호기심의 뇌과학

추천의 글
들어가며: 집중력이 바뀌면 인생의 모든 것이 바뀐다
성공한 사람들의 유일한 공통점, 집중력 | 간단한 훈련으로 집중력을 개선할 수 있다 | 번아웃이던 내가 수입 3배 성장에, 폭발적인 성과를 거둔 비결

추천사
읽기 전에 | 호기심은 뇌를 다시 춤추게 한다

프롤로그 | 더 이상 설레지 않을 때 뇌는 위험에 빠진다
•왜 나는 만사가 귀찮을까?
•좌뇌 감정이 깨어나는 시간, 45세 전후
•기억력 저하의 진짜 원인, 감정 결핍
•호기심이 살아나면 뇌는 젊어진다


1장. 잠든 뇌가 깨어날 때: 호기심으로 열리는 새로운 세상

40대 이후의 뇌 성장: 잠재능력세포를 깨워라
•모두의 뇌에는 개성이 있다
•뇌는 죽을 때까지 성장한다
•뇌 안의 보물, 잠재능력세포

당신 뇌의 전성기는 아직 오지 않았다
•40대 후반부터 급증하는 노화물질
•슈퍼 브레인 세 영역
•성장하는 뇌에 노화는 없다
•깜빡깜빡 건망증에 도사린 위험

마흔 이후에 호기심이 더욱 중요한 이유
•건강하고 의욕적인 중년 여성
•이렇게 큰 차이를 보이는 단 하나의 이유
•해마의 발달 속도가 성격을 결정한다?
•남자에게 미래를, 여자에게 과거를 묻지 말라

호기심, 뇌를 깨우는 스위치
•뇌의 나뭇가지를 풍성하게 하는 호기심
•호기심의 선순환 구조
•기억력 감퇴의 진짜 원인은 노화가 아니다
•뇌 건강을 위한 새로운 처방: 덕질의 힘

호기심 뇌, 4050 인생 도약의 열쇠
• 성실한 사람일수록 빠지기 쉬운 함정
•자동화된 뇌의 맹점
•게으른 뇌가 만드는 미래의 함정
•익숙함을 깨는 순간, 뇌는 성장한다
•호기심 뇌, 성장하는 인생의 열쇠


2장. 호기심 뇌로 전환하라: 뇌과학 기반 8가지 리부팅 전략

뇌를 위해 가장 먼저 바꿔야 할 것들
•알고도 지나쳤던 노화 문제들
•뇌 성장 방해 요인 ① 두뇌 피로
•뇌 성장 방해 요인 ② 운동 부족
•뇌 성장 방해 요인 ③ 수면 부족
•뇌 성장 방해 요인 ④ 영양부족
•뇌 성장 방해 요인 ⑤ 뇌에 공급되는 산소 부족
•뇌 성장 방해 요인 ⑥ 성인병
•뇌 성장 방해 요인 ⑦ 이웃과의 교류 부족
•뇌 성장 방해 요인 ⑧ 자아 존중감 결여
•뇌 성장 방해 요인 ⑨ 습관화된 감정 억압
•뇌 성장 방해 요인 ⑩ 폐쇄적 일상
•뇌 성장 방해 요인 ⑪ 정보 과잉으로 인한 감각 둔화
•3개월마다 자가 진단 해보기

솔루션 ① 기억의 방을 정리하면 마음이 다시 뛴다
•호기심은 이미 내 안에 있다: 자기 인식
•과거의 빛으로 현재를 비추다: 자기 인식의 여정
•가슴 뛰던 그 순간: 잠자는 호기심을 일깨우다
•타인의 거울에서 자신을 발견하다
•혈연과 지연, 감사의 연결고리: 호기심을 키우는 토양

솔루션 ② 낯선 곳을 만나면 숨은 호기심이 깨어난다
•호기심이 싹트는 곳에 가기
•여행, 자극을 얻는 최고의 기회
•만남이 주는 새로운 세계
•국경을 넘어 만나는 또 다른 나
•자연이 선사하는 호기심의 선물

