브레인포그

추천의 글
프롤로그_ 머릿속에 안개가 끼면, 생각은 길을 잃는다

첫 번째 처방_브레인포그 진단하기
머릿속 안개 지수를 파악하라
두 번째 처방_무력한 뇌 깨우기
통제당할 것인가, 통제할 것인가
세 번째_처방 고립에서 빠져나오기
인간관계라는 인생 구명조끼 입기
네 번째 처방_회피라는 자기학대에서 벗어나기
감정은 그저 감정일 뿐
다섯 번째 처방_건강한 마음을 위한 루틴 만들기
거짓 자기돌봄 vs. 진짜 자기돌봄
여섯 번째 처방_잠시 멈추기
생각의 속도가 느려질수록 선명해지는 현실
일곱 번째 처방_마음챙김
지금, 여기, 나에게 집중하라
여덟 번째 처방_내면의 자아와 한 팀 이루기
마음에 날개를 달아주는 긍정의 말
아홉 번째 처방_방전된 뇌 재충전하기
몰입을 되찾는 즐거움의 시간
열 번째 처방_브레인포그와 작별하기
지금 당장 행동하라!

참고문헌

브레인포그를 겪는 것은 목까지 차오르는 물속을 걷는 것과 같다. 사력을 다해 물 밖으로 머리를 내밀어 숨 쉬려 하지만, 그 와중에도 밀물은 밀려들고 파도는 더 높이 친다. 너무 바쁘고 지쳐서 잠시 속도를 늦추고 자신을 돌아볼 마음의 여유가 없다. 지금 당장 힘든데 멈춰 서서 자신을 돌아보는 일 자체가 또 다른 부담일 수 있다. 살다 보면 눈앞의 일을 처리할 수밖에 없는 상황이 허다하다. 머리를 물 밖에 내밀고 있는 한 죽지는 않으니까, 멈춰서 자신을 돌아보기는 그리 급한 일처럼 여겨지지 않을 수도 있다. 하지만 장기적으로 볼 때, 잠깐이라도 멈춰 서서 자신의 상태를 파악하지 않으면 한 걸음씩 제대로 나아가 안전한 육지에 도달할 수 없다.
_<첫 번째 처방_브레인포그 진단하기> 중에서

브레인포그는 ‘인간관계에 공들여봐야 삶만 더 어지러워질 뿐’이라며 우리를 속인다. 그래서 우리는 침몰 직전의 배에 탄 승객처럼 최대한 오랫동안 수면 위에 떠 있기 위해 인간관계처럼 짐스럽다고 생각되는 것을 내버린다. 이렇게 공황 상태인 동안에는 주변에 나를 아끼는 사람들이 하나도 없을 때 찾아오는 감정적 후폭풍을 미처 고려하지 못하기 때문이다. 그러나 건전한 인간관계가 없으면 인생이라는 배는 안전한 해안에 가닿지 못하고 결국 먼바다를 표류하게 된다.
_<세 번째 처방_고립에서 빠져나오기> 중에서

사람에 따라 다르지만 문제의 핵심은 대개 지속적인 걱정과 가정으로 이루어져 있다. 떠올리는 최악의 시나리오, 내가 제어할 수 없는 사건이나 상황에 대한 집착, 과거의 사건을 곱씹거나 장래 계획에 몰두하는 것 등이다. 이 상황에서 벗어나지 못하는 이유는 달리 생각하는 법을 모르기 때문이다. 이 상태에 오래 머물수록 ‘나도 변할 수 있다’는 사실을 믿기 어려워진다. 작은 옹달샘을 다시 맑게 만들 수 있듯, 의식적으로 노력하면 부정적 생각을 멈추고 만족감, 의욕, 자신에 대한 믿음을 되살 릴 수 있다.
_<여섯 번째 처방_잠시 멈추기> 중에서