무조건 달라진다

프롤로그 의지 따위 필요 없다! 당신을 변화시켜줄 습관의 과학

PART 1 저절로 몸이 움직이는 기적의 습관혁명
- 성격은 바뀌지 않는다. 하지만 행동은 바꿀 수 있다!

당신이 늘 작심삼일에 빠지는 이유
행동은 의지만으로 바뀌지 않는다
몸에 습관 패턴을 새기는 7가지 힘

PART 2 행동의 사다리 만들기
- 아주 작고 사소한 행동부터 시작하라!

아주 작은 첫걸음의 힘
얼마나 작아야 작은 것인가
꿈, 목표, 단계를 철저히 구분하라
게으른 나를 움직이게 하는 사다리의 마법
취미생활조차 꾸준히 못 하는 이유
사다리를 이용해 계획 세우는 법
천천히 조금씩 넓혀나가는 점진성의 위력

PART 3 커뮤니티에 의지하기
- 모일수록 강하다! 주변 사람을 적극 활용하라!

사이비 종교에 숨어 있는 은밀한 과학
나를 끌어당기는 사회적 자석을 만들어라!
성공한 커뮤니티의 6요소
또래 역할 모델의 중요성
강력한 커뮤니티를 만드는 법
마케팅의 승패를 결정하는 연결의 힘

PART 4 우선순위 정하기
- 가장 절실하게 바꾸고 싶은 것은 무엇인가?

부지런한 사람들은 어떻게 동기부여를 할까?
무엇이 중요한가 1: 돈
무엇이 중요한가 2: 인간관계
무엇이 중요한가 3: 건강
달라져야만 하는 이유를 찾아라!

PART 5 일을 쉽게 만들기
- 무언가를 꾸준히 하기 어렵다면 판을 바꿔라!

당신을 가로막는 장애물은 무엇인가
주변 환경을 통제하라
실행력을 높이려면 선택을 제한하라
우리는 스스로를 과대평가하고 있다
구글 직원들이 다이어트에 성공한 이유

PART 6 뇌 해킹하기
- 뇌를 속이면 몸은 저절로 움직인다!

비밀번호 하나 바꿨을 뿐인데
먼저 행동을 바꿔야 마음이 뒤따른다
뇌를 해킹하는 기술 1: 일단, 행동하라
뇌를 해킹하는 기술 2: 몸을 움직이면 뇌는 속아 넘어간다
뇌를 해킹하는 기술 3: 심리나 감정 건드리기
뇌를 해킹하는 기술 4: 단어만 바꿔도 정체성이 달라진다
실생활에서 뇌 해킹을 적용하려면?
자발적 행동을 끌어내는 ‘선택 바이인’ 효과
‘연쇄 링크’로 새로운 자아상 만들기

PART 7 매력적인 보상 주기
- 가슴을 설레게 하는 보상을 찾아라!

어느 쿠폰 중독자의 고백
나에게 맞는 적절한 보상은 무엇일까?
매력적인 보상의 5가지 조건
카지노의 비밀, 퀵 픽스와 트릭 픽스
로열티와 마일리지의 과학

PART 8 몸에 깊이 새기기
- 원하는 행동 패턴을 ‘내 것’으로 만들어라!

없던 습관을 새로 만들 수 있을까?
뇌는 습관을 단축키로 인식한다
사소한 반복이 만들어내는 극적인 변화
성공한 사람들은 항상 ‘자석 행동’을 이용한다

PART 9 나만의 모형 설계하기
- 행동 유형에 따라 7가지 힘을 골라 쓰는 법

당신의 의지력을 믿지 마라
75년 묵은 행동주의 심리학은 버려라
탄산음료를 끊을 수 없다면? - 자동 행동
게임 중독에서 벗어나고 싶다면? - 열정 행동
새로운 취미나 외국어를 배우고 싶다면? - 일반 행동

에필로그 ‘당장 시작하는 힘’과 ‘끝까지 해내는 힘’을 동시에 얻는 법
부록
주석

흔히 사람들은 이렇게 말한다. 성격을 바꾸라고. 의지가 남달리 강한 사람들을 본받거나 존재감을 키우거나, 아니면 모든 역경을 극복할 수 있을 만큼 무언가를 열정적으로 원하라고. 이런 조언들은 ‘프로세스’가 아니라 ‘사람’을 바꾸려 한다. 하지만 사람들은 모두 다르다. 저마다 핵심 성격이 있다. 안타깝게도 핵심 성격은 살면서 그리 많이 변하지 않는다. 다행스러운 것은 새로운 습관을 만들거나 계획한 것을 꾸준히 실천하기 위해 당신의 본모습을 바꿀 필요가 없다는 사실이다. 지속적인 변화를 뒷받침하는 과학과 당신에게 적합한 프로세스를 구성하는 방법만 이해하면 된다.
- 저절로 몸이 움직이는 기적의 습관혁명

변화에 실패한 사람들은 신체적으로나 감정적으로 무력해진다. 예컨대 더욱 활동적으로 움직이겠다는 새해 다짐을 세워놓고 해마다 실패한다면 당연히 좌절감을 느끼는 데다 행동을 지속적으로 바꾸기가 불가능하다고 여길 것이다. 다음 질문에 솔직하게 답해보라. “실현 가능한 아주 작은 단계나 목표를 성취하려고 노력한 적이 있는가? 아니면 사실 먼 꿈이었는가?” 사다리를 이용하면 이 질문의 해답을 찾고 ‘작게’ 생각하는 방법을 배울 수 있다. 그러면 단계와 목표를 성취할 길로 들어서고 마침내 꿈을 이룰 것이다.
- 행동의 사다리 만들기