나를 읽는 시간

들어가며 나를 구속하는 생각을 내버려두지 말자

제1장. 우리가 의지대로 살아간다고 믿는 것은 착각이다
나는 왜 생각대로 풀리지 않을까_자기실현적 예언
인생을 결정하는 어린 시절의 선입관_금지령
세상을 바라보는 네 가지 방식_자세
나를 행동으로 몰고 가는 다섯 가지 메시지_드라이버
무언가 나도 모르게 나를 조정한다_드라이버의 특징
자신의 세계관을 증명하려고 노력하다_게임
일상적인 대화에 감춰진 속마음을 보다_숨은 메시지
모르는 사이에 벌어지는 심리 게임_일곱 가지 게임

제2장. 우리가 어쩔 수 없는 운명이라고 믿는 것들
일상의 의문을 멈추는 순간_선입관
과연 지금의 나는 진정한 나일까_선입관의 근거
마음에 편향이 생기는 것은 어쩔 수 없다_인지 편향
마음 깊은 곳에서 옳다고 믿는 것_신념
꿈을 계속 생각하면 이뤄질 것이다_근거 없는 자신감
저 사람 왠지 좋은 사람 같아_바넘 효과
연애의 90%는 착각이다_선입관의 힘

제3장. 그 일이 언제나 당연한 것처럼 살아가지 말자
‘당연하다’는 생각은 어떻게 생겨났을까_선입관 형성
이유 없이 그런 생각이 드는 걸 어떡해_자동사고
나는 왜 이렇게 성급하게 결정할까_인지적 왜곡
내가 생각해도 나는 문제가 많아_선입관의 정체
지금 당장 버려도 되는 생각 구별하기_연상 작용

제4장. 부정적인 생각에서 자유로워지는 연습
멋대로 나를 조정하게 두지 마라_인지요법
높은 곳에서 나를 바라보기_발코니 사고법
사람들은 왜 그렇게 단정적으로 생각할까_선입관 깨닫기
뭔지 모르는 이 감정은 어디서 오는 걸까_포커싱

제5장. 내 마음인데 왜 마음대로 안 될까
인생을 대하는 이상적인 자세를 갖추다_스트로크
몸을 조정하면 마음이 바뀐다_습관
부정적 생각을 긍정적인 생각으로_일기 쓰기
내 감정을 조절할 수 있을까_자기 긍정감

제6장. 나를 지배하던 생각을 내 편으로 만드는 법
삶이 더 좋아질 수 있을까_선입관 활용
‘할 수 없다’와 ‘할 수 있다’ 사이의 벽_멘탈 블록
어쩌면 운명을 고쳐 쓸지도 몰라_빈 의자
내가 살아가고 싶은 나의 모습_재설정
앞으로 어떻게 살아가야 할까_목적

나오며 이제는 어린 나와 이별해야 할 시간이다
참고문헌

‘나는 운이 나빠’라고 생각하는 사람은 그런 각본을, ‘나는 운이 좋아’라고 생각하는 사람은 그런 각본을 스스로 쓰고 있는 셈이다. ‘항상 성공한다’고 생각하는 사람은 그런 각본을, ‘어째서인지 중요한 순간에 일이 틀어진다’고 생각하는 사람은 그런 각본을 쓰고 그 각본대로 움직인다. 실제로 운이 나빴거나 우울한 운명을 타고난 것이 아니라 전부 자신이 스스로 만들어낸 스토리에 지나지 않는다.

‘이렇게 해야 해’, ‘이래야 해’ 라는 생각은 유소년기에 우리가 멋대로 품은 선입관이다. 아무도 “그렇게 되어야 해”라고 말하지 않는다. 부모나 교사가 “이래야 해”라고 말했다 한들 그 말을 따르느냐 따르지 않느냐는 그 사람의 자유다. 다시 말하면, 여러분이 그들의 말을 따르겠다고 결심한다면 그 시점이 바로 ‘부모나 교사는 옳다’라는 선입관에 사로잡힌 것이라고 할 수 있다. 결정된 인생을 바꾸고 싶다면, 각본에 지배당한 인생을 바꾸고 싶다면 먼저 각본을 구성하고 있는 선입관에서 벗어나야 한다.