생각 버리기 연습

머리말

1부 생각이라는 병
―인간은 생각하기 때문에 무지해진다
생각이 너무 많은 우리
내 안에 잡음을 만들어내는 에너지들
바른 생각, 마음 관리의 첫걸음
흩어진 마음 끌어모으기
마음을 채우는 감각의 능동태

2부 내 몸과 마음의 주인은 나
―일상의 습관을 다잡는 연습이 필요하다

1장 말하기
내 목소리 관찰해보기
자기 이미지에 집착하는 오만한 말들
부정적인 생각은 따옴표로 묶어버리자
마음으로 제대로 사과하기
변명이라는 마음의 중독
그래도 꼭 변명해야 한다면
눈앞에 이익에 눈멀지 않도록
누워서 침 뱉기
사소한 거짓말은 없다
쓸데없는 말들의 독
감사하는 마음이 감춘 것
감정을 알아차리는 호흡

2장 듣기
소리는 마음에 새겨진다
바람의 소리를 들어라
귀를 기울이면 세계가 변한다
고통이 말하는 소리
비난받을 용기
들리는 그대로, 동요 없이
냄새에 관한 단상

3장 보기
번뇌를 키우는 영상들
나만 괴롭다는 착각
일희일비하지 않는 연습
부처님이 눈을 반쯤 감은 이유
자신의 표정을 자각하기
스스로를 속이는 웃음

4장 쓰기와 읽기
고통스러운 인정 욕구
인터넷 시대의 글쓰기
세상이 온통 익명 게시판이라면?
이메일 작성의 기술
들여다보고 되돌아보기
계획대로 되는 기쁨

5장 먹기
살 빼야 한다는 생각이 부르는 허기
자신이 만족하는 적정량을 안다는 것
음미하는 식사법
정중하게 요리할 것

6장 버리기
내 것을 지키려다 정작 잃는 것
왜 더 가질수록 마음은 어두워질까?
대범하게 버리는 훈련
돈으로부터 자유로워지기
현명하게 소비하기
버려진 시간에 관하여

7장 접촉하기
지긋이 느껴보기
싫은 느낌을 만났을 때
쉴 때는 부드러운 자극을

8장 기르기
고민 상담의 기술
내 주장 속에 숨은 독
누군가를 걱정한다는 것
애도는 담담하게
친구를 보면 그 사람을 아는 이유
아이에게 튼튼한 지지대가 되어주려면
다툼 없이 연인을 설득하는 법
항복하는 사람이 열쇠를 쥔다
편안하게 잠들기

3부 과학자와 함께 풀어보는 뇌와 마음의 관계
―뇌과학자 이케가야 유지와의 대화
뇌의 기본을 이루는 고통
인간은 타인의 고통을 그대로 느낄 수 있다
믿는 마음이 만들어내는 신비로운 진통 작용
인간에게 자유의지가 있는 것일까
‘뫼비우스의 띠=무아(無我)’의 깨달음
웃음의 단점과 미소의 효과
뇌는 쉬는 걸까
집중은 목적이 아니라 도구일 뿐이다

우리가 일상 속에서 생각하고 행동할 때 짧은 순간순간 이런 잡음들이 무수히 끼어들어 집중을 방해한다. 이때, 다른 그 무엇보다도 집중을 분산시키는 행위는 자기도 모르게 이런저런 것을 ‘생각하는’ 일이다. 우리의 의식이 언어를 이용해 중얼중얼 계속 생각하고 있을 때에는 이 작업에 사로잡혀 다른 기능들은 모두 잊어버리게 된다.
―【1부 : 생각이 너무 많은 우리】

이런 경우의 분노는 일상에서 우리가 말하는 분노보다는 그 의미가 폭넓다. 단순히 마음이 내키지 않는 것도, 누군가를 질투하는 것도, 과거를 후회하는 것도, 쓸쓸한 기분이 드는 것도, 긴장하는 것도 원인은 모두 하나이다. 바로 분노의 번뇌 에너지가 연료가 되어 타오르는 충동이다. 만일 조금이라도 반발의 힘이 작용한다면, 그것은 분노라 할 수 있다. 어떤 종류이든 일단 부정적인 감정에 휩쓸리게 되면, 어두운 분노의 번뇌 에너지가 증폭되어 스트레스의 뿌리가 된다.
―【내 안에 잡음을 만들어내는 에너지들】