걱정 끄기 연습

프롤로그 언제까지 걱정으로 인생을 낭비할 것인가!

1장. “왜 우리는 걱정이 많을까?”│걱정 끄기 연습 1: 집착 깨닫기
우리가 같은 걱정을 계속하는 건 다 뇌 때문이라고?
뇌는 왜 편안한 것만 좋아할까?
왜 헤어질 때 들은 말을 계속 잊을 수 없을까?
여자의 뇌와 남자의 뇌는 다르다
꼰대들은 왜 꼰대가 되었을까?
집착 하나 깨달았을 뿐인데 인생이 편해진다
기대에 부응하려 애쓸 필요가 없는 이유
아버지는 왜 똑같은 소리를 지겹게 반복할까?
요즘 사람은 자기 기분을 잘 모른다?
섬세한 사람이 많아져도 문제인 뇌과학적 이유
치매를 예방하려면 ‘집착’해라

2장. “어떻게 해야 괴롭지 않을까?”│걱정 끄기 연습 2: 좋은 집착 키우기
피할 수 없다면 즐겨라!
집착을 삶의 목표로 만들라니?
‘나만의 기준’이 가장 중요한 이유
잠을 푹 자야 걱정도 사라진다
정기적으로 ‘뇌 세탁’을 해야 하는 이유
과거의 괴로움을 현재의 긍정으로 바꾸는 법
인정하면, 나쁜 것만 버릴 수 있다│좋은 집착 선택법 1
상대방이 되었다는 상상을 하라│좋은 집착 선택법 2
‘과거의 나’는 어떤 사람일까?│좋은 집착 선택법 3
뇌가 멀티플레이를 못하는 이유│좋은 집착 선택법 4
바라면 이루어진다!│좋은 집착 선택법 5
과거에 머무는 사람, 미래를 바라보는 사람│좋은 집착 선택법 6

3장. “어디서 걱정이 생겨날까?”│걱정 끄기 연습 3: 8가지 뇌번지 체크하기
왜 ‘뇌번지’를 알아야 할까?
집착과 뇌번지는 떨어지려야 떨어질 수 없는 사이!
스마트폰에 중독된 뇌를 바꾸는 가장 확실한 방법
뇌는 사실 게으름뱅이다
과거 대신 현재, 현재 대신 미래를 바라보자
뇌의 단순함을 이용하자
“회사에 계속 다닐까, 퇴사할까?”│첫 번째 뇌번지, 사고계
└ 휴식할 시간조차 아깝다고 생각한다면?
└ 목표를 달성하지 못해 초조하다면?
└ 나만 비싸게 살까 봐 고민이라면?
“나는 시키는 일만 하고 싶어”│두 번째 뇌번지, 이해계
└ 아이가 게임만 해서 걱정이라면?
└ 평등하게 분배 받지 못할까 불안하다면?
“나이를 먹더라도 젊게 살고 싶어”│세 번째 뇌번지, 감정계
└ 젊음을 잃는 게 두렵다면?
└ 기대에 부응하려고 과하게 노력한다면?
└ 연인을 속박하고 싶은 마음을 자제할 수 없다면?
└ 충동구매를 멈출 수 없어 걱정이라면?
└ 가스불을 껐는지 하루종일 초조하다면?
“내 기분을 어떻게 설명해야 하지?”│네 번째 뇌번지, 전달계
└ 인간관계에 질질 끌려다닌다면?
└ 아이를 내 뜻대로 통제하고 싶다면?
└ 내 맘대로 상대방을 휘두르고 싶다면?
“왜 꼭 운동을 해야 하지?”│다섯 번째 뇌번지, 운동계
└ 계획적으로 행동하지 못해 고민이라면?
└ 야식을 끊을 수 없어 스트레스라면?
“저 배우가 입은 옷을 갖고 싶어”│여섯 번째 뇌번지, 시각계
└ 광고를 볼 때마다 충동구매한다면?
“헤어질 때 들은 그 말을 못 잊겠어”│일곱 번째 뇌번지, 청각계
└ 부정적인 말이 머릿속에서 떠나지 않는다면?
“자주 무기력하고 흥미도 잘 생기지 않아”│여덟 번째 뇌번지, 기억계
└ 종일 스마트폰을 붙들고 있어 걱정이라면?
└ 군것질을 도저히 못 참겠어 고민이라면?
└ 헤어진 연인이 자꾸 생각난다면?
└ 학력이나 지위에 지나치게 연연한다면?
└ 실연한 뒤 일상을 되찾지 못할까 두렵다면?

4장. “어떻게 해야 걱정을 버릴까?”│걱정 끄기 연습 4: 36가지 뇌 사용법
사고계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 1~6
이해계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 7~16
감정계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 17~19
전달계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 20~22
운동계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 23~26
시각계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 27~31
청각계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 32~33
기억계를 강화하는 훈련│뇌번지 훈련 34~36

에필로그 뇌과학 하나만 알면 더 이상 걱정할 필요 없다

인간의 걱정은 어디에서 만들어질까? 걱정을 반복한다는 것은 과연 어떤 상황을 말할까? 나는 ‘뇌의 집착하는 성향’으로 ‘집착이 걱정을 유발하는 현상’을 설명할 수 있다고 자신한다.
인간의 뇌는 이 세상에 태어난 순간부터 계속 성장한다. 태어난 이후 무언가 보고 듣고 느낀 경험은 전부다 뇌 속에 정보로 입력되고 처리된다.
다만 우리의 마음은 정보를 ‘선택’해서 파악하는 성질을 지녔기에 뇌 속에 축적된 경험의 일부분만 떠올릴 수 있다. 뇌를 전체라고 치면, 마음은 뇌 속에서 일어난 작은 부분에 불과하다. 그러나 이 마음이 뇌 속의 아주 작은 경험의 일부에만 관심을 기울이고 끄집어내서 수없이 같은 생각을 반복하게 한다.
(중략)
이런 현상을 두고 집착을 수집한 상태라고 바꾸어 말할 수 있다. 만약 이렇게 쌓인 집착이 나쁜 집착이라면 이것이 바로 걱정이 쌓이는 지름길이 된다.
우리가 ‘걱정을 버리고’ 싶다면 우선 ‘뇌의 집착’이 무엇인지, 왜 생기는지, 어떻게 바꿀 수 있는지 알아야 한다.
<우리가 같은 걱정을 계속하는 건 다 뇌 때문이라고?>에서

선악과 관계가 없으므로 집착의 대상은 무궁무진하다. 어떤 사람을 암살하라고 지시를 내린 권력자는 점점 정도가 심해져서 나중에는 제노사이드(genocide, 공동사회나 민족을 멸망으로 몰아가는 수준의 대량 학살)도 아무렇지 않게 지시하기도 한다. 권력자가 한번 손에 쥔 권력을 놓지 않으려 드는 것도 권력을 계속 움켜쥐어야 자기 뇌가 편하기 때문이다. 테러나 쿠데타, 경제 위기 같은 외적인 자극이 없는 한 권력자는 영원히 권력에 집착하게 될 것이다.
과거에 가정폭력을 경험한 사람이 항상 움찔움찔 떠는 것도 일종의 뇌의 집착이다. 폭력에 노출된 과거 경험이 뇌의 학습 경험을 자극하여 재차 떠올리게 하기에, 무슨 일이 생길 때마다 ‘누가 나를 때리지 않을까?’라는 공포심과 걱정을 반복하게 되는 것이다.
<뇌는 왜 편안한 것만 좋아할까?>에서