걱정이 취미세요?

◦ 책의 제목에 대해
◦ 프롤로그: 늑장 부리다간 멘붕의 늪에 빠지고 만다

1장 걱정이 많아서 걱정이면 어떡하죠?
:일단 진정부터 하시죠
◦ 도대체 무엇이 문제인거죠?
◦ 유리 멘탈 뒤 네 가지 얼굴
◦ 유리 멘탈을 강철 멘탈로 바꾸는 방법
◦ 정신 차리지 않으면 탈탈 털리는 세 가지 자원
◦ 호들갑 떨수록 줄어드는 네 번째 자원
◦ 걱정 부자들을 위한 머릿속 공간 정리법
◦ 우리의 머릿속에는 통제불능 감정 강아지가 산다

2장 감정 강아지는 잠시 우리에 가둬라
:통제할 수 없는 문제는 받아들이고 잊어라
내 인생의 불행 예보관 되기
◦ 당신의 레이더에 걱정거리가 포착됐다
◦ 불행 폭풍은 언제쯤 상륙할 예정인가?
◦ 통제할 수 있는가, 아닌가?
◦ 통제 불가한 문제를 버리는 법
◦ 옵션 1: 그냥 버리기
◦ 옵션 2: 마술 부리기
◦ 옵션 3: 쓸모 있게 걱정하기
◦ 불행 폭풍을 먼바다로 보내버리기
◦ 불행 폭풍이 오기 전에 평정 찾기
◦ 하아, 오늘도 뉴스를 보고 말았다
◦ 앗, 또다시 걱정을 미리 사두고 있는가?
◦ 마음 평정 찾기 시나리오

3장 지금은 이성 고양이가 움직여야 할 때다
:통제할 수 있는 문제에 집중하라
문제에 대처할 기회는 누구에게나 있다
◦ 터져버린 멘탈을 복구하는 3단계 기술
◦ 원래 비상 상황은 예고 없이 일어나기 마련이다
◦ 골칫거리에서 탈출하는 우리의 자세
◦ 이제 당신 차례다

4장 평온한 일상을 되찾는 최적의 루트 찾기
:멘붕 탈출 시나리오
당신은 ‘불안’의 굴레에 갇히고 말았다
◦ 당신은 ‘슬픔’의 늪에 빠지고 말았다
◦ 당신은 ‘분노’의 미로에서 길을 잃고 말았다
◦ 당신은 모든 것을 ‘회피’하기로 마음 먹었다

◦ 에필로그: 걱정을 멈추면 진짜 인생이 시작된다
◦ 감사의 말

당신은 개똥 같은 일이 발생했을 때 어떻게 하는가? 멍해져서 꼼짝도 못 하거나 ‘멘붕’에 빠지는가? 화장실에 들어가 문을 잠그고 우는가? 분노에 파르르 떨면서 악을 쓰는가? 내 경우를 말하자면, 나는 그 일이 ‘일어나지 않았다’고 믿으려 애쓰면서 머리를 베개에 파묻고 엉덩이를 하늘로 향한 채 엎드려 있곤 했다. 고개를 땅에 처박은 타조 꼴로 말이다. 안타깝지만 그런 대응 방법들은 잠깐 위안이 될지는 몰라도 별로 생산적인 방법은 못 된다. 어쨌거나 결국엔 솟구치는 짜증이나 슬픔이나 화를 가라앉히고 자신이 처한 상황이나 문제에 대처해야 한다. 그리고 패닉에 빠지거나 울거나 고함을 지르거나 온몸의 피가 머리로 쏠릴 때는 현명한 결정을 내리기도, 문제를 해결하기도 어렵다. 그래서 내가 기를 쓰고 강조하는 것이다. 제일 먼저 마음을 가라앉히고 진정해야 한다고.
-프롤로그_늑장 부리다간 멘붕의 늪에 빠지고 만다

멘붕의 형태와 이유는 종잡을 수가 없다. 그래서 나는 독자 개개인을 특정한 카테고리로 분류하는 대신, 멘붕의 종
류를 다음처럼 네 가지로 나눴다. 불안, 슬픔, 분노, 회피(일명 ‘타조 모드’) 이것이 멘붕의 네 가지 얼굴이다. 뭔가를 강박적으로 걱정할 때 우리의 겉모습이다. 당신은 이 네 가지 얼굴을 제대로 알아야 거기에 맞설 수 있다. 한마디로, 당신을 괴롭히는 적을 알아야 한다.
-1장_유리 멘탈 뒤 네 가지 얼굴

어쨌든 간에 강아지는 평소에는 귀엽지만, 당신에게 반드시 끝내야 하는 일이 있을 때는 얘기가 달라진다. 그때는 녀석을 잘 구슬려서 근사하고 편안한 이동장으로 들여보내야 한다. 조그만 녀석이 제멋대로 뛰어다니고 있으면 당신이 중요한 일을 처리할 수가 없기 때문이다. ‘나쁜’ 감정 강아지인지 ‘좋은’ 감정 강아지인지는 중요하지 않다. ‘모든’ 감정 강아지는 우리의 집중력을 분산시킨다. 원래 그렇게 생겨먹었다. 긍정적인 감정이라 해도, 그것 때문에 얼마든지 완전히 정신 줄을 놓을 수 있다.
-1장_우리의 머릿속에는 통제불능 감정 강아지가 산다