하루 한 페이지 마음챙김

들어가며 매일 조금씩 단단한 마음을 만드는 연습

1월 1일 내 감정을 소중히 여기는 연습
1월 2일 ‘다름’이라는 재능
1월 3일 섬세하고 예민한 이들을 위한 결심
1월 4일 직관을 믿는 법
1월 5일 나만을 위한 시간을 만들자
1월 6일 지금 이 순간이 전부다
1월 7일 직관을 따르는 삶에 대하여
…
2월 1일 자신의 속도를 지켜라
2월 2일 운동 루틴을 찾자
2월 3일 스트레스를 씻어내는 목욕
2월 4일 단순하고 소박하게
2월 5일 강렬한 감정을 다루는 법
2월 6일 홀로 있는 것과 외로움
2월 7일 인생을 함께 걸어갈 사람
…
3월 1일 아침의 나를 기록하는 연습
3월 2일 당신의 말은 나에게 상처를 주지 못한다
3월 3일 지나간 과거는 나를 지배할 수 없다
3월 4일 매일 아침 나와 새로운 약속을 한다
3월 5일 마음에 위안을 주는 애착 물건
3월 6일 마음을 다한 요리는 위로가 된다
3월 7일 건강한 식사는 결국 나를 위하는 일이다
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4월 1일 나 같은 사람은 세상 어디에도 없다
4월 2일 나를 괴롭히는 걱정을 놓아주는 일
4월 3일 마음의 창문을 열다
4월 4일 안전지대를 넘어서는 연습
4월 5일 타인의 분노에 무너질 것 같을 때
4월 6일 내 인생의 드라마는 나 하나로 충분하다
4월 7일 나와 함께 떠나는 사적인 여행
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5월 1일 매 순간 성장할 거라는 다짐
5월 2일 모두가 당신의 스승이다
5월 3일 나무는 소중한 친구가 될 수 있다
5월 4일 꽉 막힌 것 같을 땐 잠시 멈추자
5월 5일 때로는 삶을 가볍게 생각하는 게 좋다
5월 6일 지나치게 생각하지 않기
5월 7일 무례한 이들의 말은 나에게 상처주지 못한다
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6월 1일 적당한 때에 놓아주는 것
6월 2일 예술에서 영감을 얻기
6월 3일 심장박동의 울림
6월 4일 동물에게서 배우다
6월 5일 어떤 삶을 살았다고 말할 수 있을까
6월 6일 스스로의 몸을 사랑하는 연습
6월 7일 고통받은 내 몸 치유하기
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7월 1일 하루 동안 반항아가 되어라
7월 2일 더 이상 사람들의 비위를 맞추지 마라
7월 3일 상호의존과 공동의존
7월 4일 정서적 자유를 누려라
7월 5일 부모님의 부정적인 발언에서 벗어나라
7월 6일 용기를 키워라
7월 7일 자신을 못살게 구는 짓을 멈춰라
…
8월 1일 웃음이라는 약
8월 2일 장난기 많은 자신의 모습을 재발견하라
8월 3일 더욱 젊어지기
8월 4일 받아들여진다고 느끼기
8월 5일 사람을 만나는 게 피곤하다면
8월 6일 나만의 시간을 갖고 나를 돌보는 일
8월 7일 별에게 소원을 빌어라
…
9월 1일 변화를 준비하라
9월 2일 목격자가 되어 자신을 보라
9월 3일 내가 상관할 일이 아니다
9월 4일 다른 사람과 짐을 나눠라
9월 5일 누구나 실수를 한다
9월 6일 갈등을 해결하는 말하기
9월 7일 모든 문제를 한 번에 해결할 수는 없다
…
10월 1일 얼마나 성취했는가
10월 2일 고요한 시간을 방해받지 않으려면
10월 3일 감동을 자연스럽게 받아들여라
10월 4일 질병은 당신의 잘못이 아니다
10월 5일 건강에 대한 불안이 건강을 해친다
10월 6일 세상의 아름다움에 깨어 있기
10월 7일 롤모델에게서 배워라
…
11월 1일 집 밖에 나가고 싶지 않다
11월 2일 옷 따뜻하게 입기
11월 3일 근거 없는 근거
11월 4일 우울하다고 느낀다면
11월 5일 그 정도면 됐다
11월 6일 안식일을 가져라
11월 7일 시계 요가 자세
…
12월 1일 첫눈이 내려앉듯
12월 2일 빠르게 흐르는 시간 속에서
12월 3일 따뜻한 것이 주는 위안
12월 4일 동물과 시간을 보내자
12월 5일 단호하지만 경직되지 않게
12월 6일 오로라를 떠올려보라
12월 7일 나만 빼고 행복해 보일 때
…
감사의 말

균형을 잃은 것 같다고 느끼거나 피곤할 때 혹은 하루 중 잠깐의 평화로운 휴식이 필요할 때 명상을 시작해보자. 편안한 자세로 앉아 몸의 긴장을 풀고 마음을 천천히, 부드럽게 내려놓자. 내가 앉아 있는 ‘지금 여기’에 주목하며 호흡이 만들어내는 리듬에 집중 해보자. 그 순간의 평온함이 당신에게 스며들 수 있도록 집중해보 길 바란다.
- 1월 11일, 지금 여기에 집중하는 연습

받는 것보다 더 많이 주는 성향이 있다면 사람을 사귈 때 너무 애쓰는 경향이 있다. 모든 사람이 괜찮고, 만족하고, 행복하기를 원 한다. 그들의 문제를 해결하기 위해 초과근무를 하고, 문제 해결이 불가능해지면 불안해하기도 한다. 이러한 접근 방식이 곤란한 이유는 문제를 너무 심각하게 받아들여서 자신은 물론 상대와의 관계에도 압박을 가하기 때문이다.
그렇게까지 애쓰지 않아도 된다. 당신이 삶에 대해 지나치게 진지해지면서 작은 문제에 크게 대응하려 할 때는 자신에게 말해주자. “나는 더 가벼운 관계를 원한다. 나는 상황을 압력밥솥으로 만들 필요도 없고, 평화로운 관계를 불안감으로 휘저을 필요도 없다.” 그런 다음, 자신만의 속도와 리듬으로 살아가자.
-2월 26일, 인관관계에 너무 애쓰지 않기