나는 내가 소중하다

여는 글 | Take Care 원칙

1장 과거에 연연해하고 있는가?
‘강한 주문’으로 당신의 삶을 바꿔라
있는 그대로의 당신이 아름답다
★Take Care 원칙★ 나를 이끌어주는 삶의 목표 찾기
과거의 기억에서 자유로워지는 법
☆Take Care 연습☆ __“과거여, 이제 안녕!”
긍정적인 경험만 모아라
__이탈리아식 콩트 __주머니 속의 콩 몇 알
‘내면의 투덜이’를 경계하라
☆Take Care 연습☆ __‘내면의 괴물’을 다루는 방법
‘미결의 과제’를 파악하라
__방해 요소를 찾아라 __과거와 화해하기 위한 3가지 원칙
당신은 혼자가 아니다!

2장 자신을 억압하고 있지는 않은가?
★Take Care 원칙★ 중압감을 덜어내는 법
__자신의 요구 수준을 낮춰라 __모든 것을 다 가지려고 하지 마라
자기만의 ‘섬’을 만들라
__가끔은 엉망으로 사는 것도 좋다 __한숨 쉬고, 발을 질질 끌며 걷고, 흐느껴 울기
__별난 버릇으로 짜증을 조절하라
자신만의 ‘건강의 척도’를 찾아라
__운동도 적당하게 해야 효과가 있다 __배가 부르면 식사를 멈춰라 __자신의 업무 소 화량을 파악하라
다시 한 번 ‘No!’라고 말해라
__스스로 ‘희생의 원칙’을 정하라 __아이들에게 매이지 마라 __지나치게 친절할 필요는 없다
자신을 느슨하게 내버려두는 여유
__스스로 만든 감옥, 완벽주의에서 벗어나라
★Take Care 원칙★ __조금은 부주의하게
삶은 유기적인 것, 억지로 되는 일은 없다

3장 스트레스와 짜증에 시달리고 있는가?
모든 것을 내던지고 싶은 순간
스트레스를 이기는 긍정적인 자기 주문
★Take Care 원칙★ 명상의 시간
__긍정적인 자기 대화 __매일 자기만의 의식을 가져라 __50대 50의 원칙 __터널 속에서 나와라
화를 이기는 긍정적인 자기 주문
★Take Care 원칙★ 화의 독에 빠지지 않는 법
__화를 조절하는 단추 __화를 자신에게 돌리지 마라 __필요성을 따져라 __유머로 받 아들이기 __싸움을 멀리하라 __마음을 맑게 정리하는 법 __생각을 전환하라
내가 겪을 일은 내가 정한다!

4장 당신을 힘들게 하는 사람이 있는가?
중립적인 자세를 견지하라
__내면의 ‘부드러운 장치’ __긍정적 마인드를 위한 3가지 요소
일상에서 만나는 까다로운 사람들
★Take Care 원칙★ 유형별 어려운 사람을 대하는 방법
__말 많은 수다형 __공격적인 인간형 __악명 높은 악평자 __자기중심적 인간형
☆Take Care 연습☆ __‘낯선 나라’를 떠올리고 즐겨라
내면의 에너지는 자신을 위해 써라

5장 나쁜 생각과 충동을 따르게 되는가?
누구에게나 동기 요소는 있다
삶의 원동력은 바뀔 수 있다
지킬 박사와 하이드
__당신을 움직이는 요소는 무엇인가?
자기 행위의 의미와 무의미를 깨닫는 것
자기 행동의 동기를 조절하는 방법
긍정적인 동기로 방향을 바꿔라

6장 당신은 직관을 믿는 편인가?
직관은 절대 필요하다
__“듣지도 말고, 보지도 말고, 말하지도 마라”
많이 이해하는 자가 더 많이 얻는다
★Take Care 원칙★ 직관을 기르는 방법
__오감이 느끼는 인상을 살펴라 __대인관계를 위한 직관을 계발한다 __직관적인 자기 조절
결정의 순간, 가슴으로 생각하라

7장 자신을 변화시킬 수 있는가?
카멜레온 원칙
고양이만 일곱 번 태어나는 것이 아니다
당신은 지금 변화가 필요한가?
__중단하기 또는 버텨내기
★Take Care 원칙★ 변화적응력을 키우는 방법
__상황 파악
내가 가진 모든 능력을 인정하라
어떤 재능도 무뎌지도록 그냥 두지 마라
__가능성을 점검하라 __배우는 것을 즐기고 관리하라 __머물지 말고 계속 전진하라
‘유희적인 불확실성’을 유지하라
빠르게 반응하기 위한 3가지 자세
자아를 발견한 사람이 더 잘 산다

8장 자신의 삶을 즐기고 있는가?
지금 가고 있는 방향이 맞는가?
★Take Care 원칙★ 삶을 몇 배로 즐기는 법
__지금 이 순간, 현재에 살아라 __꿈을 떠올리고 열정을 키워라 __건강은 자본, 에너 지를 고르게 분배하라 __삶의 진정성：마음이 원하는 것을 하라 __더 나은 인간관계를 위한 기회를 열어둬라 __실패를 끝으로 여기지 마라
충분히 웃어라
__웃음의 문을 여는 방법 __웃음도 훈련이 필요하다 __일할 때도 유머를 활용하라 __주의 : 웃지 않는 사람은 바보가 된다 __웃음을 전염시켜라!
자신과의 약속을 지켜라

맺는 글 | 자신을 위하라, 우리는 당신이 필요하다!
옮긴이의 말 | 매일 조금씩 행복해지는 자기 사랑법

바꿀 수 없는 것은 차라리 잊어버리는 편이 행복하다는 말이 있다.고통스러운 기억을 과감히 지워버리고 앞을 바라보는 것이 수월할 때도 있다. 하지만 어떤 때는 상황을 매듭짓거나 새로운 시작을 하기조차 어려울 때가 있다. 그것은 정서적으로 불안정한 상태에 놓여 있다. 과거의 기억은 완고해서 좀처럼 쉽게 떠나지 않는다. 많은 노력을 기울였는데도 불구하고 과거에 얽매여 있는 자신을 발견하게 된다면 모든 연관성을 분명히 파악할 필요가 있다.-p35 중에서

삶의 동기를 살피면서 자신을 솔직하게 바라보기 바란다. 자기를 속이려 한다면 결국 아무것도 얻지 못할 것이다. 왜 저것이 아닌 이것이 삶의 원동력이 되었는지, 왜 이러한 삶의 욕구가 형성되었는지, 나의 사고방식과 행동은 내 삶의 동기와 어떤 연관이 있는지 충분한 시간을 두고 생각해 보아야 한다.-p162 중에서