스마트폰과 헤어지는 법

나의 스마트폰에게 보내는 공개 편지
들어가며

PART 1 각성
CHAPTER 1 스마트폰, 중독되도록 설계된 기계
CHAPTER 2 도파민에 마약을 타다
CHAPTER 3 거래의 속임수
CHAPTER 4 형편없는 소셜미디어
CHAPTER 5 멀티태스킹의 진실
CHAPTER 6 스마트폰은 뇌를 변화시킨다
CHAPTER 7 스마트폰은 주의 지속 시간을 줄인다
CHAPTER 8 스마트폰은 당신의 기억을 좀먹는다
CHAPTER 9 스트레스와 수면, 그리고 충족감
CHAPTER 10 어떻게 당신의 인생을 되찾을 것인가

PART 2 이별
WEEK 1 기술의 우선순위를 정하라
DAY 1 트래킹 앱 고르고 설치하기
DAY 2 스마트폰과의 관계 현황 파악하기
DAY 3 조금씩 주의를 기울이기
DAY 4 스스로 점검하고 행동하기
DAY 5 소셜미디어 앱 삭제
DAY 6 현실의 삶으로 돌아오기
DAY 7 눈과 손 대신 몸을 움직이기

WEEK 2 습관을 바꿔라
DAY 8 알림을 거부하는 법
DAY 9 앱 정리로 인생 바꾸기
DAY 10 충전 장소 바꾸기
DAY 11 성공을 위한 본격적인 준비
DAY 12 차단 앱 고르고 설치하기
DAY 13 공간적·시간적 경계 정하기
DAY 14 퍼빙 그만두기

WEEK 3 당신의 원래 뇌를 되찾아라
DAY 15 멈추고, 숨 쉬고, 현실을 느끼기
DAY 16 멈춤 연습
DAY 17 주의 집중 시간을 위한 훈련법
DAY 18 명상도 도움이 된다
DAY 19 시범 분리를 위한 준비
DAY 20-21 시범 분리

WEEK 4 스마트폰과 맺게 될 새로운 관계
DAY 22 시범 분리 결과 분석하기
DAY 23 스마트폰 단식 시작
DAY 24 온갖 초대를 관리하는 방법
DAY 25 디지털 라이프 정리 완결판
DAY 26 스마트폰 확인을 확인하기
DAY 27 디지털 안식 생활의 지혜
DAY 28 초효율적 사람들의 스마트폰 습관 7
DAY 29 스스로 만든 궤도를 지키는 법
DAY 30 이별을 축하합니다!

나오며
감사의 말
주

요새는 내가 마지막으로 지루했던 게 언제였는지 기억도 안 나. 그러고 보니 이제 많은 것들을 기억하지 못하게 되었네. 예를 들면, 친구들과 식사할 때 우리 중 누구도 스마트폰을 꺼내지 않고 식사 한 끼를 마쳤던 게 언제였는지 모르겠어. 앉은 자리에서 잡지에 실린 기사 한 편을 다 읽는 게 어떤 느낌이었는지도. 지금 이 문단 바로 앞의 문단에서 내가 무슨 말을 했는지, 내가 누구의 메시지를 읽으며 걷다가 그 기둥에 부딪혔는지도 모르겠어. 어쨌든, 내가 하고 싶은 말은 너 없이는 살 수 없다는 느낌이 든다는 거야. 그게 바로 내가 너에게 헤어지자고 말하기가 이토록 힘든 이유야.

나는 균형을 원했다. 스마트폰이 유용하거나 재미있을 때 그것을 사용하되, 아무 생각 없이 스크린을 훑으며 그 속으로 빨려 들어가지 않기를 바랐다. 나는 스마트폰과의 관계를 새로 정립하고 싶었다. 그리고 이 새로운 관계를 형성하기 위해서는 현재의 관계로부터 한 걸음 뒤로 물러날 필요가 있다는 걸 깨달았다. 나만의 공간이 필요했다. 스마트폰과 헤어져야 했다.