솔루션 ③ 관점을 넓혀주는 사람을 만나라
•만난 적 없는 사람 만나보기
•다양한 관점의 힘
•‘호기심 뇌’로 살아가는 사람들과 친해지기

솔루션 ④ 수면은 뇌의 작업 시간
•수면은 내일의 호기심을 위한 투자다
•바쁜 날일수록, 일찍 자야 한다
•내게 꼭 맞는 수면 시간을 찾는 법
•잠이 우선, 그다음이 일정이다
•숙면으로 가는 예고편, ‘수면 의식’ 만들기
•수면의 리듬을 살리는 식사 습관 조율법
•1~2주 단위로 수면 시간을 조정하라

더 알아보기 | 뇌를 바꾸는 과학적 수면 활용법
•수면은 뇌를 청소하는 시간
•잠은 뇌에 가장 좋은 해독제다
•잠을 통해 정착하는 장기기억
•체내시계를 움직이는 힘, 수면과 빛
•수면은 성장호르몬이 일하는 시간
•수면은 최고의 두뇌 트레이닝

솔루션 ⑤ 먹는 것이 곧 뇌가 된다
•뇌와 장, 하나로 연결된 생명선
•신경전달물질, 뇌를 움직이는 화학 사슬
•세로토닌, 뇌와 장을 동시에 움직이다
•뇌와 장을 위한 필수 영양소 ① 오메가3
•뇌와 장을 위한 필수 영양소 ② 식이섬유와 발효식품
•뇌와 장을 위한 필수 영양소 ③ 세로토닌을 늘리는 트립토판
•뇌와 장을 위한 필수 영양소 ④ 인지기능을 위한 철분
•건강보조식품을 활용하는 법

솔루션 ⑥ 오래된 뇌 캐시를 정리하라
•기억을 더하려면 먼저 비워야 한다
•재택근무가 당신의 뇌를 느리게 만드는 이유
•뇌를 가볍게 만드는 4가지 캐시 분류법
•저녁엔 긍정, 아침엔 분류: 생각을 정돈하는 뇌의 이중 루틴
•생각을 지우고 싶다면, 먼저 푹 자라
•부정적 감정, 잘만 다루면 기회가 된다
•생각이 무거워지기 전에, 뇌를 껐다 켜라
•게으른 뇌를 움직이려면 말로 명령하라

솔루션 ⑦ 호기심은 귀에서 시작한다
•공감하지 못할 때, 우리는 괴물이 된다
•나도 모르게 빌런이 되는 이유
•듣는 사람의 뇌는 다르게 작동한다
•공감은 ‘같은 경험’에서 시작된다
•가르치려 말고 들려줘라
•사랑받고 싶다면, 나와 내 주변부터 사랑하자
•기댈 줄 아는 사람은 무너지지 않는다
•외로움과 짜증을 함께 털어내는 법

솔루션 ⑧ 정보에 끌려다니지 않는 뇌로 만들어라
•오감을 고루 자극하라
•정보는 줄이고, 호기심은 남겨두어라
•뇌를 리셋할 시간을 확보하라
•스스로의 힘으로 선택하라
•기억하고 계산하는 습관을 되살려라
•작은 화면에서 눈을 떼라
•정보를 받기 전에 뇌를 비워라

호기심이 택한 일은 힘들어도 즐겁다
•결과보다 중요한 건 ‘내가 선택했다’는 감각
•실패로 새로운 호기심이 싹튼다

더 알아보기 | 뇌를 늙게 만드는 일상 속 습관
•뇌에 나쁜 습관 ① 휴일을 멍하니 잠으로 흘려 보낸다
•뇌에 나쁜 습관 ② 스마트폰을 들고 침실로 간다
•뇌에 나쁜 습관 ③ 식사 시간이 불규칙하다
•뇌에 나쁜 습관 ④ 과식하거나 과음한다
•뇌에 나쁜 습관 ⑤ 입을 벌리고 호흡한다


