사소하지만 굉장한 어른의 뇌 사용법

들어가며

서장 어른에게는 어른의 굉장한 공부법이 있다
어른에게는 어른만의 공부법이 있다
중년의 뇌가 오히려 잠재력이 크다
어른의 뇌로 자신의 최고 기록을 수립할 수 있다

1장 어른 뇌의 굉장한 사용 설명서
뇌는 게으르고 싫증을 잘 내서 세뇌당하기 쉽다
뇌의 최전성기는 40대 후반부터 50대까지
뇌의 능력을 향상하는 열쇠는 뇌세포끼리의 팀플레이
여덟 가지 뇌번지의 특징을 이해하자
뇌번지 동료들
환경을 어떻게 조성하느냐에 따라 뇌번지의 생산성이 오르고 떨어진다
어른이 되면 학생 시절의 공부법을 리셋하라
정보를 살릴지 죽일지는 사장인 사고계 뇌번지가 정한다
사고계와 이해계의 관계성이 뇌의 성과를 좌우한다
체력이 부족하고 게으른 기억계 뇌번지가 일하기 쉬운 환경을 조성한다
기억력 향상에는 감정계와 전달계의 작용이 중요하다
운동계·시각계·청각계 뇌번지가 더 좋은 정보를 수집하려면
뇌에는 고속도로와 일반도로가 있다
뇌를 어떻게 사용하느냐에 따라 서툰 일도 잘할 수 있게 된다
머리 회전이 빠른 사람은 뇌의 고속도로가 발달해 있다

2장 어른의 뇌에 맞는 굉장한 기억력 향상법
어른이 되면 통째로 외우지 못하게 된다
아무리 플래그를 붙이고 밑줄을 쳐도 외워지지 않는다
뇌는 생사와 관련된 중요한 위기나 정보를 기억한다
희로애락을 통해 기억력이 단숨에 향상한다
해마는 두근거리고 설레는 긍정적인 감정에 속는다
‘아하, 알겠다!’ 하고 이해하면 기억에 남는다
반복해서 들어오는 정보는 장기 기억으로 전달된다
공부한 날 바로 복습하면 기억의 정착률이 향상된다
복습할 때는 교재 중간부터 시작한다

3장 어른의 뇌에 의욕을 불어넣는 굉장한 학습법
우리는 좋아하는 것만 보고 듣는다
외우고 싶은 지식과 조금씩 안면을 익혀 나간다
참고서를 훌훌 넘기다 ‘아는 부분’부터 시작한다
하루에 두 시간 공부하기보다 10분 공부를 12일간 이어 가자
‘복습 노트’로 외우고 싶은 지식과 뇌를 연결한다
뇌 준비운동을 하면 오래된 기억도 쉽게 떠올릴 수 있다
75시간 동안 몰두하면 뇌번지의 작동법이 바뀐다
정보를 출력하는 단계를 염두에 두고 공부한다
외우고 싶은 내용에 감정을 실어 발표한다

4장 뇌번지의 특징을 활용한 굉장한 공부법
여성은 청각, 남성은 시각을 이용하는 공부법이 잘 맞는다
나는 시각파? 아니면 청각파?
음독을 이용한 청각 트레이닝은 필수
독서를 통해 다시 공부하고 싶을 때 효율적인 공부법
시간이 없는 사람은 자기 전에 청각을 이용해 공부한다
걷기 운동으로 뇌의 정보 처리 능력을 향상한다
취침 전 복습 후에는 스마트폰을 보지 않는다

5장 어른의 뇌 능력을 강화하는 굉장한 습관의 기술
뇌는 마감 기한을 좋아한다
싫증을 잘 내는 뇌를 위해 시점을 바꿔 본다
잘하는 사람을 따라 하면 습득 속도가 향상된다
공부를 시작하기 전에 5분간 참고서를 훌훌 넘겨본다
아침에 짧게 공부하고, 하루 동안 기억으로 정착시킨다
타인이 추천하는 공부법보다 자신이 관심 있는 일을 우선한다
문제 풀이보다 오답 정리에 시간을 들인다
도파민이 나올 때 기억의 정착률이 올라간다
공부하기 가장 좋은 시간은 일을 끝마친 직후다
공부하다 집중력이 떨어졌을 때는 시각계 뇌번지를 쉬게 한다
‘연휴 후유증’은 뇌가 ‘좋은 변화’를 겪고 있다는 증거다
아침에 평소와 다른 시각에 출근해 보자
평소에 잘 쓰지 않는 손으로 양치질을 해 보자
스마트폰 사용으로 뻑뻑해진 안구를 움직이는 트레이닝
뇌가 게으름을 피우지 않도록 스마트폰 앱의 위치를 바꾼다

나가며
연령대별 뇌 사용 설명서

어른에게 적합한 공부법을 소개할 때, 다들 하나같이 하는 말이 있습니다.
“나이를 먹으면 체력이 떨어지듯 뇌도 쇠퇴합니다. 학생때보다 기억력이 떨어지고……. 그래서 지식을 자신의 것으로 만드는 데에 시간이 걸립니다.”
하지만 이 말은 첫 문장부터 잘못되었습니다.
여러분의 뇌는 학생 때보다 더 ‘좋은 상태’에 있습니다. 어른이 된 지금이 오히려 공부하기 가장 적절한 시기라 할 수 있습니다. 나이가 몇 살이든 간에 근력 운동을 하면 근력이 향상되듯, 뇌가 성장할 수 있게 자극을 가하면 뇌의 기능도 나이에 상관없이 향상될 수 있습니다.

만약 여러분이 그런 변명을 하며 학생 때와 똑같은 방법으로 공부하고 있다면 정말 아까운 일을 하고 계시는 것입니다.
왜냐하면 고등학생 때까지의 나와 어른이 된 이후의 나는 뇌를 쓰는 방식이 전혀 다르기 때문입니다. 안타깝지만 어른이 되고 나면 학생 때와 똑같은 방법으로 공부해도 공부에 쏟은 시간만큼의 효과를 얻지 못합니다.