성인이 된 후 트라우마를 겪을 때 : 쪼그라드는 뇌, 쪼그라드는 기억 | 작업 기억 : 부정의 생물학

:: 일곱 번째 맵 체인지 트라우마로부터 뇌를 보호하는 법

참고문헌

우리를 행복하게 만들어주는 것들을 알아차리지 못하고 산다는 사실이 밝혀진 것은 그리 놀라운 일이 아니다. 몇 가지 선택안이 있을 때 우리는 거의 항상 우리를 곤란으로 이끄는 선택을 한다. 그러고는 잘못된 선택을 한 것에 대해 스스로를 탓할 뿐, 그 선택이 그 순간 자신의 통제권을 벗어나 있었다는 사실을 깨닫지 못한다. 많은 사람이 무의식적인 두려움의 보이지 않는 우리에 갇혀 있다. 이 우리를 열려면 그것을 알아야 한다. 하지만 두려움을 ‘알기’위해서는 덜덜 떨고 있는 자신의 내면을 알아차리는 것만으로는 충분하지 않다.
_ 내가 모르는 것이 나를 해칠 수 있다(14쪽)

무의식적인 두려움과 의식적인 사건들 사이의 갈등은 많은 경우 원인 모를 멍한 느낌을 불러일으킨다. 예를 들어, 직장에서 칭찬을 받았지만 기쁘지가 않다거나 생일에 상사와 가볍게 싸운 일 때문에 선물과 축하를 받아도 기분이 전혀 좋아지지 않는 경우가 있다. 뇌는 다른 감정들보다 먼저 두려움에 스포트라이트를 비춘다. (...) 무의식적인 두려움이 의식적인 두려움보다 뇌 활성화에 더 큰 영향을 미친다는 뜻이다.
_ 내가 모르는 것이 나를 해칠 수 있다(36쪽)

성공에 대한 두려움은 언뜻 보기에 전혀 근거가 없어 보이는 미스터리한 개념이다. 왜 우리는 우리가 그토록 소망하는 것을 두려워하는가? 많은 사람이 이것은 단지 실패에 대한 두려움을 긍정적으로 해석한 것이 아닐까 생각한다. (...) 치료사이자 상담사로서 나는 이 두려움이 얼마나 흔한지 알았을 때 깜짝 놀랐다. 두려움이 만연한 것보다 더 충격적인 사실은 많은 사람이 성공에 대한 자신의 두려움을 깨닫지 못하고 있다는 점이었다. (...) 그렇다면 왜 사람들은 성공을 두려워할까?
_ 성공을 두려워한다?(125쪽)