3장. 뇌는 쓰는 만큼 달라진다: 8개 섹터별 호기심 훈련법

호기심을 키우는 뇌, 8개의 섹터를 깨워라
•뇌에도 주소가 있다, ‘섹터’로 구획하라
•생각하고 느끼고 연결하라, 당신의 뇌는 8섹터로 작동한다
•손상된 뇌도 다시 자란다

몸을 움직이면 뇌의 연결이 시작된다
•뇌 섹터에도 휴식과 순환이 필요하다
•몸을 움직이면 뇌도 함께 깨어난다
•스스로 켜는 뇌의 스위치, 그 시작은 호기심

잠든 뇌를 다시 깨우는 8개 분야 호기심 자극법
•나도 몰랐던 내 뇌, 호기심 점검표
•지금 사용하는 뇌가 당신을 만든다
•컴포트존을 벗어나라
•지금 당신에게 필요한 호기심, 버려야 할 호기심
•뇌를 깨우는 입구, 청각 섹터를 흔들어라

호기심이 기억을 깨운다: 기억력을 회복하는 5가지 훈련법
•뇌는 교대근무가 필요하다: 뇌 피로를 없애는 호기심 교대법
•매일 5분, 기억력을 깨우는 피드백 루틴
•뇌를 자극하는 사진 피드백
•기억을 되살리는 세 가지 열쇠: 사고·감정·기억의 연대
•변화는 기록에서 시작된다

더 알아보기 | 당장 오늘 시작해야 할 뇌 생활습관
•뇌에 좋은 생활습관 ① 몸·발·입을 자극하는 생활 루틴
•뇌에 좋은 생활습관 ② 라디오 듣기
•뇌에 좋은 생활습관 ③ 방법을 살짝 바꿔보기
•뇌에 좋은 생활습관 ④ 자연에서 오프라인으로 머물기
•뇌에 좋은 생활습관 ⑤ 하루 3분 천천히 심호흡하기


에필로그 | 호기심 하나로 인생이 잘 풀리기 시작한다
참고문헌 및 출처

호기심을 회복하는 데에는 돈이 들지 않는다. 별도의 두뇌훈련이나 뇌 활성화 활동도 필요하지 않다. 나이 제한도 없다. 뇌는 나이에 상관없이 성장하는 기관이다. “이 나이에 뭘 또 하겠어…”라며 체념하지 말라는 뜻이다.
늘 젊게 사는 사람들을 유심히 관찰해보라. 그들은 좌뇌 감정에 충실하며, 하고 싶은 일을 기꺼이 실천에 옮긴다. 이들이 바로 최강의 ‘호기심 뇌’를 지닌 사람들이다.
이 책은 총 3장으로 구성되어 있다. 1장에서는 뇌의 잠재력과 호기심의 관계를 뇌과학적 측면에서 살핀다. 2장에서는 호기심의 씨앗을 발견하고 키우는 8가지 구체적인 방법을 소개한다. 이어서 3장에서는 뇌 섹터별로 ‘호기심 뇌’를 발달시키는 방법을 안내한다. 마지막 페이지를 덮을 즈음, 당신은 불안과 걱정에서 벗어나 일상을 즐기며 살아가는, 생기 넘치는 ‘호기심 뇌’의 주인이 되어 있을 것이다.
_ 프롤로그

도파민은 기억력을 높일 뿐만 아니라 의욕도 고취하기 때문에 인간의 인지기능을 활성화한다고 알려져 있다. 마찬가지로 불안과 스트레스 정도를 낮추는 세로토닌과 공감력을 높이는 옥시토신은 본래 ‘행복 호르몬’이라 불리며 행복감을 선사하는 신경전달물질이다. 이들 신경전달물질이 다량 분비되면 의욕과 행복감이 증폭되고, 두근거림과 설렘이 생겨나고 호기심이 발현된다. 이것이 호기심의 선순환 구조다.
_ 호기심, 뇌를 깨우는 스위치 / 1장에서