당신을 위한 수면 큐레이션

프롤로그 | 오늘 밤 깊이 잠들고 싶은 당신에게

1 나는 어떤 수면 유형일까?

잠 못 드는 밤을 들여다볼게요
잠도 배워야 는다! 수면의 비결 알아보기
[수면 유형 테스트]
어쩌면 만성 피로에 시달리는 당신
나는 불면증일까?
[불면증 자가 진단 테스트]
힘든 하루에 대한 보상으로 유튜브를 보겠다
점점 밤낮이 바뀌어 폐인이 되고 있다면
[베개맡 상담소] 꿈은 왜 새벽에 더 많이 꾸나요?
가위눌려서 귀신을 보는 것도 수면 문제인가요?

2 생활 습관으로 수면 가성비 높이기

침대를 멀리해야 잠이 온다
수면은 양보다는 질
[수면 일지 쓰기]
주말에 몰아서 자도 괜찮을까요?
낮잠도 잘 자면 도움이 된다
웨어러블 시계가 불러온 수면 완벽주의
멜라토닌을 먹으면 도움이 되나요?
커피를 현명하게 마시려면
[베개맡 상담소] 잠이 안 올 때 술이 도움이 되나요?
수면 관련 유튜브가 숙면에 도움이 될까요?

3 스르르 잠을 부르는 마음 훈련

매일 밤 시험을 치는 것 같아요
수면은 종착지가 있는 것이 아니에요
생각만 바꿔도 잠이 온다
[나의 수면 신념 알아보기]
잠을 못 자면 죽고 싶을 만큼 고통스러워요
당신의 밤은 영원하지 않습니다
[베개맡 상담소]
일어났을 때 개운해야만 잘 잔 걸까요?
활동을 하려면 꼭 여덟 시간을 자야 하나요?
하룻밤에 몇 번씩 깨는데 안 좋은 걸까요?
잠들고 나서 꼭 서너 시간 후에 깨는 이유는 뭘까요?

4 낮과 밤이 바뀌어도 잠은 온다

출산 후 부모의 수면 되찾기 솔루션
부부 관계가 더 돈독해지는 수면 이혼
밤에 일하는 교대 근무자들의 이야기
글로벌 여행자를 위한 시차 극복 방법
[베개맡 상담소] 우주인은 우주에 가면 어떻게 잠을 자나요?

에필로그 | 잠을 위한 삶이 아닌, 삶을 위한 잠으로
참고문헌

저는 수면 심리학자입니다. 아마 ‘수면 심리학’이라는 분야가 있다는 것을 처음 듣는 분도 많을 거예요. 잠은 마음과 관련이 깊습니다. 인생의 3분의 1을 잠을 자는 데 쓰는데, 그 시간에 우리는 낮에 있었던 일을 떠올리고, 기억하고, 다음날을 또 잘 지낼 수 있게 마음을 보듬어줍니다. 잠을 못 자는 이유의 일부 혹은 많은 부분이 우리 마음의 문제일 수 있어요. _<프롤로그>

당신만의 졸린 신호에는 어떤 것이 있나요? 몸이 잠을 잘 때라고 알려주는 생체 신호에 귀를 기울여보세요. 어쩌면 하루를 너무 바쁘게 사느라 외면하고 있을 수 있어요. _<침대를 멀리해야 잠이 온다>