나에게 정중할 것

여는 글: Take Care 원칙

1장 과거에 연연해하는 나에게

내면에 새겨진 부정적 메시지 바꾸기
“있는 그대로의 내가 좋아!”
take care 원칙: 나를 이끌어주는 삶의 목표 찾기
과거의 기억에서 자유로워지기 위해
Take care 연습: “과거여, 이제 안녕!”
긍정적인 경험 수집하기
이탈리아식 낙천주의 ｜ 주머니 속 ‘기쁨의 콩’
‘내면의 투덜이’를 경계하라
Take care 연습: ‘내면의 괴물’을 다루는 방법
‘미결 과제’를 파악하라
‘미결 과제’를 파악하는 자가 진단｜고통의 근원지 찾기｜과거와 화해하기 위한 세 가지 원칙
당신은 혼자가 아니다!

2장 왜 나는 스스로에게 부담을 주는 걸까?

스트레스와 중압감의 시대
Take Care 원칙: 중압감을 덜어내는 법
자신에 대한 요구 수준 낮추기 ｜ Take Care 연습: 객관적인 입장에 서보기｜좀 더 가볍게 소유하는 습관｜ Take Care 연습: 심플한 삶을 위한 3단계
자기만의 ‘섬’ 만들기
가끔은 엉망으로, 어린 아이처럼 ｜ 한숨 쉬고, 발을 질질 끌며 걷고, 흐느껴 울기｜별난 버릇으로 짜증 조절하기
자신만의 ‘건강의 척도’를 찾아라
내게 맞는 적당량의 운동 ｜ 배가 부르면 식사 멈추기 ｜ 자신의 업무 소화량 파악하기
다신 한 번 ‘노!’라고 말하라
자기 스스로 ‘희생 원칙’ 정하기｜ 아이들에게 매이지 않기 ｜ 지나치게 친절할 필요는 없다
자신을 느슨하게 내버려두는 이유
스스로 만든 감옥, 완벽주의에서 벗어나기｜ Take Care 연습: 조금은 부주의하게
삶은 유기적인 것, 억지로 되는 일은 없다

3장 스트레스와 짜증에 시달릴 때

모든 것을 내던지고 싶은 순간
스트레스를 이기는 긍정적인 자기 주문
Take care 원칙: 명상의 시간
긍정적인 자기 대화｜매일 자기만의 의식을 가져라｜50 대 50의 원칙｜터널 속에서 나오려면
화를 이기는 긍정적 자기 주문
Take Care 원칙: 화의 독에 빠지지 않는 법
화를 조절하는 단추｜화를 자신에게 돌리지 마라｜필요성을 따져라｜웃음과 유머로 대응하라｜
분노가 전염되기 전에 자리를 떠라｜ 자신에게 맞는 마음 진정법을 활용하라｜생각을 전환하라
정신의 고삐를 내주지 않는 습관

4장 나를 유독 힘들게 하는 사람들

중립적인 자세를 지켜라
내면의 ‘부드러운 장치’ ｜ 긍정적 마인드를 위한 세 가지 요소
일상에서 만나는 까다로운 사람들
Take Care 원칙: 유형별 어려운 사람을 대하는 방법
말 많은 수다형｜공격적 인간형｜악명 높은 악평자｜자기중심적 인간형｜Take Care 연습: ‘낯선 나라’의 풍경처럼 바라보기
내면의 에너지는 자신을 위해 써라

5장 나쁜 생각과 충동에 휘둘리고 있다면?

누구에게나 동기 요소는 있다
삶의 동기를 다시 찾아야 하는 순간
지킬 박사와 하이드 사이에서
당신을 움직이는 요소는 무엇인가｜Take Care 체크리스트: 개인적 삶의 욕구에 관한 리스트
자기 행위의 의미와 무의미를 깨닫는 것
자기 행동의 동기를 조절하는 방법
긍정적인 동기로 방향 바꾸기

6장. ‘직관의 힘’을 활용하기

반드시 주목해야 하는 ‘직관의 힘’
“듣지도 말고, 보지도 말고, 말하지도 마라”
‘감정적 두뇌’의 반응에 귀 기울여라
Take Care 원칙: 직관을 기르는 방법
오감이 느끼는 인상을 살펴라｜대인관계를 위한 직관을 계발하자｜Take Care 체크리스트: 다른 사람을 파악하기 위한 직관｜직관적인 자기 조절｜Take Care 체크리스트: 자기 자신을 파악하기 위한 직관｜ Take Care 연습: 자기 자신과 상대를 위한 직관 계발
결정의 순간, 가슴으로 생각하라

7장 나 자신을 변화시킬 수 있을까?

카멜레온 원칙
고양이만 일곱 번 태어나는 것이 아니다
변화가 필요한 순간임을 경고하는 신호
중단하기 또는 버텨내기
Take care 원칙: 변화적응력을 키우는 법
상황 파악과 새로운 평가
내가 가진 모든 능력을 인정하라
어떤 재능도 무뎌지도록 그냥 두지 마라
가능성 점검하기｜배우고, 즐기고, 관리하기｜머물지 말고 계속 전진하기
‘유희적인 불확실성’을 유지하라
변화에 빠르게 대처하기 위한 세 가지 자세
새로운 ‘나’를 만나는 여정

8장. “지금 이곳에서 내 삶을 즐기겠다!”

지금 가고 있는 방향이 맞는가?
Take Care 원칙: 삶을 몇 배로 즐기기 위해
지금 이 순간, 현재에 살아가기｜꿈을 떠올리고, 열정을 키워라｜건강은 자본, 에너지를 고르게 배분하기｜삶의 진정성: 마음이 원하는 것을 하기｜ 더 나은 인간관계를 위한 기회 열어두기｜ Take Care 체크리스트: 우리 부부의 관계는 건강한가?｜ 실패를 끝으로 여기지 마라
충분히 웃기 위해
웃음의 문을 여는 방법｜웃음도 훈련이 필요하다｜일할 때도 유머를 활용하라｜주의: 웃지 않는 사람은 사고력이 녹슬기 쉽다｜웃음을 전염시켜라!
가장 먼저 지켜야 할 ‘나’와의 약속
Take Care: 우정 계약서

맺는 글_ 자신을 돌보라 우리에겐 당신이 필요하다!
옮긴이의 글_ 매일 조금씩 행복해지는 자기 사랑법

무의식중에 스스로 자신의 길을 가로막는 이유는 주로 과거의 경험에서 찾을 수 있다. …… 인간은 과거에 제약받았던 것을 현재에 보상받으려고 하는 특성이 있기 때문이다. 인간은 과거에 자신을 화나게 만들었던 것으로 다시 타인을 화나게 한다. 과거에 불안의 원인이었던 것을 통해 현재 안정감을 느끼려고도 한다. …… 당신의 가치를 낮게 평가하거나 무시하는 말들이 많았다면 이제부터라도 자기 존중감을 높이는 연습을 해야 한다.

당신은 매일 자신의 일을 처리해야 하는 것은 물론, 누군가가 당신을 필요로 하면 기꺼이 도와줘야 한다. 그런데 이 과정에서 당신의 욕구와 관심사, 세워놓은 계획은 종종 다른 사람들을 돕기 위해 뒤로 미뤄지기 일쑤다. …… 당신을 소외시키고 남을 위해 일하도록 강요하는 사람은 꼭 남들만이 아니다. 바로 당신의 결정에 의한 것이기도 하다. 그러므로 자기 수정이 필요하다. …… 주위 사람들이 당신의 노력에 미소나 포옹, 초콜릿 같은 선물로 고마움을 표현해도, 그것에 의해 당신의 정체성이 좌우되어선 안 된다. 자기를 위해 일하고 스스로 좋은 감정을 느껴봄으로써 자신에게 고마워하는 선순환 과정이 필요하다.

일상에서 반복적으로 긍정적인 자기 대화를 이어가자. 자기가 바라는 자아상을 키우고, 강하고 긍정적인 인격을 기르는 데 도움이 될 것이다. 스트레스나 다른 사람의 말 때문에 자신을 함부로 하거나 소외시키지 않도록 하기 위해, 자기 확신을 갖기 위해 이런 연습이 필요하다. 어떤 하루를 보낼지는 당신이 결정하는 것이다. …… 자기 자신을 지켜낼 권리를 포기하지 말자. 긍정적인 자기 관리를 위해서 아침마다, 그리고 짬짬이 오늘 하루 어떻게 살고 느끼고 싶은지 말해보자. 그러면 당신이 매일 따라갈 수 있는 감정의 길이 만들어질 것이고, 스트레스가 밀려오는 상황에서도 그 길을 따라 자기 자신을 찾을 수 있다.